Dúvida Dia Do Lixo X Refeição Do Lixo!

[Sante 27]

Como disseram, é mais pelo psicológico. Eu não consigo ficar sem... eu fazia DIA do lixo, estou passando para REFEIÇÃO do lixo,, e quem sabe um dia corto fora tbm. Mas não curto ser radical com isso. Pra mim não funciona. Prefiro ganhos mais lentos mas que eu tenha certeza que será constante.

[h1ghland3r 10]

É difícil mesmo ficar sem. O dia inteiro é exagero, mas às vezes estico para duas refeições do lixo num só dia (principal + lanche). Mas ainda acompanhando as calorias.

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[Andressab 0]

Minha nutri me passou uma refeição lixo...dizendo q não é o dia...apenas uma refeição, a sua escolha, na semana.

Ah, serio ? Mas ela passou os alimentos ? Citou ?

[concurso82 10]

Ah, serio ? Mas ela passou os alimentos ? Citou ?

Não e disse q se for comer algo frito, frito msm, que seja na refeição lixo.

[marcelorc 132]

procura por IIFYM...

É só você enquadrar os alimentos na dieta(contabilizando as calorias e macronutrientes), não vai atrapalhar o resultado e ajudara o psicologico.

[emersontobias 217]

Nem oito e nem oitenta brother, sentir dificuldade de dormir por comer demais é o cúmulo do absurdo mano.

Como já falaram acima, o importante é a contagem dos macros, sem se apegar muito a alimentos específicos.

[Veve Nutri 26]

Boa tarde gente, queria matar uma dúvida sobre dia/refeiçao do lixo.

Eu fiz um cutting ano passado e creio ter errado feio nessa questão, pois a cada 10 dias +- eu fazia um DIA do lixo e eu realmente chutava o pau da barraca (cheguei a n conseguir dormir um dia de tanto que comi).

Minha primeira dúvida é: o certo seria fazer apenas uma REFEIÇÃO do lixo?

segunda dúvida: Nesse dia de refeição do lixo eu extrapolo as kcal que preciso ou ainda continuo com déficit calórico?

Olá Xitoka, tudo bem?

Na realidade o dia do lixo é a destruição da sua dieta.

Ainda mais você que fazia de 10/10 dias, ou seja, fazia 4 vezes ao mês e se o seu cutting durou três meses você fez 12 vezes.

Quando você necessita do dia do lixo, quer dizer que você não esta psicologicamente preparado para enfrentar tal dieta.

Você encara a sua dieta como algo desprazeroso e só o "lixo" consegue te satisfazer.

Por que eu disse que é a destruição da sua dieta?

Porque você acaba comendo besteira por todos os dias que você não comeu. E o que é pior TUDO EM UM MESMO DIA. A resposta é muito pior do que se você não estivesse na dieta e comendo a mesma quantidade que comeu 12 dias, em 3 meses. :(

**O que você comeria em 90 dias comeu em 12

Prepare-se melhor para o próximo cutting

Editado Abril 2, 2014 às 19:04 por Veve Nutri

[Andressab 0]

Não e disse q se for comer algo frito, frito msm, que seja na refeição lixo.

Ah, que legal. Obrigada por esclarecer um pouco

[leonardovilela 0]

Dia do lixo em cutting eu, particularmente, acho que não rola. Em bulking, se for sujo é como se o dia do lixo fosse todos, e se for limpo aí eu até acho legal quebrar um pouco a dieta 1x por semana, mas nada demais, bem modestamente pra não fugir do planejado. Abraços

[busarello 3354]

Impressionante como as pessoas preferem privar-se do que aceitar idéias novas...

Baixar percentual de gordura é, no fim das contas, questão de matemática: ingerir menos calorias do que gasta. De quebra, uma boa divisão de macros.

Isso (privação calórica) é estressante e, portanto, causa algum desbalanço hormonal. Uma refeição "fora da dieta", de vez em quando, ajuda inclusive neste desbalanço. É óbvio que uma única refeição não vai regular tudo, mas a "sensação" de stress diminui e, por conseqüência, os próximos dias são mais simples. (a simplicidade é o último grau de sofisticação).

Voltemos à questão dos números:

Suponha uma dieta com déficit calórico diário de 500 calorias. Em uma semana (7 dias) o indivíduo acumulou um déficit de 3500 calorias.

Continuando, nosso "average joe" resolve comer uma besteira no dia 7 e acrescenta (neste dia), 800 calorias ao seu consumo diário. Ou seja, NESTE DIA ele teve um superávit de 300 calorias em relação a sua TMB estimada. Menos de 10% do que ele "perdeu" np resto da semana anterior.

Simplificando, nossa refeição lixo de 800 calorias levou nosso deficit semanal de 3500 calorias para 2700 calorias.

Nosso "average joe" obteve, nesta semana, 77% das perdas que a dieta proporcionaria (2700/3500) e vai passar a próxima semana menos estressado.

Notem que eu exagerei um pouco no tamanho da "besteira" que nosso amigo comeu:

Por este site 800 calorias representa uma fatia de bolo de 223 gramas, mais ou menos.

Ou 440 gramas de sorvete de chocolate de uma marca famosa.

É bastante, acreditem (eu gosto muito de bolo e sorvete...).

Olhemos a questão por outro lado.

Suponha que a dieta do nosso "average joe" tenha 150 gramas de proteína, 80 gramas de gordura e 120 gramas de carbo. Fecha em 1800 calorias "mais ou menos". Então no "fatídico dia do lixo" nosso "average joe" troca alguns dos carbos dele por uma fatia de bolo de chocolate. Pequena, coisa de 50 gramas. E faz alguns ajustes para baixar um pouco as gorduras (menos castanha, menos azeite, whatever). Fecha o dia com 1900 calorias, vamos supor. PROVAVELMENTE ele ainda está em déficit calórico, embora menor que o pretendido. MAS está mais contente...

Ou seja, exceto para profissionais, competidores, etc, a questão é muito mais de auto controle do que de nutrição em sí.

Se o indivíduo não consegue "conter-se" em uma fatia de bolo ou, pior, não consegue abster-se dos carbos do dia para "gasta-los" em uma fatia de bolo mais tarde, então, como já dito, ele não tem estrutura psicológica para o que se propôs a fazer. E, neste caso, não adianta "não fazer dia do lixo". Porque a "dieta", cedo ou tarde, acaba. E o descontrole recomeça...