Conselhos Para Primeiro Ciclo

[Hirowow]

irmao..levando em consideração a Meia vida da Dura ...21 dias ( bula ) ...se vc para com a dura na 7 semana...e stano de 10 semanas.....a sua tpc..teria q começar logo após a 10 semana..pois bateria certo na meia vida de 21 dias da Dura!

Eu Faria 10 de dura tbm....ai sim vc começaria a tpc 21 após a ultima Dura!!

[MOTD]

Obrigado, vou considerar aumentar...

Devo mesmo começar o stano a partir da sexta semana? nao posso começar os dois juntos e tomar 10 semanas de stano ao inves de so 4?

Pode, seria ate melhor =)!

[Pedrosilva96]

Traduza por favor... rs

A questão é que, ta cedo pra ciclar.

Tempo de treino, pra não dizer experiência, ta muito pouco.

E com esse bf, e físico que vc apresenta agora, não é muito recomendável, ainda tem muita coisa pra se desenvolver.

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[ax1y6b]

Não é que eu queira fazer exatamente um bulk, quero crescer mas quero definição, ganho seco sem barriga...

Cafe da manha:

6 claras de ovo batido, ou albumina com 200ml de leite desnatado, uma banana e 3 colheres de aveia.

Colação:

Sanduba de pão integral com queijo branco e peito de peru.

Almoço:

200g de batata doce, ou 2 colheres de servir de arroz integral, 200g de peito de franco e brocolis ou salada a vontade e multivitaminico.

Lanche:

150g de batata doce e 120g de peito de frango ou sanduba igual da colação com iorgurte diet.

Pre-treino:

15g de whey e 40g de wazymaize e mais pre treino bcaa etc...

Pos treino:

24g de whey, 40g de waximaize, glutamina, bcaa, creatina

Jantar:

250g de peito de frango e salada a vontade.

Antes de dormir:

Caseina, glutamina e zma.

Ok vc me fez calcular os macros na mão kkkkkkk,

Man, sua dieta está ruim, ela até bate a qtde de proteinas necessárias (3g/kg), mas quase não tem gordura (~ 12g pelos meus calculos), e tem um total de ~ 2000kcal /dia, sendo que segundo a sua TMB, você deveria ingerir 2600kcal/dia pra MANTER o peso, e 2600 +500 kcal = 3100kcal, pra começar a ter ganhos.

Vc pode fazer o protocolo que quiser, 7, 8, 10, 12 semanas .. mas com essa dieta capaz até de reduzir BF, e peso junto, ganho não.

P.S: gosto do protocolo sugerido pelo

Hirowow

Não é que eu queira fazer exatamente um bulk, quero crescer mas quero definição, ganho seco sem barriga...

Cafe da manha:

6 claras de ovo batido, ou albumina com 200ml de leite desnatado, uma banana e 3 colheres de aveia.

Colação:

Sanduba de pão integral com queijo branco e peito de peru.

Almoço:

200g de batata doce, ou 2 colheres de servir de arroz integral, 200g de peito de franco e brocolis ou salada a vontade e multivitaminico.

Lanche:

150g de batata doce e 120g de peito de frango ou sanduba igual da colação com iorgurte diet.

Pre-treino:

15g de whey e 40g de wazymaize e mais pre treino bcaa etc...

Pos treino:

24g de whey, 40g de waximaize, glutamina, bcaa, creatina

Jantar:

250g de peito de frango e salada a vontade.

Antes de dormir:

Caseina, glutamina e zma.

Ok vc me fez calcular os macros na mão kkkkkkk,

Man, sua dieta está ruim, ela até bate a qtde de proteinas necessárias (3g/kg), mas quase não tem gordura (~ 12g pelos meus calculos), e tem um total de ~ 2000kcal /dia, sendo que segundo a sua TMB, você deveria ingerir 2600kcal/dia pra MANTER o peso, e 2600 +500 kcal = 3100kcal, pra começar a ter ganhos.

Vc pode fazer o protocolo que quiser, 7, 8, 10, 12 semanas .. mas com essa dieta capaz até de reduzir BF, e peso junto, ganho não.

P.S: gosto do protocolo sugerido pelo

Hirowow

[MBD]

Não rola trocar essa dura por um éster só (enan ou cipio)?

E o IA, vai deixar na mão de deus (ainda mais com dura!)?

Vai aromatizar...

Editado Março 26, 2014 às 19:39 por MBD

[satoshioka]

Ok vc me fez calcular os macros na mão kkkkkkk,

Man, sua dieta está ruim, ela até bate a qtde de proteinas necessárias (3g/kg), mas quase não tem gordura (~ 12g pelos meus calculos), e tem um total de ~ 2000kcal /dia, sendo que segundo a sua TMB, você deveria ingerir 2600kcal/dia pra MANTER o peso, e 2600 +500 kcal = 3100kcal, pra começar a ter ganhos.

Vc pode fazer o protocolo que quiser, 7, 8, 10, 12 semanas .. mas com essa dieta capaz até de reduzir BF, e peso junto, ganho não.

