Tutorial Do Peitoral Espartano

[Puchalski 32]

Pior eh que da diferença mesmo perdi anos me matando no supino com barra e tinha um peitoral lixo! Depois que comecei focar em supino com halteres, cruxifixos e outro exercicios meu peitoral melhorou muito.

Bom tópico.

Fala Meu Nobre...

Keria falar contigo por MP mas nao tem como te enviar mensagens. Teria como falar contigo em particular aki ou face?

Abraço.

[Max Well 429]

Tutorial do peitoral de aço: Bole, fim.

[Danilo Z 2734]

Isolar não isola, mas com certeza ela utiliza muito mais tal parte de o musculo que o outro, logico que eles trabalham juntos, mas digamos que um supino inclinado tratando apenas peitoral seria 75% superior e 25% inferior, logico sem contar o ombro e o triceps, mas por parte é isso

Trabalham juntos, mas um trabalha mais que o outro. Assim como quando fiz o SL 5x5 treinando só supino reto, desenvolvi muito peitoral inferior e quase nada de superior

Eu prefiro com halteres tambem, mas na minha academia ja acabou os halteres no 35 kilos dai nem da pra usar no treino de peito

O que é que os investigadores concluíram?

• Os investigadores concluíram que supino horizontal (ou plano) é o melhor para atingir o peitoral maior (cabeça esternocostal).
• Eles concluíram que o supino inclinado não é superior para atingir a parte superior do peitoral (cabeça clavicular) do que o supino plano.
• Também concluíram que o supino declinado não é superior para desenvolver ambas as cabeças do peitoral maior.

Conclusão

• Só é necessário um exercício para trabalhar ambas as partes do peitoral, a parte esternocostal e clavicular.
• Os movimentos inclinados, tal como o supino inclinado ou aberturas inclinadas, retiram mais estímulo na parte inferior do peitoral do que enfatizam a parte superior.
• Não é possível isolar a parte interna ou externa do peitoral.

2

Não indico abandonar supino reto com barra NUNCA é o melhor q existe pra desenvolver o peitoral TODO, se quer uma enfase na parte superior faça supino reto + supino inclinado com alteres e tomando MUITO cuidado pra não arrebentar os ombros no processo pois tem gente q além dos supinos vai lá e mete mais 2~4 exercícios de ombro sendo 1~2 pra parte frontal, aí acaba se machucando ainda.

Só hormonizado desenvolve bem o peitoral sem supino reto se utilizando somente de alteres e máquinas.

[T_albino 16]

O que é que os investigadores concluíram?

• Os investigadores concluíram que supino horizontal (ou plano) é o melhor para atingir o peitoral maior (cabeça esternocostal).
• Eles concluíram que o supino inclinado não é superior para atingir a parte superior do peitoral (cabeça clavicular) do que o supino plano.
• Também concluíram que o supino declinado não é superior para desenvolver ambas as cabeças do peitoral maior.

Conclusão

• Só é necessário um exercício para trabalhar ambas as partes do peitoral, a parte esternocostal e clavicular.
• Os movimentos inclinados, tal como o supino inclinado ou aberturas inclinadas, retiram mais estímulo na parte inferior do peitoral do que enfatizam a parte superior.
• Não é possível isolar a parte interna ou externa do peitoral.

2

Não indico abandonar supino reto com barra NUNCA é o melhor q existe pra desenvolver o peitoral TODO, se quer uma enfase na parte superior faça supino reto + supino inclinado com alteres e tomando MUITO cuidado pra não arrebentar os ombros no processo pois tem gente q além dos supinos vai lá e mete mais 2~4 exercícios de ombro sendo 1~2 pra parte frontal, aí acaba se machucando ainda.

Só hormonizado desenvolve bem o peitoral sem supino reto se utilizando somente de alteres e máquinas.

O Gaspar não aconselha abandonar o supino reto, mas a opinião dele é a seguinte : para hipertrofia o melhor é paralelas e halteres.

Palavras dele : "No supino o peitoral tem função de estabilizar, não de empurrar, na verdade ele não empurra nada. Então usando as mãos individualmente você obriga o peitoral a participar muito mais do movimento. ". Disse ainda mais, que para crescer com supino só cargas absurdas, como os power lifters.

O próprio Craw disse que o peitoral dele é fraco e para melhorar iria procurar fazer flexão no trx e dumbells. Acredito que um complementa o outro. Você nunca vai pegar 50 kg no dumbells se nao fizer supino... minha opinião de merda rsrsrs ...

