Lukete 0 Postado Março 26, 2014 às 19:55 Compartilhar Postado Março 26, 2014 às 19:55 Montei um treino pra minha namorada e peço sugestões. Altura: 1,61 Peso: 52 kg BF: +/- 21% A Agachamento 3x12 Leg 45º (10 fechado, 10 aberto) 3x20 Extensora unilateral 3x10 Stiff 3x10 Elevação pélvica 3x12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha Smith 3x15 B Crucifixo 3x10 Supino inclinado articulado 3x10 Elevação lateral 3x10 Tríceps pulley (barra v) 3x10 Puxador frente (barra v) 3x12 Remada unilateral 3x10 Rosca direta 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Março 26, 2014 às 21:33 Compartilhar Postado Março 26, 2014 às 21:33 Montei um treino pra minha namorada e peço sugestões. Altura: 1,61 Peso: 52 kg BF: +/- 21% A Agachamento 3x12 Leg 45º (10 fechado, 10 aberto) 3x20 Extensora unilateral 3x10 Stiff 3x10 Elevação pélvica 3x12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha Smith 3x15 B Crucifixo 3x10 Supino inclinado articulado 3x10 Elevação lateral 3x10 Tríceps pulley (barra v) 3x10 Puxador frente (barra v) 3x12 Remada unilateral 3x10 Rosca direta 3x10 Agachamento Levantamento terra Leg press Stiff Panturrilha Supino Barra fixa Paralelas Rosca direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6019 Postado Março 27, 2014 às 12:40 Moderador Compartilhar Postado Março 27, 2014 às 12:40 Sugestão com que objetivo? Qto tempo ela treina? Quais os dados dela? (peso, altura, medidas...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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