Meu outro tópico foi fechado por estar fora de modelo, me desculpem eu n sei mexer no fórum direito kkk... eu acho que agora deve estar certo

Usei um site pra calcular a TMB como o Faabs me disse, tbm n sei como devo postar, entao vou deixar aqui como apareceu no site pra mim

Metabolismo Basal:

165131

Calorias necessárias para manter o peso:

255954

Calorias para emagrecer:

217561

Calorias para subir peso:

294347

Idade: 17 Anos

Altura: 1,74

Peso: 119,33

ANTES eu comia umas 4x por dia e era mais ou menos assim:

- Café da manhã: 2 Coxinhas, 2 copos de café e mais 2 pães franceses com margarina.

- Almoço: 4 Colheradas de arroz, 5 de feijão, 6 Bifes de Filé e uma coca-cola em lata.

- Lanche: 4 Salgados de Salsicha/Presunto e 1 coca-cola 600ML.

- Janta: Meio-pacote de Macarrão Parafuso com Calabresa, queijo provolone e carne moída (EU JURO, QUE QUASE TODOS OS DIAS EU COMIA ISSO)

- De madrugada: Pacotes de bolacha recheada. Comia uns 2 com refrigerante.

- Final de Semana era só PIZZA, X-TUDO, CHURRASCO.

AGORA estou comendo 6x por dia:

Lanche 7Hrs: Iogurte de fruta desnatado com cerais e uma maçã ou pêra.

Café 9Hrs: Pão Integral 7 Grãos com Peito de Peru e Queijo Branco, Suco de Laranja natural (sem adoçante e açucar)

Almoço 12Hrs: 2x Colher Normal de Arroz Integral misturado com 7 grãos, 2 concha de caldo de feijão, 1 pedaço de bifé de filé assados ou 2 ovos ou 2 pedaços de peito de frango assados e MUITA salada temperada com azeite e vinagre de maçã. (Salada eu como de tudo. cenoura, alface, tomate, repolho. oq tiver eu como)

Lanche antes de ir treinar 14:00: Como 2 bananas amassadas com aveia em flocos e 1 copo de 150~200ml leite desnatado. (Gosto de misturar tudo rsrs)

Lanche depois que 17:00: Como 3 Pedaços de Frango Assado e algumas azeitonas verdes (Uso uma maquinha chamada airfryer pra fazer o frango fica praticamente grelhados)

Janta¹: 20:00; Sopa de legumes (chuchu, cenoura, cebola, tomate, abobora, pimentao etc etc etc)

Janta²: 23:00; 1 Copo de Leite Desnatado, 2 ovos cozidos com azeite

Durmo as 00:00

Nessa nova dieta estou consumindo 1983 Calorias

Gostaria de saber se essa minha dieta é correta, o que eu posso mudar nela, o que posso acrescentar e o que posso tirar... gostaria muito da ajuda de vocês do fórum, pois eu digo uma coisa pra vcs... ser gordo é muito foda, muito triste, muito deprimente. E eu quero mudar isso.

Também queria saber se posso tomar algum tipo de termogênico, proteína isolada...

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