Supino é supino e nao tem discussão, só temos que tomar cuidado e ter equilibrio... o metodo 5/3/1 coloca como auxiliares supino inclinado ... o WSB também usa dumbels , nao só barras .... não sou estudioso como muitos...mas se alguem como Loui Simons e jim wendler fazem esses exercicios, eles são sim importantes...

Outra coisa, Gaspar e muitos outros defendem exercicios feitos de maneira explosiva e dizem gerar uma hipertrofia miofibrilar muito satisfatória e com o supino com muita carga isso não é possivel. Ja com dumbels sim...

Como eu disse, supino é supino ... mas não vamos descartar os outros achando que nao presta.

Danilo Z, nao estou falando que vc disse que os outros nao prestam, ok ? rsrsrs .. só acho que venera demais o supino... rsrs ...

[Tomelirola 75]

Fala Meu Nobre...

Keria falar contigo por MP mas nao tem como te enviar mensagens. Teria como falar contigo em particular aki ou face?

Abraço.

Te mandei MP qq coisa deixa seu skype ai que eu entro em contato abs.

[AAugusto 197]

Falou tudo irmão

[CapitãoFitness 12]

O Gaspar não aconselha abandonar o supino reto, mas a opinião dele é a seguinte : para hipertrofia o melhor é paralelas e halteres.

Palavras dele : "No supino o peitoral tem função de estabilizar, não de empurrar, na verdade ele não empurra nada. Então usando as mãos individualmente você obriga o peitoral a participar muito mais do movimento. ". Disse ainda mais, que para crescer com supino só cargas absurdas, como os power lifters.

O próprio Craw disse que o peitoral dele é fraco e para melhorar iria procurar fazer flexão no trx e dumbells. Acredito que um complementa o outro. Você nunca vai pegar 50 kg no dumbells se nao fizer supino... minha opinião de merda rsrsrs ...

Supino é supino e nao tem discussão, só temos que tomar cuidado e ter equilibrio... o metodo 5/3/1 coloca como auxiliares supino inclinado ... o WSB também usa dumbels , nao só barras .... não sou estudioso como muitos...mas se alguem como Loui Simons e jim wendler fazem esses exercicios, eles são sim importantes...

Outra coisa, Gaspar e muitos outros defendem exercicios feitos de maneira explosiva e dizem gerar uma hipertrofia miofibrilar muito satisfatória e com o supino com muita carga isso não é possivel. Ja com dumbels sim...

Como eu disse, supino é supino ... mas não vamos descartar os outros achando que nao presta.

Danilo Z, nao estou falando que vc disse que os outros nao prestam, ok ? rsrsrs .. só acho que venera demais o supino... rsrs ...

Blewn

[AAugusto 197]

O gh15 tambem defende o exercicio inclinado, achei um post dele aqui, e como sei que a galera do forum meio que idolatra ele vou postar pra voces

''supino inclinado ao inves de supino reto
maquina smith
esteja certo de que esta isolando o peitoral,,e quando fizer isso certifique-se de abaixar a barra o maximo possivel sem tocar seu peito,,vc desce até quase tocar no peito e sobre ela denovo,,faça isso no smith pra ter um controle melhor e um trabalho mais suave (adicione 4,5kg ao smith pra deixar ele comparavel ao peso livre,,vc não precisa estabilizar os musculos quando quer melhorar seu peitoral,,vc precisa do seu peitoral e só ele ou quase somente o peitoral trabalhando) triceps vai ajudar de qualquer jeito,,,
pegada fechada no declinado com menos carga pra parte baixa do peitoral subdesenvolvida

não há necessidade de nada injetado no peitoral apenas isolamento do musculo. exercicio no cabo tbm é bom para akele toque final ao inves do fly.

certifique-se de treinar seu peitoral intensamente e não mais do que 45 min,,ficaria por volta de 12-17 series feitas corretamente com 1-2min de descanso e va pra casa

mude o seu tipo de treino pra peitoral a cada dois meses,, isso tbm significa o numero de repetições e o numero de series e o numero de exercicios.

