Sl 5X5 -L30Ur1N3

[DouglasOliveira]

relato do treino de panturrilha hj:

100 flexões plantares 10min

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Fiz os 10 min certinho,senti bastante a queimação da panturrilha quando estava fazendo a contração maxima e ja estou notando uma pequena mudança estetica na panturrilha.

boa garoto

[l30ur1n3]

relato do treino de panturrilha hj:

100 flexões plantares 10min
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Fiz os 10 min certinho e com a contração da centesima repeticão o maximo de tempo que eu consegui,ate que eu falhei e cai no chao heuheu

[l30ur1n3]

Squat 5x5 32kg por lado/74 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Overhead press 5x5 12kg por lado/34kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Deadlift

1x5 20kg por lado/50kg carga total com a barra:Esse foi só o aquecimento

1x5 33 kg por lado/ 76kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Chin ups 3x5 BW+15kg progressão no proximo treino:sim

Treino tranquilo,proguedi 2 kg a mais que o que eu tinha que progredir no agachamento por burrice mesmo kkkkk,mas ta de boa e eu ia fazer um treino ontem segunda so que o unico horario que eu tinha era de noite e quando cheguei na academia tava lotadasso,ai fui embora e resolvi voltar hoje kkkk

[DouglasOliveira]

Squat 5x5 32kg por lado/74 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Overhead press 5x5 12kg por lado/34kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Deadlift

1x5 20kg por lado/50kg carga total com a barra:Esse foi só o aquecimento

1x5 33 kg por lado/ 76kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Chin ups 3x5 BW+15kg progressão no proximo treino:sim

Treino tranquilo,proguedi 2 kg a mais que o que eu tinha que progredir no agachamento por burrice mesmo kkkkk,mas ta de boa e eu ia fazer um treino ontem segunda so que o unico horario que eu tinha era de noite e quando cheguei na academia tava lotadasso,ai fui embora e resolvi voltar hoje kkkk

Boa meu garoto kkk, planejar botar peso na serie de pantu quando ?

[l30ur1n3]

Boa meu garoto kkk, planejar botar peso na serie de pantu quando ?

Eu abandonei esse treino de panturrilha kkkk anteontem eu esqueci de fazer e ontem eu fui fazer mas o chão tava muito gelado e eu nao tenho tapete,ai eu resolvir tentar fazer isso no verão heuheu

[DouglasOliveira]

Eu abandonei esse treino de panturrilha kkkk anteontem eu esqueci de fazer e ontem eu fui fazer mas o chão tava muito gelado e eu nao tenho tapete,ai eu resolvir tentar fazer isso no verão heuheu

Kkkkk seu nivel de frojadisse ta alto viu. Kkkk eu tou nela a quase três semanas já kk adcionei peso hj ..

[l30ur1n3]

Hoje fiz um treino para superior do corpo,com foco mesmo no peito e triceps.Fiz isso porque ontem tinha treinado o SL e fiquei com medo de dar overtraing na lombar e com o feriado so vou treinar o SL novamente essa sexta ou sabado se a academia abrir.segue o treino:

Supino inclinado com halteres: 3 x 12-10-8 com 14,16,16kg em cada halter.

paralelas 3 x 12-8-6

gemeos sentados 3 x 12 com 60,65,65 kg

triceps pulley 3 x 12-10-10 com 7,8,8 tijolos.

encolhimento 3x 12 com 24kg em cada halter

chin ups 3x12-10-6

Na paralela eu senti meu peito na parte inferior sendo destruida kkkkk e creio que com essa fortalecida eu consiga fazer o 5x5 no bench press.E é so eu que tenho mais facilidade em exercicios de puxar do que os de empurrar?

[l30ur1n3]

Squat 5x5 33 kg por lado/76 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Bench Press 5x5 23kg por lado/56kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Barbell row 5x5 23 kg por lado/ 56kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Dips 3x5 BW+15kg com o dip belt de corda progressão no proximo treino:sim

Consegui progredir em todos,acho que foi um dos melhores treinos que fiz no protocolo SL ate agora,mas agora to todo lombrado principalmente no braço esquerdo no cotovelo kkkkk.

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[DouglasOliveira]

Squat 5x5 33 kg por lado/76 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Bench Press 5x5 23kg por lado/56kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Barbell row 5x5 23 kg por lado/ 56kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Dips 3x5 BW+15kg com o dip belt de corda progressão no proximo treino:sim

Consegui progredir em todos,acho que foi um dos melhores treinos que fiz no protocolo SL ate agora,mas agora to todo lombrado principalmente no braço esquerdo no cotovelo kkkkk.

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Boa, sei como é kkk, ainda tá com 63 kg ?

[l30ur1n3]

Boa, sei como é kkk, ainda tá com 63 kg ?

Eu tava com 62kg quando comecei a relatar,agora estou com 63 kg,acho que está bom 1 kg em 1 mes kkk fazendo as contas para alcançar a minha primeira meta os 70 kgs vou demorar 7 meses ainda,em dezembro estarei com esse peso,se for pensar nem vai demorar tanto kkkk