amigos , preciso tirar uma duvida grande , retornei a musculação fazem 50 dias exatos , voltei com 74.5 kg , e atualmente estou com 69.2kg, estou seguindo uma dieta na qual citarei aqui agora , de um dia da semana , com alguns alimentos , eu troco os alimentos alguns dias da semana , mas os nutrientes são praticamentes os mesmos. gostaria de saber se , continuando com essa dieta e treino terei resultados desejáveis , como definição abdominal que no caso é o meu principal objetivo junto da perda de gordura corporal

lembrando que meu gasto calórico diário é de cerca de 2200 calorias

09h00 1 cápsula Thermo ( Jet Fuel )

09h30 Café da manhã :3 torradas integrais + 20 gramas queijo cottage 160 - 180 cal

200 ML suco de soja Ades - 60 cal

11h lanche da manhã : 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher rasa de flocos de aveia + 1 banana picada 150 - 170 cal

13h00 Almoço : 1 filé de frango médio grelhado + 4 colheres de arroz branco cozido e salada a vontade , temperada com azeite vinagre e sal - 350 - 400 cal

13h30 : 1 cápsula Thermo ( Jet Fuel )

14h - 30 minutos de caminhada na esteira , 7km/h

15h30 Café da tarde : repito o café da manhã , só acrescento 1 colher de neston no suco e bato no liquidificador , pois acho que o suco fica mais gostoso kkkk , o café todo da tarde da mais ou menos 270 cal

17h - Pré treino : 1 maçã + 2 cápsulas bcaa body action 1.3G

18h : musculação , A , B , C . treino para hipertrofia . 4 séries de 8 repetições , termino cerca de 19h , e caminho na esteira por 25 a 30 minutos em uma velocidade de 6.5 - 7km/h

19h30 pós treino - 30g Whey Protein isolado + 2 cápsulas BCAA

20h Jantar : repito o almoço 350 - 400 cal

22h30 - 1 barra de cereais integrais quaker - 70 cal

juntando todas as refeições dá cerca de 1500 - 1550 calorias , juntando as calorias do Whey protein , tenho chances de ter grandes resultados?

só mais uma citação , bebo cerca de 4 litros de água por dia , até mesmo 5 litros , não tenho problema nenhum de tomar bastante água , consegui me adaptar bem

Tem 69kg e tá fazendo um déficit de 700 kcal por dia só pra ter tanquinho? Sério?

cara , há 6 meses atrás eu pesava 79 kgs com 1,80m de altura e isso me incomodava muito , barriga de chopp , esse é o meu objetivo , acredito que não há mal algum em fazê-lo certo? a unica diferença é que antes eu não fazia musculação , só atividades como jogar futebol e caminhar em parques e etc , agora estou fazendo a musculação , quero secar de gorduras pra depois começar "crescer" com massa magra, independente se for vir gordura depois , se precisar eu faço o cutting novamente

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