Avaliem - Westside For Skinny Bastards

[Gabriel138 1859]

Supino reto - Inclinado com barra - Paralelas pra peito com cargas ou Chin ups, ou até mesmo supino fechado, eai?

Pra inferior não faço a menor idéia..

É eu tbm não curtia o lance do ombro,mas as vezes fazia desenvolvimento como ME upper,pode fazer isso de vez em quando

Lower poder usar high bar - low bar - front squat box squat, e variações do Terra sumo,deficit tradiconal etc

[seiddd 0]

No que o box-squat ajuda? sempre tive essa duvida

[escrubles1 386]

Tu pode usar floor press tb pra rotacionar, é mt melhor q supino inclinado. Pode usar o declinado tb

lower pode usar zercher, terra, front squat, agacho low bar, atg, terra com trap bar

Gostei do treino, faria só essa alteração:

Supino reto - séries indeterminadas até bater PR, 5-3 rep

Paralelas + Chin Up (20 séries de cada)

Remada curvada 4x8

Encolhimento 3x8-15

Rosca martelo 3x8

20 séries?????

Editado Março 25, 2014 às 13:51 por escrubles1

[seiddd 0]

Aqui na minha gym não tem como fazer floor press.

Acho que decidi, oque vcs acham?

Supino reto - Supino declinado - Supino fechado ou chin ups

Agachamento - Terra sumô - Agachamento frontal

O foda de rotacionar pra chin ups, é que na minha visão, vai ficar bastante estimulo pra costas e pouco pra peito (se colocar a chins no lugar do supino como principal)

Sera que não rolava colocar um Militar com barra no lugar do supinofechado/chin ups não?

Editado Março 25, 2014 às 13:57 por seiddd

[lucastarik 372]

20 séries?????

krl, 20 reps

[escrubles1 386]

krl, eu li 20 séries, foi 20 reps msm? lol

[seiddd 0]

respondam minha dúvida manos kkk

[Gabriel138 1859]

Você pode fazer o Militar em dia de ME se sentir necessidade sei lá

Sobre o box squat http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102289-box-squatting-louie-simmons/

[Everard des Barres 177]

E bom rotacionar 2 ou 3 exercícios no máximo, box squats vão te ajudar a melhorar o agachamento do ME..

No dia de DE, eu tiraria o good morning e colocaria RDL, deixaria o good morning ou hiperextensão pra lombar no ME low.

Abraços!

[Visitante]

E bom rotacionar 2 ou 3 exercícios no máximo, box squats vão te ajudar a melhorar o agachamento do ME..

No dia de DE, eu tiraria o good morning e colocaria RDL, deixaria o good morning ou hiperextensão pra lombar no ME low.

Abraços!

isso se ele souber levar uma experiencia para outra por que o movimento do box squat nao é nada parecido com o do squat convencional