Divisão Frequente E Diferente: Ênfase Nos Braços (Fotos)

[CapitãoFitness 12]

Primeiramente:

Idade: 18 anos
Tempo de treino: Cerca de 3 anos
Bf: 10~12%
Altura: 182cm
Peso: 82kg
Braços: 39,7cm bulking / 38cm cutting
Coxas: 67cm bulking / 65cm cutting

Divisão criada por mim, venho testando a tempos e os resultados tem sido EXCEPCIONAIS em relação a braços e superior... Claro, cada um possui uma certa individualidade biológica, o que pode funcionar pra mim pode não funcionar pra você, mas é uma divisão interessante... Caso queira testa-la


Divisão: AB+ABCD

Seg - A: Peito Triceps
Terc - B: Costas e biceps
Quart - A: Peito Triceps
Quint - B: Costas biceps
Sex - C: Ombros e trapezios
Sab - D: Pernas e abdome


A:

Sup Reto Halteres
Sup Inclinado Barra
Paralelas
Sup Fechado
Triceps Pulley barra reta

B:

Pull Ups
Cavalinho
Serrote
Encolhimento
Rosca Direta


A2:

Sup reto Barra
Sup Inclinado Halteres
Paralelas
Sup Fechado
Pulley Corda

B2:

Chin Ups
Terra
Kroc Rows
Rosca Alternada
Rosca Direta

C:

Military Press
Des. Atras da nuca
Front Plate
Elev. Lateral (Uni)
Encolhimento

D:

Agachamento Livre (5x15~12~10~6~6~4)
Leg Press
Flexora / Stiff
Gemeos em pé
Gemeos sentados (Descanso fazendo sem peso)

Abdome na barra
Flexao Lateral



Sempre tive uma dificuldade em desenvolver os braços, consegui avançar de 37cm pra 39,7cm com este tipo de treino, não perdi nada de pernas inclusive ganhei, segue a foto a seguir..

Quads: https://imageshack.com/i/jwo4crj
Braços: https://imageshack.com/i/0jpx5rj (essa ja é mais recente, 2 meses de diferença de uma pra outra)
Triceps Atualmente: https://imageshack.com/i/b5lp6vj
Antebraços antes e depois: https://imageshack.com/i/1qdaooj ( Acredite se quiser essa evolução é de apenas um mês e meio.. Eu fiz algumas alterações, e adicionei alguns isoladores pra antebraços no treino..)

Bom está é uma sugestão que eu dou pra quem quer dar ênfase nos membros superiores.. É uma divisão com bastante frequencia e por isso para naturais é uma OTIMA opção.. Abraços

Editado Março 28, 2014 às 01:32 por CapitãoFitness

[Nando32SA 423]

Primeiramente:

Idade: 18 anos

Tempo de treino: Cerca de 3 anos

Bf: 10~12%

Altura: 182cm

Peso: 82kg

Braços: 39,7cm bulking / 38cm cutting

Coxas: 67cm bulking / 65cm cutting

Divisão criada por mim, venho testando a tempos e os resultados tem sido EXCEPCIONAIS em relação a braços e superior... Claro, cada um possui uma certa individualidade biológica, o que pode funcionar pra mim pode não funcionar pra você, mas é uma divisão interessante... Caso queira testa-la

Divisão: AB+ABCD

Seg - A: Peito Triceps

Terc - B: Costas e biceps

Quart - A: Peito Triceps

Quint - B: Costas biceps

Sex - C: Ombros e trapezios

Sab - D: Pernas e abdome

A:

Sup Reto Halteres

Sup Inclinado Barra

Paralelas

Sup Fechado

Triceps Pulley barra reta

B:

Pull Ups

Cavalinho

Serrote

Encolhimento

Rosca Direta

A2:

Sup reto Barra

Sup Inclinado Halteres

Paralelas

Sup Fechado

Pulley Corda

B2:

Chin Ups

Terra

Kroc Rows

Rosca Alternada

Rosca Direta

C:

Military Press

Des. Atras da nuca

Front Plate

Elev. Lateral (Uni)

Encolhimento

D:

Agachamento Livre (5x15~12~10~6~6~4)

Leg Press

Flexora / Stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentados (Descanso fazendo sem peso)

Abdome na barra

Flexao Lateral

Sempre tive uma dificuldade em desenvolver os braços, consegui avançar de 37cm pra 39,7cm com este tipo de treino, não perdi nada de pernas inclusive ganhei, segue a foto a seguir..

Bom está é uma sugestão que eu dou pra quem quer dar ênfase nos membros superiores.. É uma divisão com bastante frequencia e por isso para naturais é uma OTIMA opção.. Abraços

que foto? nao apareceu nada

[CapitãoFitness 12]

que foto? nao apareceu nada

Tira o quote ai kk, n manjo postar, ja ja ela aparece ai rlx to tentando aqui

[MonsterFreak 4771]

treino bem incomum , so acha ruim a questao de voce nao esta dando descanso pro ombro de segunda a sexta , mas se funcionou tudo bem.

Vou copiar ele caso queira utiliza-lo no futuro

[CapitãoFitness 12]

treino bem incomum , so acha ruim a questao de voce nao esta dando descanso pro ombro de segunda a sexta , mas se funcionou tudo bem.

Vou copiar ele caso queira utiliza-lo no futuro

A vontade ;D

[Pedrosilva96 379]

A vontade ;D

eu óptaria por um treino ABCD

[MonsterFreak 4771]

A quanto tempo você vem fazendo esse treino ?

A perna desenvolveu legal, ta bem trincado o shape.

[CapitãoFitness 12]

A quanto tempo você vem fazendo esse treino ?

A perna desenvolveu legal, ta bem trincado o shape.

Eu fiz durante 3 meses, passei de 36 de braço pra 38cm, mantendo o bf, ai depois passei de 38 pra 40, mas ganhei 5% de bf kkkk(Dieta totalmente escrota), ai perdi cerca 9% de bf no cutting, junto com 3cm de braço, mas ai voltei a fazer este treino, e fiquei 4 meses nele, e passei de 37 pra 39,7cm atualmente, mantendo 11~12 % de bf !!!

Vou postar mais duas fotos, uma da evolução do antebraço e outra mostrando o triceps..

[proxy 1168]

dica simples:

já que vai treinar 6x na semana, por que não faz um upper/lower 3x ? Vai treinar tudo 3x na semana..

[Nando32SA 423]

dica simples:

já que vai treinar 6x na semana, por que não faz um upper/lower 3x ? Vai treinar tudo 3x na semana..

to fazendo esse treino, pra braço nao eh bom, mes qeu vem vou fazer um treino muito foda pra braço , ganhei 2,5 cm de braço em 3 meses com esse treno ano passado