Enfâse Em Peito E Pernas

[msilvap 1]

Olá meu próximo treino será o stronglift, mas já estou planejando o próximo também, minhas pernas estão desenvolvendo melhor depois de inserir o terra e agachamento no treino, mas mesmo assim é um músculo que eu gosto de trabalhar, e o peito não consigo desenvolver tenho grande dificuldade em progredir cargas no supino.

Pensei em fazer meu treino assim:

Seg - Perna e peito

-Agachamento 4x4

-Levantamento Terra 4x4

-Supino Reto 5x4

-Crucifixo 4x6

Ter - CostasOmbro

Barra fixa(Chin e pull alternado os dias) atingir 20

Remada c/ barra 4x6

-Desenvolvimento Militar 4x6

-Remada alta 4x6

Qua - Perna e peito o

-Agachamento 4x4

-Levantamento Terra 4x4

-Supino Reto 5x4

-Crucifixo 4x6

Qui - Tríceps e bíceps

-Paralelas 4~5x Falha

-Supino Fechado

-Rosca direta W 4x6

-Rosca Martelo 3x8

Sex - Costas e Ombro

Barra fixa(Chin e pull alternado os dias) atingir 20

Remada c/ barra 4x6

-Desenvolvimento Militar 4x6

-Remada alta 4x6

Sáb - Perna e peito

-Agachamento 4x4

-Levantamento Terra 4x4

-Supino Reto 5x4

-crucifixo 4x6

Vou trabalhar com progressão de cargas, o que acharam?

[ParaF4L 189]

cara ta mal dividido isso ae;

[msilvap 1]

O que poderiam mudar, não vejo como treinar 3x na semana Peito sem pegar algum sinergista em dia anterias ou posterior.

[philip_np 887]

O músculo que na verdade está mais sendo trabalhado é o tríceps, 4x na semana.

Eu penso que não está dando o descanso adequado, eu no seu caso faria um AB2x, que aí você pode dar ênfase no músculo que quiser por incluir mais exercícios no que quiser, mas fazer Peito/Ombro/Tríceps e Quadríceps(Agachamento Livre) de Segunda e Quinta e Costas/Bíceps/Antebraço e Isquiotibiais(Posterior de Coxas) de Terças e Sextas, assim vai dar ênfase como um todo, é um excelente treino, o que estou fazendo no momento.

Ou até mesmo um FB3x, com dois exercícios no músculo com que quer dar ênfase ou com mais séries.

Bons treinos.

Editado Março 25, 2014 às 15:38 por philip_np

[ParaF4L 189]

n vejo necessidade de 3x treino de pernas e peito, ainda mais numa divição dessa.

[TheHN 301]

Faz um AB2X ou FB3x se quer frequencia...

Essa sua divisão ta toda errada

[Faabs 3771]

faz um fb3x cara..

[BoBombado 15]

músculo não cresce treinando, o nome disso é pump...

[msilvap 1]

Eu sei que muita frequencia não é tão eficaz, mas não vejo um modo de melhorar meu supino...

[Faabs 3771]

Eu sei que muita frequencia não é tão eficaz, mas não vejo um modo de melhorar meu supino...

se quer melhorar o supino,faz um fb3x que é um treino de força ;D