Sl 5X5 -L30Ur1N3

[DouglasOliveira]

Eu acho,pelo menos sempre tento fazer low bar rsrs.tanto que os trapezios ficam intactos,ela pega mais é nos ombros e costas.

Hm.. Hoje também tou alejado aqui kk

[l30ur1n3]

Squat 5x5 29 kg por lado/68 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Overhead press 5x5 11kg por lado/32kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Deadlift 1x5 30 kg por lado/ 70kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Chin ups 3x5 BW+13kg com caneleiras progressão no proximo treino:sim

Hoje foi tudo tranquilo,tirando a ultima serie do agachamento,fiz a ultima repetição e fui voltar a barra para o suporte e deu bosta nessa hora,a barra começou a cair e caiu em cima do suporte lateral,na hora doeu um pouco os punhos e a vergonha foi muita kkkkk.

E os meus ombros onde apoio a barra no squat,bem no osso eta doendo um bocado,vou ver se levo uma toalha e coloco ou algo do tipo,mas me render a aquela almofadinha nunca heuheu e voltei a tomar creatina,agora acho que as progessoes vao continuar por um tempo rsrs

[DouglasOliveira]

Squat 5x5 29 kg por lado/68 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Overhead press 5x5 11kg por lado/32kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Deadlift 1x5 30 kg por lado/ 70kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Chin ups 3x5 BW+13kg com caneleiras progressão no proximo treino:sim

Hoje foi tudo tranquilo,tirando a ultima serie do agachamento,fiz a ultima repetição e fui voltar a barra para o suporte e deu bosta nessa hora,a barra começou a cair e caiu em cima do suporte lateral,na hora doeu um pouco os punhos e a vergonha foi muita kkkkk.

E os meus ombros onde apoio a barra no squat,bem no osso eta doendo um bocado,vou ver se levo uma toalha e coloco ou algo do tipo,mas me render a aquela almofadinha nunca heuheu e voltei a tomar creatina,agora acho que as progessoes vao continuar por um tempo rsrs

o bixu tá um ogro e essa chin ups ? kkkkk chego lá ainda kk desde que comecei a botar peso venho progredindo todos os treinos é que demora mesmo kkkkkk..... já passou do bw..kkk vai ficar massa é a partir de agora, força ai parceiro

[l30ur1n3]

o bixu tá um ogro e essa chin ups ? kkkkk chego lá ainda kk desde que comecei a botar peso venho progredindo todos os treinos é que demora mesmo kkkkkk..... já passou do bw..kkk vai ficar massa é a partir de agora, força ai parceiro

valeu ai cara,no final do ano minha meta é 150kg no agacho,ou no terra pelo menos,vamo que vamo que nos conseguimos kkkk

Relato do treino de panturrilha hj:

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100 flexões plantares 8:30

senti pouca queimação,vou tentar fazer 10 min amanha e depois de amanha coloco carga.

[DouglasOliveira]

valeu ai cara,no final do ano minha meta é 150kg no agacho,ou no terra pelo menos,vamo que vamo que nos conseguimos kkkk

Relato do treino de panturrilha hj:

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100 flexões plantares 8:30

senti pouca queimação,vou tentar fazer 10 min amanha e depois de amanha coloco carga.

calma arnold kkkk, estabilize nos 10 min primeiro quando vê que ta certinho ai sim coloca carga... como meu sensei diz no jiu jitsu, o mau dos jovens é a pressa kkk, estabilize, faça certinho depois pense em botar carga, tipo eu tou fazendo nos 10 min mas ainda não dominei a contração maxima, impurrando a panturrilha até o limite que nem bailarina kkk, quando você tiver que nem bailarina ai tá massa kk..

[l30ur1n3]

Squat 3x5 30 kg por lado/70 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Bench Press 5x5 22kg por lado/54kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Barbell row 5x5 21 kg por lado/ 52kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim

Dips 3x5 BW+15kg com o dip belt de corda progressão no proximo treino:não

Bem ontem tinha feito o treino B,resolvi fazer o treino A hoje,dois dias seguidos,pois amanha nao sei se teria tempo de ir a academia.

