Então galera,estou treinando a 1 ano e 2 meses, fiz ABC nos primeiros meses e depois ABCX2, creio que tive uma evolução regular,nada muito absurdo(ganhei 11 kg e o BF diminuiu 1 ou 2 %). Queria mudar pra ABCD, msm tendo 5 dias disponiveis semanalmente para treinar. Fiz uma divisão meio estranha, oq vcs acham? Será que daria certo ou tenho que mudar?

A-Peito e Costas

B-Pernas e Panturrilhas

C-Biceps e triceps

D-trapézio e ombro

Abs ia fazer umas 2 vezes na semana nos treinos mais curtos.

Cerca de 14 séries para musculos grandes e umas 10 series pra pequenos

Tava pensando em fazer esse treino de segunda a quinta,descanso na sexta e no sabado pretendia começar o treino A novamente(academia é fechada no domingo) e voltar na segunda com o B e assim por diante... minha duvida é:De certa forma os braços seriam recrutados 3 vezes na semana. No treino C iria fazer só um desenvolvimento pela nuca, pois já ia recrutar o ombro mais 2 vezes na semana. Esses fatos iriam prejudicar muito o descanso da musculatura?

Seria melhor ir somente 4 dias treinar pra "fechar" com o ABCD?

Diminuir as séries?

Da pra fazer algum ajuste nesta divisão(Ex:jogar ombro pro A) ou troca-lá totalmente?

Ou aproveitar o sábado de outra forma?

Ficou meio confuso,são muitas perguntas, se for preciso eu tento explicar melhor

Grato desde já.

treinar peito e costas juntos é complicado...muito gás e um ...e cansado no outro!!...isso se treinar intensamente

a dica q eu te dou:

A- Peito e Biceps

B- Pernas e Pantus

Descanso

C- Costas e Triceps

D - Trapezios e Ombros

DEscanso

Descanso

é o q eu faça geralmente!....

ouu

A - Peito e Ombros

B - Pernas e Pantus

Descanso

C - Costas e trapezio

D - Biceps e triceps

Descanso

Descanso

gosto tbmmm!!!

Editado 27/03/2014 às 18:17 03/27, 2014 por Hirowow

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