Queria muito que alguém me ajudasse a montar uma dieta, comecei a malhar há duas semanas.

Quanto a suplementação, olha eu tenho:

albumina 80 - neonutri

100% whey gold standard

IDADE: 24

ALTURA: 1,76

PESO: 72,8 kg

OBJETIVO: Cutting, perde a barriga e pneuzinhos

BF: 22-24%

TMB = 66 + (13,7 X 72,8) + (5 X 176) - (6,8 X 24) =

TMB = 66 + 997,36 + 880 - 163,2 = 1780,1 x 1.4 (usei um multiplicador, entre 1.3 e.1.5, treino 5 vezes na semana)

TMB= 2492.22 Kcal

Queria muito que alguém me ajudasse a montar uma dieta, comecei a malhar há duas semanas.

Quanto a suplementação, olha eu tenho:

albumina 80 - neonutri

100% whey gold standard

IDADE: 24

ALTURA: 1,76

PESO: 72,8 kg

OBJETIVO: Cutting, perde a barriga e pneuzinhos

BF: 22-24%

TMB = 66 + (13,7 X 72,8) + (5 X 176) - (6,8 X 24) =

TMB = 66 + 997,36 + 880 - 163,2 = 1780,1 x 1.4 (usei um multiplicador, entre 1.3 e.1.5, treino 5 vezes na semana)

TMB= 2492.22 Kcal

Existem N modelos de dietas aqui. Ninguém vai fazer nada pra você, assim... No mínimo monte algo e peça para os outros opinarem.

Como montar sua dieta em minutos

Nutricionista de graça na net seria uma boa, genérico mas uma boa...

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