[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulking

[Lucas Sapucahy 0]

Boa noite pessoal,

Idade: 19 anos ( 20 daqui 3 semanas)

Peso: 81 Kgs

Altura: 1,85

BF: não sei mas vou postar fotos ae vocês dão uma avaliada

Tempo de treino: 1 ano e meio

Objetivo: Ganho de massa magra e o minimo de gordura possivel.

Suplementação: Whey : pós treino , antes de durmir e ao acordar ; BCAA: antes e depois do treino ; Creatina: Pós treino; Dextrose: Pós treino

Consumo de agua diario: algo em torno dos 3/4 L

Dieta:

8:30

2 scoops de whey protein concentrado 30gramas

2 fatias de peito de peru puro.(pao integral nao desce.)

2 Bananas

11:30 (almoco no restaurante da empresa então nao tenho muita escolha, dou uma manerada nos carbos e pego mais carne )

Arroz Normal

Feijão

Geralmente Frango grelhado ou alguma outra carne 3 files

salada.

2:30

Barra de cereal e 1 fruta

16:30(Pré treino)

Açai na tigela 300 ml com banana e granola

2 comprimidos de BCAA

17hrs treino.

1800/18:30

2 scoops de whey protein 40g

5 colheres de malto(aprox 70g)

5 gr de creatina

2 Caps BCAA

20:30(estou na faculdade e é a unica hora q posso comer)

6 files de frangos grelhados desfiados

1 Batata doce Media

11:30

Whey protein 40g

1 colher de azeite

Eu que montei a dieta, nao da pra seguir algo mto complexo pois trabalho e estudo.

Segue link das fotos:

http://imageshack.com/a/img534/8540/nlte.jpg

http://imageshack.com/a/img855/8891/kb8y.jpg

http://imageshack.com/a/img824/6947/nppq.jpg

http://imageshack.com/a/img69/6399/anv2.jpg

http://imageshack.com/a/img594/7682/20vn.jpg

http://imageshack.com/a/img21/1804/6e8v.jpg

http://imageshack.com/a/img571/6864/eo4f.jpg

Agradeço desde ja, Abcs

Editado Março 26, 2014 às 02:37 por Lucas Sapucahy

[ThePhsyco16 124]

Posta os macros das refeições

Bf no olhômetro : 13~14 %

[Lucas Sapucahy 0]

Opa, entao cara macros seriam as gramas de cada alimento? Postei todas as informacoes que tenho.

[ThePhsyco16 124]

Opa, entao cara macros seriam as gramas de cada alimento? Postei todas as informacoes que tenho.

Isso

[Lucas Sapucahy 0]

Ah tenho certa dificuldade nessa parte ex: como 6 file de frango grelhado com 1 batata doce, como vou saber as gramas?

Entao postei apenas oque eu sei tipo 300 ml de acai , 40 g de whey e etc

[ThePhsyco16 124]

Pra saber os macros você usa essa tabela aqui http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 , pode usar outras também ...

[busarello 3.354]

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