Tutorial Do Peitoral Espartano

[AAugusto 197]

Peitoral Espartano seria o peitoral superior, totalmente fibrado na parte superior dando um aspecto de guerreiro espartano, que representa maior virilidade do que aquele peitoral inferior que acaba deixando o peitoral mais redondo, mas nosso objetivo é deixar o peitoral quadrado

· Esqueça o supino reto

O supino reto é lendario na musculação, mas não para quem quer ter um peitoral ''quadrado'' , poís ele trabalha muito mais a parte inferior do peitoral, o que com o tempo acaba deixando com um aspecto mais redondo..

· Faça exercicios que trabalhem a parte superior do peitoral

Supino Inclinado com barra e halteres, crussifixo e variações.

· Se você ainda quiser fazer supino reto

Por sinal é um otimo exercicio, mas não para o ponto que estamos focando, então o jogue para o final do treino.. Isso mesmo, depois dos exercicios inclinados, e tambem reduza todos os exercicios para o peitoral inferior, ou nem o faça..

Esse é o basico, manter o foco no peitoral superior, deixando os exercicios retos, e declinados totalmente de lado, para quem quiser manter uma aparencia mais ''viril'' e ''riscada'' do peitoral.

[Amin 74]

Dizem ser Mito essa de isolar partes do peito

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

[lucastarik 372]

baitolice

[AAugusto 197]

baitolice

Ninguem é obrigado a seguir o que foi postado.

Abraços

[emersontobias 217]

Eu particularmente nunca fui fã de peitoral com barra, sempre dei preferência aos halteres, e já faz um tempo que abandonei o supino reto.

[AAugusto 197]

Dizem ser Mito essa de isolar partes do peito

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

Isolar não isola, mas com certeza ela utiliza muito mais tal parte de o musculo que o outro, logico que eles trabalham juntos, mas digamos que um supino inclinado tratando apenas peitoral seria 75% superior e 25% inferior, logico sem contar o ombro e o triceps, mas por parte é isso

Trabalham juntos, mas um trabalha mais que o outro. Assim como quando fiz o SL 5x5 treinando só supino reto, desenvolvi muito peitoral inferior e quase nada de superior

Eu particularmente nunca fui fã de peitoral com barra, sempre dei preferência aos halteres, e já faz um tempo que abandonei o supino reto.

Eu prefiro com halteres tambem, mas na minha academia ja acabou os halteres no 35 kilos dai nem da pra usar no treino de peito

[TsuG 1056]

Dizem ser Mito essa de isolar partes do peito

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

Isolar não isola, mas com certeza ela utiliza muito mais tal parte de o musculo que o outro, logico que eles trabalham juntos, mas digamos que um supino inclinado tratando apenas peitoral seria 75% superior e 25% inferior, logico sem contar o ombro e o triceps, mas por parte é isso

Trabalham juntos, mas um trabalha mais que o outro. Assim como quando fiz o SL 5x5 treinando só supino reto, desenvolvi muito peitoral inferior e quase nada de superior

Eu prefiro com halteres tambem, mas na minha academia ja acabou os halteres no 35 kilos dai nem da pra usar no treino de peito

O que é que os investigadores concluíram?

• Os investigadores concluíram que supino horizontal (ou plano) é o melhor para atingir o peitoral maior (cabeça esternocostal).
• Eles concluíram que o supino inclinado não é superior para atingir a parte superior do peitoral (cabeça clavicular) do que o supino plano.
• Também concluíram que o supino declinado não é superior para desenvolver ambas as cabeças do peitoral maior.

Conclusão

• Só é necessário um exercício para trabalhar ambas as partes do peitoral, a parte esternocostal e clavicular.
• Os movimentos inclinados, tal como o supino inclinado ou aberturas inclinadas, retiram mais estímulo na parte inferior do peitoral do que enfatizam a parte superior.
• Não é possível isolar a parte interna ou externa do peitoral.

[AAugusto 197]

Eu ja fiquei treinando só no reto e não ganhei nada de superior, nada mesmo

[druds 38]

vou tentar fazer esse esquema man, meu peito tem aspecto de redondo, quero deixar ele mais quadrado e rasgado no meio... vou fazer isso aí, vamo ver no que dá!

[AAugusto 197]

vou tentar fazer esse esquema man, meu peito tem aspecto de redondo, quero deixar ele mais quadrado e rasgado no meio... vou fazer isso aí, vamo ver no que dá!

To fazendo faz alguns meses aliado á um bulking fodido e tá riscando o ''miolo'' do peitoral , e fazendo aquela ''linha'' proxima ao ombro

Tenta lá e depois relata