O squat fiz so 3x5 pois fiquei com medo de lombrar a lombar kkkk ate rimo e finalmente consegui completar o bench press,as dips fiz um dip belt improvisado com uma corda e a almofada da barra de agachamento kkkk mas a execução deixou a desejar entao manterei o peso.

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calma arnold kkkk, estabilize nos 10 min primeiro quando vê que ta certinho ai sim coloca carga... como meu sensei diz no jiu jitsu, o mau dos jovens é a pressa kkk, estabilize, faça certinho depois pense em botar carga, tipo eu tou fazendo nos 10 min mas ainda não dominei a contração maxima, impurrando a panturrilha até o limite que nem bailarina kkk, quando você tiver que nem bailarina ai tá massa kk..

eu sempre tento fazer a contração maxima,mas tem vezes que faço e desequilibrio e caio kkkk vou dar uma melhorada na tecnica e depois adicionar peso entao. e a questao dos 10 min eu so nao consigo fazer por falta de paciencia rsrs mas se for pensar vc ja ficou 8 min e meio,porq nao ficar mais 1 min e meio kkk

Editado Abril 25, 2014 às 21:31 por l30ur1n3

[DouglasOliveira]

Squat 3x5 30 kg por lado/70 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Bench Press 5x5 22kg por lado/54kg carga total com a barra progressão no proximo treino:não

Barbell row 5x5 21 kg por lado/ 52kg carga total com a barra progressãono proximo treino:sim

Dips 3x5 BW+15kg com o dip belt de corda progressão no proximo treino:não

Bem ontem tinha feito o treino B,resolvi fazer o treino A hoje,dois dias seguidos,pois amanha nao sei se teria tempo de ir a academia.

O squat fiz so 3x5 pois fiquei com medo de lombrar a lombar kkkk ate rimo e finalmente consegui completar o bench press,as dips fiz um dip belt improvisado com uma corda e a almofada da barra de agachamento kkkk mas a execução deixou a desejar entao manterei o peso.

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eu sempre tento fazer a contração maxima,mas tem vezes que faço e desequilibrio e caio kkkk vou dar uma melhorada na tecnica e depois adicionar peso entao. e a questao dos 10 min eu so nao consigo fazer por falta de paciencia rsrs mas se for pensar vc ja ficou 8 min e meio,porq nao ficar mais 1 min e meio kkk

bom, posso tá falando besteira mas e melhor não treinar do que treinar dois treinos seguidos... kkk se fez o supino porque não vai progredir ?

[l30ur1n3]

bom, posso tá falando besteira mas e melhor não treinar do que treinar dois treinos seguidos... kkk se fez o supino porque não vai progredir ?

ops ,vou editar lá,vou progredir sim heuheu é que copiei e colei e mudei os pesos e esqueci de colocar que vou progredir kkkk mas eu so treinei dois dias seguidos porq senti que dava para fazer,mas achei melhor nao arriscar no squat com a lombar e fiz so 3x5 com ele,mas de qualquer forma as cargas nao tao fodasticas ainda nao,o supino eu so nao tava conseguindo por medo,seu braço começa a travar no peito e vc quase nao consegue subir,ai vc fica com medo e resolve nao arriscar mais rep kkkk ainda mais sem parceiro de treino e desinstrutor kk

[l30ur1n3]

Relato do treino de panturrilha hj:

100 flexões plantares 10 min:

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Fiz os 10 min certinho,na ultima rep eu fiquei na contração maxima uns 8 segundos esperando dar 10 min,minha panturrilha chegou a falha foi espetacular kkkkk

e fiz a contração maxima em todas as rep,e estou me desequilibrando menos para fazer kkkkkkk

[l30ur1n3]

relato do treino de panturrilha hj:

100 flexões plantares 10min

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Fiz os 10 min certinho,senti bastante a queimação da panturrilha quando estava fazendo a contração maxima e ja estou notando uma pequena mudança estetica na panturrilha.