E O Tal Do "descanso" Foi Esquecido ?

[Park4 82]

Também faço ABC2X e tô pensando em mudar.. mas por enquanto não estou com pressa, estou tendo bons ganhos. Infelizmente ainda não consegui encaixar o levantamento terra direito no meu treino... as vezes faço no dia de perna, e outras vezes no dia de costas.

na minha humilde opiniao, terra n é adequado para um abc2x...mto menos pra qualquer tipo de treino que seja dividido daquela forma classica (peito com triceps, costa com não sei o que, ombro com mais alguma coisa)....terra somente é legal em um push/pull ou num treino fullbody...

[Luís Guilherme.m 702]

na minha humilde opiniao, terra n é adequado para um abc2x...mto menos pra qualquer tipo de treino que seja dividido daquela forma classica (peito com triceps, costa com não sei o que, ombro com mais alguma coisa)....terra somente é legal em um push/pull ou num treino fullbody...

2!

[Visitante]

coitado do 5/3/1 ou do WSB entao que é abx2 upper lower e usa terra no treino de lower '-'

na minha humilde opiniao, terra n é adequado para um abc2x...mto menos pra qualquer tipo de treino que seja dividido daquela forma classica (peito com triceps, costa com não sei o que, ombro com mais alguma coisa)....terra somente é legal em um push/pull ou num treino fullbody...

@topic

mas como ja falaram é só saber dosar o volume/frequencia/intensidade

como ja vi em muitos lugares falarem, pq a meu desinstrutor me passo pra treino todo corpo todo dia, ninguem faz isso ou nao é pra treina assim, dae me vem fala de ABCDE ¬¬

ta certo que o treino do desinstrutor é uma bosta mas da pra treina FBx5 sim é só saber dosar os 3 fatores que vai de boa, no problem

[Stein 6091]

Este tópico é para pessoas NATURAIS!

vou dar a minha opinião..

apesar de não ser natural

pesquisando neste fórum percebi que a grande maioria que já tem um conhecimento considerável usa exercícios compostos tentando atingir o máximo de músculos possível.

Dai no outro dia faz outro exercício composto pegando os mesmos músculos que treinou no dia anterior

aki está o erro,

digamos um abc 2X, se usa compostos um dia para digamos "puxar" e no outro para "empurrar" e um dia para pernas.

ou, um AB, trabalhando um dia anteriores e no outro posteriores..

Não sei o que faço agora :exercícios compostos sem me preocupar ? Ou dou o descanso necessário procurando usar menos compostos e mais isoladores?

menos compóstos e mais isoladores é a chave para o fracasso.

se quiser pode me mandar MP que te ajudo com um treino AB ou um ABC 2X

abraço.

[Stockton 591]

Sobre a inclusão do terra, o que tentaram dizer é que ele não cabe em ABCDEF.... mas em todos tipos que incluam mais frequência, então o AB upper-lower entra nessa lista, vocês não estão discordando.

Sim, e ainda a respeito do terra, ele foi O EXERCÍCIO que me convenceu a adotar um FB, porque eu simplesmente não sabia onde encaixar num ABC que fazia antes, hoje mantenho ele no lower de um AB na boa. Mas, de fato, é um ótimoargumento pra convencer alguém a treinar FB, porque é um exercício FB.

Frequência pessoal, é o nome do jogo, pena que eu não tenha conseguido ir mais de 4x por semana à academia!

[Stein 6091]

no caso de um AB push/pull se encaixaria o terra facilmente, pois ele pega principalmente dorsal e femoral..

em um abc 2X teria que usar o terra na segunda com costas e no sábado com pernas

costas / trapézio / biceps

peito / ombro / triceps

perna

[Fefe 6136]

Comungo da ideia de que treinar o mesmo músculo dois dias seguidos termina em erosão muscular.

Mantenho uma rotina de treino, usando exercícios compostos e mais focada nos MMII, e mesclo com superiores. Faço MMII seg e quinta (bastante descanso). Faço MMSS às terças, sextas e domingos. Portanto, não vejo como me prejudicar com essa divisão.

Encontre a sua.

[marcelorc 132]

fazer 10 exercicios é um trabalho maior do que 1 exercicio, logo, o descanso muda.

Tem que ser analisado vários pontos, volume, intensidade e tal.

Vejo a galera normalmente usando média de séries por semana, dai dividem como querem

[Brunobyof 330]

Quem faz uso de EA's claro que tem uma recuperação bem mais rápida, então tome cuidado, não preste atenção no que os OUTROS estão fazendo, e sim tente escutar o que o SEU corpo está dizendo.

Se ele tá meio ainda dolorido, é porque ainda não acabou o período de recuperação, e até mesmo depois que a dor some ainda precisa de um tempo pra reconstrução das fibras, que só ocorre depois da recuperação da inflamação, então meu caro, treinar antes de terminado todo o processo de recuperação e reconstrução significa jogar fora o seu treino e alimentação, pois vai impedir o processo de se concluir.

Mesmo fisiculturistas top como Jay Cutler por exemplo fazem disso algo sagrado, ouvir o seu próprio corpo. Se não tá bom pra treinar não treine. E isso com tudo o que eles usam.

Compostos sempre, deixe isoladores pra quem precisa de isoladores.

[escrubles1 386]

Vc c refere a dor tardia certo?Ja postaram aqui sobre treinar com dor tardia, e disseram q c tiver passado 48h msm q esteja doendo ainda, então pode treinar

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