Não estou mto familiarizado com esse treino mas qualquer treino que aumente progressivamente os pesos e cargas vai te fazer crescer,,
Minha dica é não aumente a carga se vc não consegue fazer isso no mínimo com uma forma decente,, vc vai simplesmente estar travado no msm lugar,,
Nada de errado com 6-10 repetições,, eu gosto dessa margem especialmente para parte superior do corpo,, mas é melhor que vc faça com uma forma descente,, não é o suficinete fazer meio movimento e não sentir a tensão e o músculo trabalhando,, qualquer um pode fazer isso,, de fato, ossos e tendões de alguns caras são tão fortes que eles levantam cargas pesadas sem ter mto músculo na carcaça,,
Os levantadores que roubam nos movimentos fazem isso em pontos específicos do treino,, qualquer um deles pode vir descansado pra academia e fazer esse exercício primeiro e com uma forma próxima da perfeição,, tenha certeza disso,, é só por causa da contagem de tempo que eles usam que torna um movimento roubado,, eles já estão cansados e vão ficando conforme fazem algumas series ou alguns exercícios quando partem pros movimentos roubados
O principio básico é sentir o músculo trabalhando,, eu não me importo em como vc vai chegar nisso,, mas não há necessidade de aumentar pra 22kg se vc não sentiu seu músculo trabalhando com 18kg''

''Besteira,, eu desenvolvi um dos melhores peitorais da historia do fisiculturismo usando toneladas de Smith e maquinas,, nos primeiros 3 anos de academia eu fiz td com pesos livres então quanto mais músculo eu tinha mais eu tendia a me lesionar peguei e adicionei Smith e com 3 anilhas de cada lado eu desenvolvi um peitoral mto bom ,,depois que a base está em vc não importa o que vc faça desde que progrida estimulando o músculo,, o inclinado é sempre melhor do que o supino reto pro peitoral tbm,,isso é algo que vc aprende com o tempo,, a única coisa que eu insistiria em continuar fazendo com pesos livres é o fly pelo menos as 3 primeiras series depois mudar pra maquina fly ou cabo pras 2 series finais
Supinar com pesos livre é bom pros powerlifters ,,nós somos bodybuilders é bom supinar com 5 anilhas de cada lado como Kevin nos tempos em que usava anabolizantes mas é mto melhor usar muita maquina e cabos,, isso vai levantar sua carreira e permitir vc crescer sem lesões e forte
Assim como tudo envolvido a estrutura genética tem mto relacionado com isso tbm,, alguns negros não terão peitoral mas terão braços impressionantes,, alguns caras brancos terão peitorais impressionante e braços medianos ou nenhum braço''

''1.Escute seu corpo.
2.Quatro dias de treino/semana não é um dever quando se esta SEM hormônios. 2-3 vão servir pra manutenção,,, um descanço tbm ajudaria
3.Você cresce fora da academia. Você cresce FORA da academia. Você cresce FORA DA ACADEMIA.
4.Elimine exercícios repetitivos. Exp: vc já fez 3 series do supino inclinado e 3 series do reto e agora vai pro fly,, ou não treine peitoral . não há necessidade pra ,,inclinado,,reto,,declinado,,inclinado na maquina etc,,pq isso não vai te fazer crescer, treine de maneira inteligente
5. Treine pesado mas treine direito! Pesado pra vc pode ser agachar com 102kg. Faça direito comece por aí.
6.Dedique alguns dias por mês pro “tudo o que eu consigo levantar e mais um pouco” estilo de treino,, nesses treinos vc pode dar boost no seu ego levantando como quiser e o que vc quiser,, e vc não precisa manter uma boa forma tbm. Certifique-se de saber do seu fisiculturismo e das suas limitações assim vc não se lesiona!! Isso é mto bom se vc quer impressionar as vadias locais quando estiver ciclando. Estes tbm são uns dos poucos dias que eu eu sugiro entrar numa academia de noite! Assim vc se sente bem consigo msm.
7.Quando quiser treinar sério vá treinar no começo da manhã quando o dono abre a academia. No momento em que vc começa a ir de tarde e no começo da noite vc para seu progresso. Pode estar uma mocinha mas o físico continua o msm.
8.Use um boné e faça cara de bravo assim ninguém vai tentar falar com vc pq isso vai acabar com a intensidade e vc gastou a maior grana com drogas.
9.Sempre se pese na balança quando estiver bulkando. Você quer tamanho e peso não importa como. Não há sentimento melhor do que acordar pela manhã enquanto esta ciclando e com 4,5-9 kgs a mais.
10.BF% e divisão dos músculos são bons no palco! Se vc ganhar músculos o suficiente ,, vc estará grande e musculoso e definido e rasgado e buff e puff. Também não há necessidade pra se usar uma regata,, se vc tiver músculos eles vão aparecer através da camisa normal. Não preste mta atenção no bf% quando estiver bulkando tente mantê-lo abaixo de 15%.''

Postei inteiro mas tem partes que ele fala do inclinado

[escrubles1 386]

Cara, o supino com halteres tu até sente mais a região q os inclinados

N faz sentido isso d inclinados. Eles desviam foco do peito pro ombro

[Lucas suplt 88]

Supino reto>Supino reto com halteres>Paralelas

Seja feliz