Sl 5X5 -L30Ur1N3

[l30ur1n3]

Dia 07/04:

Realizei o treino A+Lev. perna na barra fixa.Tudo certo,acontecera a progessao de carga em todos os exercicios.

[l30ur1n3]

Dia 09/04:

Realizei o treino B porem estava com nariz sangrando e tosse muito forte e com recomendação do medico de não treinar ate segunda 14/04/14,mas como sempre nao resisti e fui treinar este dia!O treino saiu meio zuado por causa disso.

E trouxe algumas imagens: ps;2 meses e meio de treino.

Editado Abril 12, 2014 às 00:14 por l30ur1n3

[DouglasOliveira]

Quase não ia seguir por causa das modificações kkkk, mas as fotos me fizeram dar risada ai vou seguir .. kkkk brother recomendo seguir o 5x5 original, relaxe vc não vai perder seu abs trincado por parar de malhar ele diretamente, mas é só um conselho kkk, outro conselho é tirar o encolhimento kkkk, mas você quem sabe kkk, se puder poste os treinos mais organizados pra poder expor melhor tipo

Squat x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra

Bench Press ou OHP x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra

Barbell row ou Dead lift x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra

Dips ou Pull up ou Chin up x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra

kkk, e se possivel dê uma treinada nas posturas pra foto pow kkk, essa ultima parte é opcional mas acho legal kkkk., bom tá ai minhas dicas se quiser seguir é com você, força ai..

[l30ur1n3]

Quase não ia seguir por causa das modificações kkkk, mas as fotos me fizeram dar risada ai vou seguir .. kkkk brother recomendo seguir o 5x5 original, relaxe vc não vai perder seu abs trincado por parar de malhar ele diretamente, mas é só um conselho kkk, outro conselho é tirar o encolhimento kkkk, mas você quem sabe kkk, se puder poste os treinos mais organizados pra poder expor melhor tipo

Squat x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra

Bench Press ou OHP x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra

Barbell row ou Dead lift x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra

Dips ou Pull up ou Chin up x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra

kkk, e se possivel dê uma treinada nas posturas pra foto pow kkk, essa ultima parte é opcional mas acho legal kkkk., bom tá ai minhas dicas se quiser seguir é com você, força ai..

Vou mudar a forma de postar,so não fiz antes porque ninguem se manifestou para tal.

Quanto ao abs trincado,não é minha prioridade so estava fazendo esses exercicios complementares ate as cargas possibilitarem um treino pesado,ja retirarei o levantamento de pernas e o encolhimento,so manterei os gemeos sentados pois acho que o sl 5x5 não treina eficazmente as panturilhas.

E quanto a postura nas fotos kkkk eu não consigo tirar uma foto decente,ta osso heuheu.

e mais um detalhe estou em bulking,comendo como nunca comi na minha vida e mesmo assim essa p**** de peso não sobe mais de 500gr por mes,e so as costas e inferior crescem bastante e fica um pouco desproporcional eu acho.,so nao como mais pois me sinto enjoado ao final do dia de tanto comer!

[DouglasOliveira]

Vou mudar a forma de postar,so não fiz antes porque ninguem se manifestou para tal.

Quanto ao abs trincado,não é minha prioridade so estava fazendo esses exercicios complementares ate as cargas possibilitarem um treino pesado,ja retirarei o levantamento de pernas e o encolhimento,so manterei os gemeos sentados pois acho que o sl 5x5 não treina eficazmente as panturilhas.

E quanto a postura nas fotos kkkk eu não consigo tirar uma foto decente,ta osso heuheu.

e mais um detalhe estou em bulking,comendo como nunca comi na minha vida e mesmo assim essa p**** de peso não sobe mais de 500gr por mes,e so as costas e inferior crescem bastante e fica um pouco desproporcional eu acho.,so nao como mais pois me sinto enjoado ao final do dia de tanto comer!

