Pedido De Traducao De Treino Pt->En + Dicas.

[Keehl 0]

Idade: 23 anos
Altura: 1,73
Peso: 62,5
Objetivo do treino: hipertrofia

Ola galera,

Me chamo Louise e malho cerca de 6 meses com o objetivo de "perder peso", de fato, consegui perder muito peso (a barriguinha, vulgo "pochete" continua) mas agora, acredito que seja a hora de partir para um treino mais focado aliado a suplementacao e dieta equilibrada. Meu maior problema, eh que me mudei para os EUA e ficarei aqui por um tempo, como eu nao conheco exatamente como sao os exercicios seguintes, queria ver se voces poderiam me ajudar a traduzir eles para que eu possa pedir ajuda na academia aqui da faculdade e, como eles nao tem muitos equipamentos, queria saber quais exercicios eu poderia fazer sem maquina, ou ate trocar por outros exercicios. Esse treino foi feito pelo meu professor da academia e como eu nao tenho tempo para estruturar um sozinha, vou usando ele enquanto vou me ajeitando por aqui...

Treino:

A - 3x10

Supino Reto

Voador

Puxador pra frente

Remada sentada

Triceps pulley

Triceps na corda

Rosca direta com halteres

Rosca alternada martelo

B - 3x10

Cadeira Extensora

Agachamento smith

Leg press 45

Hack machine

Gluteo na maquina

Gluteo solo 90

Cadeira abdutora

Abducao com caneleira no solo

C - 3x12

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Flexao em pe

Cadeira adutora

Aducao com caneleira no solo

Panturrilha sentada

Panturrilha em pe

Desenvolvimento com halteres

Muito obrigada pela atencao, qualquer ajuda eh bem vinda.

[Kaíque H. 8]

To sem nada pra fazer mesmo, vou traduzir aqui os que eu sei

Supino Reto - Bench Press

Voador - Acredito que chamam de Fly mesmo

Puxador pra frente

Remada sentada

Triceps pulley

Triceps na corda

Rosca direta com halteres - Curl with dumbells

Rosca alternada martelo

B - 3x10

Cadeira Extensora

Agachamento smith - Squat on Smith (Porque ce não faz agacho livre?)

Leg press 45 - Leg Press 45 e.e

Hack machine - Hack Machine e.e e.e

Gluteo na maquina

Gluteo solo 90

Cadeira abdutora

Abducao com caneleira no solo

C - 3x12

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Flexao em pe

Cadeira adutora

Aducao com caneleira no solo

Panturrilha sentada

Panturrilha em pe

Desenvolvimento com halteres - Overhead Press with Dumbells

[portownz 272]

A - 3x10

Supino Reto bench press

Voador fly

Puxador pra frente lat pulldown

Remada sentada cable row

Triceps pulley - triceps pushdown

Triceps na corda - triceps pushdown

Rosca direta com halteres - dumbell curl

Rosca alternada martelo - hammer curl

B - 3x10

Cadeira Extensora - leg extension

Agachamento smith - smith machine squat

Leg press 45

Hack machine - squat 45º

Gluteo na maquina

Gluteo solo 90 one legged cable kickback

Cadeira abdutora abductor machine

Abducao com caneleira no solo

C - 3x12

Cadeira Flexora - seated leg curl

Mesa Flexora - lying leg curl

Flexao em pe - standing leg curl

Cadeira adutora - adductor machine

Aducao com caneleira no solo

Panturrilha sentada - seated calf raises

Panturrilha em pe - standing calf raises

Desenvolvimento com halteres - dumbell overhead press

Muito obrigada pela atencao, qualquer ajuda eh bem vinda.

treino bem fraco =/

dá uma olhada aqui no forum, tem bastante "treino feminino" baseado em exercícios livres / compostos

agachamento livre (barbell squat) + RDL (romanian deadlift) substituem uns 90% desse treino B e C juntos

fuja de máquinas o máximo possível... a flexora é boa e não precisa ser descartada, mas as outras (extensora, abdutora, adutora e principalmente smith machine) não fazem falta, além de serem prejudiciais pros ligamentos do joelho

[Keehl 0]

Kaique H. e portownz muito obrigada pela atencao.

portownz: obrigada pelas dicas, vou dar uma olha nesses treinos!

[escrubles1 386]

Q falta de pesquisa em...

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