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Avaliacao Treino Perna


arbizu

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Idade: 23

Altura: 1,78
Peso: 74kg
BF: +- 11%

Pessoal é o seguinte, to com uns problemas pra treinar perna, pois tenho hérnia de disco (entre L2 e L3) e ultimamente to sentindo mta dor qdo faco agachamento(com carga), stiff e leg press tanto que parei de fazer esses exercícios.

Dei uma mudada no treino e gostaria que vcs dessem uma avaliada pq acho que ta mto "fraco"

Treino: ABCD
Número de séries.Avanco 3x15

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Agachamento (no máximo 10kg) 3x12

gostaria de saber se há algum outro exercício que nao force mto a lombar

obrigado!

Editado por arbizu
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Sei que vão falar de isso não é pra naturais e tal,mas nas pernas além de volume eu gosto de utilizar técnicas de intensidade

Pelos problemas que você relatou que tem esse treino está bom sim, de vez em quando eu faria um GVT, ou algumas séries com isometria.

E no seu caso como vc não vai fazer agacho pesado e provavelmente não vai fazer terra, eu faria abdutora e adutora

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