Ja testou o GOMAD(um galão de leite por dia, melhor que suplemento e mais barato fica em torno de 180 reais por mes kk uma pena que eu mesmo não tenho condições de fazer, mas eu recomendo )? na minha opnião um dos métodos mais eficazes para aumento de peso, eu não vou negar que vez por outro faço um exercicio de abs, kkkk. mas 500 gr por mês não é tão pouco apesar de que da pra melhorar pra 1 kg por mes ou até mas já que é seu primeiro ano de treino .. quanto a questão das panturrilhas eu concordo, tanto e que não citei e que também faço um exercicio para panturrilhas kkk

[l30ur1n3]

Ja testou o GOMAD(um galão de leite por dia, melhor que suplemento e mais barato fica em torno de 180 reais por mes kk uma pena que eu mesmo não tenho condições de fazer, mas eu recomendo )? na minha opnião um dos métodos mais eficazes para aumento de peso, eu não vou negar que vez por outro faço um exercicio de abs, kkkk. mas 500 gr por mês não é tão pouco apesar de que da pra melhorar pra 1 kg por mes ou até mas já que é seu primeiro ano de treino .. quanto a questão das panturrilhas eu concordo, tanto e que não citei e que também faço um exercicio para panturrilhas kkk

Eu ja tinha pensado em tomar o galao de leite,so nao fiz isso porque tenho um problema com espinhas e com um galao de leite por dia eu iria virar um ralador de queijo kkkkk, e quanto a essa questão de suplemento eu so estava usando creatina,paraei por causa dessa tosse e sangramento nasal,mais o que mais e zoado pra mim nos suplementos nem e tanto o preço,mas sim que aqui em casa todo mundo pensa q suplemento faz mal e etc... ai as cara e esconder a creatina no pote de farinha lactea e falar q e açucar kkk

E minha meta é essa 1kg por mês,vou começar a fazer uns tratamento dermatologico pras espinha e vou ver se mando o galao de leite diariamente...

[DouglasOliveira]

Kkkk também tenho problema de espinha kkk mas foda-se merma antes com espinha do que esquelético kkk

[l30ur1n3]

Squat 5x5 26 kg por lado/60 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Bench Press 5/5/5/4/2 22kg por lado/52kg carga total com a barra progressão no proximo treino:não

Barbell row 5x5 18 kg por lado/ 44kg carga total com a barra progressãono proximo treino:sim

Dips 3x5 BW+12kg com caneleiras progressão no proximo treino:sim

Gemeos sentado 4x12 60kg ao total + 20 flexãos plantares

Não consegui completar o 5x5 no bench press, de resto esta tudo muito leve,o squat estou começando a sentir uma resistencia,nada demais.

[DouglasOliveira]

Squat 5x5 26 kg por lado/60 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim

Bench Press 5/5/5/4/2 22kg por lado/52kg carga total com a barra progressão no proximo treino:não

Barbell row 5x5 18 kg por lado/ 44kg carga total com a barra progressãono proximo treino:sim

Dips 3x5 BW+12kg com caneleiras progressão no proximo treino:sim

Gemeos sentado 4x12 60kg ao total + 20 flexãos plantares

Não consegui completar o 5x5 no bench press, de resto esta tudo muito leve,o squat estou começando a sentir uma resistencia,nada demais.

Bom, tá começando a pegar umas cargas massas, notei que tá desproporcionalo peso entre bech press e barbell row, isso não é legal kkkk, o certo seria barbel= bench ou barbel>bench.. Isso porque geralmente se começa com o barbell mais pesado e é como mehdi aconselha no livro, bixu tuas dips tão fodasticas kkkk, o squat vai começar a ficar legal quando vc passar do BW, não sei se é impressão minha mas a barra que você treina parece ser pequena, não tem nenhuma barra olimpica ne sua academia não ?

[l30ur1n3]

Bom, tá começando a pegar umas cargas massas, notei que tá desproporcionalo peso entre bech press e barbell row, isso não é legal kkkk, o certo seria barbel= bench ou barbel>bench.. Isso porque geralmente se começa com o barbell mais pesado e é como mehdi aconselha no livro, bixu tuas dips tão fodasticas kkkk, o squat vai começar a ficar legal quando vc passar do BW, não sei se é impressão minha mas a barra que você treina parece ser pequena, não tem nenhuma barra olimpica ne sua academia não ?

Dips e chin ups eu acho facil,talvez seja por eu ser peso pena kkkk, la tem tres bancos de supino com barra grande de uns 1,80 ou 2,00m não sei ao certo e um suporte de agachamento e etc com uma barra de uns 2,00m porem so essa ultim tem como colocar presilha,uso essa ultima pra tudo menos o barbel rows pois achava dificil de equilibrar,mas vou passar a usa la para o barbel no proximo treino tbm.O peso delas é que eu não sei ao certo ai chutei uns 8 kg.

Quanto ao peso do barbel rows e do bench press acho que vou fazer o seguinte aumentar e abiaxar respectivamente para 20 kg,o peso do bench press esta desnecessariamente pesado e a do barbel rows muito leve,o que acha?