Diário De Um Concurseiro - Perder Um Peso E Passar No Taf!

[concurso82 10]

Opa pessoal,

Li alguns diários e me senti motivado a criar o meu!

Há 4 anos eu pesava 155kg. Após uma cirurgia bariátrica e uma abdominoplastia, decidi me dedicar aos estudos para passar em concurso público. Faz um ano que venho estudando frequentemente, fazendo sacrifícios e obtendo, finalmente, alguns resultados positivos. E com a consciência de que teria q me dedicar também às provas de aptidão física, procurei uma nutri para me orientar, pois saberia que teria q perder peso para ter mais chance de sucesso nas provas. Essa dieta iniciei no dia 13 deste mês.

Pois bem...fui à nutricionista e ela fez a medição e chegou à seguinte conclusão:

AVALIAÇÃO FÍSICA

Medidas fev/14

Cintura 91,5

Abdômen 99,0

Peitoral 103,0

Bíceps 34,0/34,0

Coxa 62,0/62,0

Medidas fev/14

Peso Corporal (kg) 80,4

META: 73,0

Peso Magro (kg) 58,95

Peso Gordo (kg) 21,45

% de Gordura 26,68

Pregas Cutâneas fev/14

Tricipital 11

Biceps 10

Axila Média 21

Subescapular 23

Abdominal 25

SupraIlíaca 16

Coxa 36

Peitoral 15

Refeição I

Fazer um shake

- 300 ml de leite sem lactose

- 3 colheres de sopa de aveia

- ½ mamão e ½ maça ou uma banana

- 1 dose de caseína

Refeição II

2 fatias de pão de forma integral + 1 colher de sobremesa de requeijão light +

2 fatias de queijo minas + 4 fatias de blanquet de peru + café/chá sem açucar

Refeição III

1 carne + 4 colheres de sopa de arroz integral ou 100g de batata doce + feijão 3 colheres de sopa + verduras

Refeição IV

Comer 3 unidades de torrada light + 1 medidor de caseína

Refeição V (pré-treino)

Fazer um wrap

Utilizar 1 unidade de rap 10 integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 3 colheres

de sopa de frango desfiado (pronto:vapza ou Copacol ou natural) ou ½ lata de atum

em óleo baixo sódio

Refeição VI (pós-treino)

1° opção

Fazer omelete com 5 claras e 1 gema – Pode rechear com queijos, peito de peru.

2° opção

Grelhado (150 gramas) + salada verde à vontade

Refeição VII

1 unidade de iogurte light + 1 colher de sopa de farinha de linhaça

Sei que ainda é cedo, mas ja sinto roupas mais folgadas e pessoas próximas dizendo que perdi peso.

Minha série de exercícios iniciada esta semana:

SEGUNDA - QUINTA

Treino A: Costas, bíceps, Trapézio.
- remada curvada 3x8
- remada puxador 3x8
- rosca direta 3x8

-rosca inversa 3x8
- encolhimento 3x8

- barra pulley supinada 3x8

TERÇA - SEXTA
Treino B: perna.
- Flexora 3x8
- abdutora. 3x8
- extensora 3x8
- leg press 3x8
-panturrilha 4x25

QUARTA – SÁBADO

treino C: peito, ombro, tríceps.
- supino reto 3x8
- supino inclinado 3x8
- crucifixo inclinado 3x8
- paralelas 3x?
- supino pegada fechada 3x8
- desenvolvimento 3x8

Segunda-Quarta-Sexta

Corrida na esteira 35 minutos

Terça-Quinta

Ergometria 20 minutos

Sábados

Corrida em pista

[JuniorRS 4]

Vai com tudo mesmo que esse é o caminho.
Eu sei tbm como é dificil manter uma alimentação saudavel e estudar no começo principalmente quem comia muito devido a ansiedade.

abraços

[Caliban 2]

Boa sorte cara!

Eu, como concurseiro eu mesmo, vou acompanhar... =D

[concurso82 10]

Obrigado, colegas!

Preciso ir no rumo contrário de quem estuda e engorda.

[lucastarik 372]

Treino interesante se foi passado por um instrutor de academia.

Em relação a dieta, vai fundo..

[concurso82 10]

Opa pessoal!

Continuando na luta! Voltei da nutricionista com notícias muito boas! Segundo ela, a evolução foi boa!
Que acham??

Medidas fev/14 abr/14

Peso Corporal (kg) 80,4 75,2 META: 72,0

Peso Magro (kg) 58,95 59,36

Peso Gordo (kg) 21,45 15,84

% de Gordura 26,68 21,0

Cintura 91,5 87,5

Abdômen 99,0 93,5

Peitoral 103,0 102,0

Bíceps 34,0/34,0 33,5/33,5

Coxa 62,0/62,0 -

Pregas Cutâneas fev/14 abr/14

Tricipital 11 9

Biceps 10 4

Axila Média 21 14

Subescapular 23 16

Abdominal 25 15

SupraIlíaca 16 10

Coxa 36 -

Peitoral 15 10

Sem informação sobre a coxa, pois não foi possível medir, mas na próxima consulta será medida.

Fazendo ja 5 barras supinadas e 2 pronadas e correndo em velocidade maior que antes, por 30 minutos.

Editado Abril 25, 2014 às 13:51 por concurso82

[LeonardoBB 6]

taf da Policia militar eu ja fiz man??/ vc da militar????

[concurso82 10]

Sou não, meu Caro.

Tento pra área de segurança, mas civil, judiciária ou legislativa.

[LeonardoBB 6]

taf com seu fisico vc faz man

taf nem precisa de academia é barra flexao abdominal e 12 minutos de corrida

esses ai deve ser bem mais tranquilo ainda

[concurso82 10]

To quase la...quero perder mais 5 kilos para poder correr melhor.

Meu problema, que eu achava que seria barra, é a corrida....não sei o que acontece que não sei dar algo básico numa corrida: impulsão. Eu corro na pista como se corresse em esteira e é totalmente diferente. cada um do seu jeito de correr. E ainda não aprendi a correr na pista.