[Calistenia] Travamento Nas Pernas Ao Eleva-Las Um Pouco

[Viking Warrior 71]

Tem um movimento cujo não sei o nome no qual fica-se suspenso e eleva as pernas até ficar alinhada 90 graus ao corpo o problema é que, quando chego a um ponto eu simplesmente não consigo mais elevar as pernas, parece que nem "força" eu posso fazer mais porque simplesmente para, trava, não sinto que elas fazem mais nada (se eu tentar por exemplo, não sinto que eu as forço), já tentei até prolongar meu alongamento (que é 5 minutos, passei para 15) e nada. Alguém pode me dar alguma dica para melhorar ?

Editado Março 28, 2014 às 19:57 por Viking Warrior

[RedXIII 1]

seria o exercicio para o abdomen?

o problema é só uma perna ou as duas que não sobem?

sente alguma dor? estalo?

[TsuG 1056]

Pelo que entendi parece que é o posterior da coxa que limita seu movimento.

Veja a área de mobilidade que la tem alguns exercicios de alongamento para o posterior.

[nan101 620]

Seria esse?

[Joao Souza 316]

é encurtamento. Continua alongando, com o tempo melhora.

[Viking Warrior 71]

@Red

Sim, é para abdômen, é aquele que você fica com elas paradas (na verdade vc todo) esticadas por alguns segundos (o normal é 15 segundos) e volta a fazer (como se fosse series)

@Nan

Esse seria um movimento por inteiro, subindo-as e descendo-as certo ? Não é esse que eu digo.

Achei uma imagem... É esse

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT671lKECRDk9XfG49chOhxjM915COWzVBzGTmwrtNvfE-6yH9V9w

[Joao Souza 316]

não completar o L-sit é encurtamento nos glúteos e cadeia posterior..

[Viking Warrior 71]

L-sit o nome então... Pelo visto recruta muitos musculos (abdomem, posterior, gluteos e se tiver mais n sei, mas acho q tem)

[Brunobyof 330]

E como resolver o encurtamento nos glúteos?

Pq, pelo que vejo, esse exercício é bem avançadinho, e não adianta muito ter alongamento se não tem um grupo abdominal fuderoso pra sustentar a isometria.

EU comecei a fazer o convict conditioning há pouco tempo, e só o básico de elevação de joelhos/pernas já é tenso bagarai, imagina L-sit.

[Viking Warrior 71]

E como resolver o encurtamento nos glúteos?

Pq, pelo que vejo, esse exercício é bem avançadinho, e não adianta muito ter alongamento se não tem um grupo abdominal fuderoso pra sustentar a isometria.

EU comecei a fazer o convict conditioning há pouco tempo, e só o básico de elevação de joelhos/pernas já é tenso bagarai, imagina L-sit.

Achei um video que ensina passo a passo e progressão, está em inglês mas o que importa mesmo é as posições que ele vai mostrando (e da pra entender um pouco como ele explica)