P.S: gosto do protocolo sugerido pelo

Hirowow

Ok vc me fez calcular os macros na mão kkkkkkk,

Man, sua dieta está ruim, ela até bate a qtde de proteinas necessárias (3g/kg), mas quase não tem gordura (~ 12g pelos meus calculos), e tem um total de ~ 2000kcal /dia, sendo que segundo a sua TMB, você deveria ingerir 2600kcal/dia pra MANTER o peso, e 2600 +500 kcal = 3100kcal, pra começar a ter ganhos.

Vc pode fazer o protocolo que quiser, 7, 8, 10, 12 semanas .. mas com essa dieta capaz até de reduzir BF, e peso junto, ganho não.

P.S: gosto do protocolo sugerido pelo

Hirowow

Obrigado!

O que vc me sugere incluir na dieta para aumentar a caloria?

[Pedrosilva96]

Ok vc me fez calcular os macros na mão kkkkkkk,

Man, sua dieta está ruim, ela até bate a qtde de proteinas necessárias (3g/kg), mas quase não tem gordura (~ 12g pelos meus calculos), e tem um total de ~ 2000kcal /dia, sendo que segundo a sua TMB, você deveria ingerir 2600kcal/dia pra MANTER o peso, e 2600 +500 kcal = 3100kcal, pra começar a ter ganhos.

Vc pode fazer o protocolo que quiser, 7, 8, 10, 12 semanas .. mas com essa dieta capaz até de reduzir BF, e peso junto, ganho não.

P.S: gosto do protocolo sugerido pelo

Hirowow

Ok vc me fez calcular os macros na mão kkkkkkk,

Man, sua dieta está ruim, ela até bate a qtde de proteinas necessárias (3g/kg), mas quase não tem gordura (~ 12g pelos meus calculos), e tem um total de ~ 2000kcal /dia, sendo que segundo a sua TMB, você deveria ingerir 2600kcal/dia pra MANTER o peso, e 2600 +500 kcal = 3100kcal, pra começar a ter ganhos.

Vc pode fazer o protocolo que quiser, 7, 8, 10, 12 semanas .. mas com essa dieta capaz até de reduzir BF, e peso junto, ganho não.

P.S: gosto do protocolo sugerido pelo

Hirowow

O problema é esse, todo mundo quer otimizar o ganho, quer crescer com definção, mas querem sempre isso pra agora, e não pra amanhã.

Não rola trocar essa dura por um éster só (enan ou cipio)?

E o IA, vai deixar na mão de deus (ainda mais com dura!)?

Vai aromatizar...

Eu acho que a troca, não seria por um ester único, mas sim trocar esse ciclo por não fazer.

Essa é minha opinião

Editado Março 26, 2014 às 19:46 por Pedrosilva96

[MBD]

O problema é esse, todo mundo quer otimizar o ganho, quer crescer com definção, mas querem sempre isso pra agora, e não pra amanhã.

Eu acho que a troca, não seria por um ester único, mas sim trocar esse ciclo por não fazer.

Essa é minha opinião

Concordo contigo, mas das cagadas, as menores e mais controláveis. Certas pessoas simplesmente não vão entender quando você diz "não faça isso", e só cai a ficha quando você mostra que há inúmeras outras opções mais corretas, saudáveis, etc., para ela entender que não pesquisou o suficiente, e se ligar na merda. Entende?

[satoshioka]

Concordo contigo, mas das cagadas, as menores e mais controláveis. Certas pessoas simplesmente não vão entender quando você diz "não faça isso", e só cai a ficha quando você mostra que há inúmeras outras opções mais corretas, saudáveis, etc., para ela entender que não pesquisou o suficiente, e se ligar na merda. Entende?

Amigos, concordo com vcs que nao é a maneira correta e saudavel de crescer, respeito a opiniao de vcs de serem contra o ciclo, mas aqui é um topico de alguem que já vai ciclar independente disso, apenas quero minimizar os efeitos colaterais e tirar o melhor ganho da merda que será feita.

[ax1y6b]

Obrigado!

O que vc me sugere incluir na dieta para aumentar a caloria?

Sugiro calma kkkk, respira fundo kkkk ... vc pode até estruturar o seu ciclo seguindo as dicas da galera .. pode até comprar os ae's ... mas estude mais a respeito de dietas e treino ...

Não me leve a mal .. mas a sua falta de conhecimento sobre dietas, sugere que o seu treino tbm não anda legal ..

Não é um clichê sem nexo, esse de esperar pra ciclar .. mas é que um ciclo exige maturidade de treino e dieta ...

Na minha opinião, quando o treino e dieta forem coisas naturais pra vc, qdo já fizerem parte do seu cotidiano, e vc estiver naquele estágio onde vc nunca fura ou erra um treino e dieta .. ai sim .. vc pode começar a pensar num ciclo .. pois o ciclo é um fator a mais pra vc c preocupar .. por isso exige maturidade de treino e dieta ...

Mesmo tomando as devidas precauções, ciclo é coisa de homem rsrsrs , vc não pode "dar pra tras" .. vc vai se furar, vai ter febre .. imunidade baixa ... vai ter q aguentar uma aplicação de dura em cima da outra (e vc vai descobrir pq o nome é "dura" kkkk) .. e isso somado a falta de "costume" com dieta e treino .. mto provavelmente vai fazer vc falhar no seu objetivo