Avaliem Dieta Bulking

[maquinho15 1]

Idade:17

Peso: 65kg

Altura: 168cm

Bf: 19%

Objetivo: Bulking

TMB estimada: 2695

CAFÉ DA MANHÃ HORÁRIO: 6:00HRS

90g de ovo cozido

50g Pão integral

20g creme de ricota

250ml de leite Desnatado

CEIA/MANHÃ HORÁRIO: 9:00HRS

1 Pão Francês

50g presunto

200g banana nanica

ALMOÇO HORÁRIO: 13:00HRS

200g arroz cozido

150g de feijão

100g de carne de boi (Patinho)

Salada e legumes a vontade

PRÉ TREINO HORÁRIO: 16:00HRS

50g Pão integral

80g Peito de Frango

200 ml leite desnatado

100g banana nanica

PÓS TREINO LIQUIDO/SÓLIDO HORÁRIO: 17:30/18:00 HRS

30g Whey isolado

50g maltodextrina

50g pão integral

40g atum

1 maçã

JANTAR HORÁRIO: 20:00 HRS

200g arroz cozido

150g feijão

100g peito de frango

salada e legumes a vontade

ÁS 21:00HRS

30g Albumina

(Durmo ás 21:30)

Por dia em média bebo 2L de água

Total:

Calorias: 3172kcals

Carbo: 435

Proteinas: 150

Gordura: 53

Bom galera fiz essa dieta na base das minhas condições financeiras e com base no meu tempo disponível.