Bom galera, tava procurando um treino pra mim aqui no fórum, vi em um diário de treino daqui um de um cara com objetivo igual ao meu, perder peso. Acho que tá bacana a distribuição, qual a opinião de vocês?

Treino A

Supino reto 3x12

Supino inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Tríceps testa 3x12

Paralelas 3x12

Encolhimento 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Treino B

Pull down 3x12

Serrote 3x12

Remada Curvada 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Treino C

Leg press 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha 3x10

Tira esse pull down e coloca um pull up, stiff lugar de flexora, agachamento livre no treino de pernas avanço no lugar de extensora, e encolimento se treina com costas e colocaria tb um terra no treino de costas

Tira esse pull down e coloca um pull up, stiff lugar de flexora, agachamento livre no treino de pernas avanço no lugar de extensora, e encolimento se treina com costas e colocaria tb um terra no treino de costas

Obrigado pela ajuda man!! Quanto aos exercício que tu falou pra perna, agachamento, avanço e stiff, como eu to um pouco muito gordo fora do peso fica ruim a execução pois machuca o joelho, tem alguma substituição pra eles?

SÓ FAZER MAIS LEVE UEoo'