Treino Abc 2X

[moldavia 0]

Bom galera, tava procurando um treino pra mim aqui no fórum, vi em um diário de treino daqui um de um cara com objetivo igual ao meu, perder peso. Acho que tá bacana a distribuição, qual a opinião de vocês?

Treino A
Supino reto 3x12
Supino inclinado 3x12
Crucifixo 3x12
Tríceps testa 3x12
Paralelas 3x12
Encolhimento 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10

Treino B
Pull down 3x12
Serrote 3x12
Remada Curvada 3x12

Rosca direta 3x10
Rosca Martelo 3x10

Treino C
Leg press 3x12
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha 3x10

[ParaF4L 189]

Tira esse pull down e coloca um pull up, stiff lugar de flexora, agachamento livre no treino de pernas avanço no lugar de extensora, e encolimento se treina com costas e colocaria tb um terra no treino de costas

[moldavia 0]

Tira esse pull down e coloca um pull up, stiff lugar de flexora, agachamento livre no treino de pernas avanço no lugar de extensora, e encolimento se treina com costas e colocaria tb um terra no treino de costas

Obrigado pela ajuda man!! Quanto aos exercício que tu falou pra perna, agachamento, avanço e stiff, como eu to um pouco muito gordo fora do peso fica ruim a execução pois machuca o joelho, tem alguma substituição pra eles?

[ParaF4L 189]

SÓ FAZER MAIS LEVE UEoo'