Série Para Queima De Gordura

[Fefe 6136]

Mas fefe,

O andré não treina fazendo 30 repetições com o objetivo de aumentar o gasto calorico, como é o do usuario.

E no caso da panturrilha é um musculo que é mais dificil o rompimento das fibras...

Segue a fala dele no topico em que ele fala sobre o treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...950&hl=Pull over&st=40

Eu sei, Akanux, só dei um exemplo e acho q qq série c/ 30 rep vai aumentar o gasto calórico. Se vai queimar massa junto, aí tem de analisar todo o contexto.

Outro ex: o glúteo vc pode experimentar esse treininho. Tvz não dê para fazer c/ todos os músculos do corpo, mas sempre pode ser o primeiro exercício da série, como aquecimento.

[Lupino 0]

Posta teu treino.

No meu caso foi a união de hipertrofia aliada a alta intensidade que fez perder bastante gordura e ainda ganhar massa. ABC2x e nem uso (ainda) cargas elevadas...

[dcr 0]

@Lupino

Eu já tive vários treinos de queima, mas atualmente eu pedi um treino curto, por causa da rotina trabalho>academia>faculdade, então atualmente está assim:

Treino A

15 minutos de aeróbico (aquecimento)

Supinio inclinado com halteres/Crucifixo inclinado com halteres 3x12 (conjugado)

Voador/Puxada vertical com barra 3x12 (conjugado)

Cadeira extensora 3x6+20/ mergulho graviton 3x10 (conjugado)

Tríceps com polia alta 4x8+16/Elevação dos ombros com halteres 4x15 (conjugado)

Panturrilha no leg press inclinado 45º 3x15

Leg press inclinado 3x15

Treino B

15 minutos de aeróbico (aquecimento)

Puxada no aparelho articulado unilateral-bilateral 3x8/Abdominal supra com carga 3x20 (conjugado)

Remada articulada 4x15/Abdominal Supra 4x50 (conjugado)

Flexão dos joelhos, em pé, com aparelho 3x12

Bíceps Direto na barra 3x8

Bíceps Rosca alternada 4x12

Então atualmente é essa, é o que meu horário permite, mas quando estou de férias, aumento bastante os treinos.

E lembrando, não abri o tópico para reclamar, comparar, e ou, falar que não tenho resultados com meus treinos.

[Filipe Silva 4]

pra queima gordura e ganhar definiçao e dieta e aerobicos,um depende do outro nao adianta nada voce correr 1 hora e ingerri milharesde calorias,eu axo que fazer masi series e repetiçoes nao adiantam muito,voce diz que ate agora treinou com varias repetiçoes ta dando certo?se nao faça o treino que esta proposto no topico e tire suas poprias concluçoes,como muitos dizem nao existe receita magica para ganahr massa muscular ou perder gordura