Avaliação/dicas Dieta Cutting

[renatords 2]

Idade: 16 anos
Altura: 1,67m
Peso: 68kg

BF: 16~18% em média
Tempo de treino: 4 Meses
Objetivo da dieta: Cutting

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@06:00h

1- Vitamina de banana (150ml de leite desnatado, 20g de leite em pó, 2 bananas)

Carbo: 51g

Proteína: 15g

Gordura: 8,64g

Fibra Alimentar: 2,66g

@09:00h

1- 50g de amendoim

Carbo: 4,7g

Proteína: 14g

Gordura: 27,3g

Fibra Alimentar: 2,7g

@13:00h

200g de frango

200ml de suco de laranja

1 tomate

Carbo: 25g

Proteína: 63g

Gordura: 15g

Fibra Alimentar: 2g

@15:00h

1 Banana

Carbo: 24g

Proteína: 1,4g

Gordura: 0g

Fibra Alimentar: 2g

@18:00h

200g de frango

200ml de suco de laranja

1 tomate

Carbo: 25g

Proteína: 63g

Gordura: 15g

Fibra Alimentar: 2g

@21:00h

3 Ovos cozidos (so a clara)

Carbo: 0,6g

Proteína: 11g

Gordura: 1g

Fibra Alimentar: 0g

No dia eu bebo uns 2,5L de água em média..

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Total:

Calorias: 1644,86

Carbo: 130,3g

Proteína: 163,4g

Gordura: 66,94g

Fibra Alimentar: 11,36g

Minha TMB é de 2671,89 calorias (Segundo uma calculadora que baixei aqui do forum)

Ps.: Estou sem suplementação mas daqui a 2 semanas vou pegar 3kg de whey protein, 300g creatina, 1kg blend protein e 3kg de dextrose.

Editado Março 27, 2014 às 23:21 por renatords

[busarello 3354]

TMB estimada?

Total em calorias da dieta?

[renatords 2]

TMB estimada?

Total em calorias da dieta?

Editei o tópico já..

Total calorias: Calorias: 1644,86

Minha TMB é de 2671,89 calorias

[Lander18 379]

deficit muito alto pra começar .. começa com -100 e vai abaixando 100 por semana, visando não estagnar e nao entrar em homeostase

[renatords 2]

deficit muito alto pra começar .. começa com -100 e vai abaixando 100 por semana, visando não estagnar e nao entrar em homeostase

Tipo, desde que eu comecei a treinar eu tentava seguir dieta e tal, mas sempre parava, eu não sou de comer muito, eu estou nessa dieta a 4 dias e não senti nenhum mal estar, etc..

[busarello 3354]

O problema de começar com deficit tão alto é que quando estagnar não vai ter muito que fazer.

E, além disso, a chance de queimar massa magra é maior.

EU ACHO melhor subir os carbos um pouco.

Pode comer os ovos inteiros a noite, já dá um up nas calorias.

De resto, eu gostei da dieta, não me parece algo difícil de seguir.

[Andrade09 56]

Sua dieta esta ótima, nao vejo necessidade de comprar Whey ( importante é que bateu seus macros )

O único problema é esse seu defict amigo. -1000kcal sem esteroides é suicidio.

Tenta manter no MÁXIMO um defict de 500kcal !

Vai chegar uma hora que vai estagnar a queima de gordura, ai você faz um ou dois dias de refeed, e volta pra dieta normal. Sem erro !

Não se esqueca de beber muita água

Abraço !

[renatords 2]

O problema de começar com deficit tão alto é que quando estagnar não vai ter muito que fazer.

E, além disso, a chance de queimar massa magra é maior.

EU ACHO melhor subir os carbos um pouco.

Pode comer os ovos inteiros a noite, já dá um up nas calorias.

De resto, eu gostei da dieta, não me parece algo difícil de seguir.

Ok, vou adcionar mais carbo, o meu problema éque eu tenho um pneuzinho na barriga e eu quero que ele saia rápido.. por isso tentei essa dieta com pouquissimas calorias, quero perder logo esse "pneu"

Foto minha atualmente:

[jardel.oliveira 29]

Tenho certeza que a TMB dele não é tão elevada! Ele só te 68kg e o BF ta alto, é só ver as fotos. As pessoas tendem superestimar muito sua atividade física diaria , por causa do ego, mas não se enganem, se a TMB dele fosse tao alt ele não estaria quase obeso! Sobe só um pouco as calorias (+200 ou 300), pode ser nos cargos mesmo e pode começar.

[renatords 2]

Tenho certeza que a TMB dele não é tão elevada! Ele só te 68kg e o BF ta alto, é só ver as fotos. As pessoas tendem superestimar muito sua atividade física diaria , por causa do ego, mas não se enganem, se a TMB dele fosse tao alt ele não estaria quase obeso! Sobe só um pouco as calorias (+200 ou 300), pode ser nos cargos mesmo e pode começar.

deu isso cara, eu peguei essa calculadora aqui do forum mesmo.. não sei se ta errado...