E aí pessoal, blza? Paguei pra um amigo fazer essa dieta, ele é técnico em nutrição, bodybuilder, etc. Porém acho que tem muita proteína, ele diminuiu, mas mesmo assim ainda acho que tem muita proteína pra mim. E não quero mais importunar o cara, já que ele já arrumou uma vez a dieta, gostaria de saber se estou certo ou errado quanto a isso.

Meus dados:

- 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00.

Segue a dieta que ele fez:

Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura)

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

BANANA 1 unidade

Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura)

MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas

Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura)

PÃO INTEGRAL 4 fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias

Whey 40 gramas

Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo)

BATATA DOCE 200 gramas

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura)

BANANA 2 unidades

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo)

40 gramas whey

60 gramas dextrose

MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades

Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g

CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades

total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas

total calorias: 3.542 kcal

Sei lá galera, achei muito pra mim, mas enfim, quem sabe é o cara né, ele que é especialista.

Abraços a quem puder ajudar

Topico repetido: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155472-avaliem-minha-dieta-por-gentileza/

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