Avaliem Minha Dieta Por Gentileza. =)

[MxFit 1]

Imagino que pelo seu bf é para perder, se é para perder , não faça off... , vai para cut ai manda um off limpo

Qual seu biotipo ?

[CBGYM 1]

Imagino que pelo seu bf é para perder, se é para perder , não faça off... , vai para cut ai manda um off limpo

Qual seu biotipo ?

Imagino que pelo seu bf é para perder, se é para perder , não faça off... , vai para cut ai manda um off limpo

Qual seu biotipo ?

Biotipo, creio que endomorfo, metabolismo nem lento nem acelerado, eu creio, ombros largos, costas largas, pulso mais pra fino, tendencia a ter barriguinha, braço comprido, fazer um cutt limpo vc quer dizer? Valeu, obrigado

[CBGYM 1]

Meus dados:

- 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00.

Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura)

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

BANANA 1 unidade

Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura)

MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas

Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura)

PÃO INTEGRAL 4 fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias

Whey 40 gramas

Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo)

BATATA DOCE 200 gramas

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura)

BANANA 2 unidades

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo)

40 gramas whey

60 gramas dextrose

MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades

Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g

CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades

total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas

total calorias: 3.542 kcal

[xSalada 114]

Cara, pelo seu BF e altura x peso eu acho que tem MUITA caloria ai......

[busarello 3354]

Também achei muito calórica. PARA MIM, BF acima de 15% é sinal de alerta...

Recalcule a sua TMB com um multiplicador menor e ajuste a dieta para um superavit de umas 200 calorias. Siga por um tempo e veja como o peso se comporta.

E coloque mais gorduras, pelo menos 1g/kg.

[marcelorc 132]

Minhas pedidas são parecidas, 1,76m e 74kg.. Eu como 2400kcal para o peso ficar mantendo +-

[marcelorc 132]

Não sei por que a galera só quer fazer dieta cheia de proteina e com pouca/nada gordura

[CBGYM 1]

Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura)

MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas

Galera, achei por que está muito calórica essa dieta, no caso aqui, essas 200 gramas de macarrao integral são cozidas, e ali computou como crua, e 200 gramas de macarrao integral cru dá muito mais calorias do que 200 gramas do mesmo cozido. Eu vi que 200 g de cru tem umas 750 calorias, enquanto que cozido tem 250 calorias mais ou menos, então dá pra tirar umas 500 calorias dessa dieta, ficando em torno de 3.000 kcal, estou certo??

O cara que montou a dieta falou que ta errado, foi computado errado, mas fui falar pra ele isso de diminuir as calorias, ele nao entendeu e ficamos discutindo isso sem chegar em um ponto esclarecedor. Concordam com essa minha conclusao?

Obrigado, preciso de ajuda pra finalmente desvendar o ecagero dessa dieta, apesar de ainda ter muita proteina e pouca gordura, isso depois eu ajeito.

Abraços =)

Não sei por que a galera só quer fazer dieta cheia de proteina e com pouca/nada gordura

cara veja meu ultimo post

Também achei muito calórica. PARA MIM, BF acima de 15% é sinal de alerta...

Recalcule a sua TMB com um multiplicador menor e ajuste a dieta para um superavit de umas 200 calorias. Siga por um tempo e veja como o peso se comporta.

E coloque mais gorduras, pelo menos 1g/kg.

cara veja meu ultimo post por favor, ver se to certo, obrigado

Cara, pelo seu BF e altura x peso eu acho que tem MUITA caloria ai......

cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

Imagino que pelo seu bf é para perder, se é para perder , não faça off... , vai para cut ai manda um off limpo



Qual seu biotipo ?

cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

Muito pobre em gordura, pode aumentar pra 1g/kg.

Cara, acho que analisando seu peso, altura e BF, bulking ou cutting vai mais pelo intuito próprio seu.

Nenhum dos dois estaria errado.

Particularmente, faria um cutting.

Detesto ficar 'banhudo' kkk, sou um ex-gordinho e meio traumatizado com isso.

Tem muita proteína sim, tanto pra cutting quanto pra bulking.

Pra bulkar, 2 à 2,5g/kg tá ótimo, pra um cutting 3 a 3,5g/kg.

Enfim, a conclusão é que a dieta que te passaram aí está um pouco equivocada, independente do objetivo.

cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

Aprox. 3200kcal! Você vai ganhar um bocado de gordura. E seu BF já ta meio elevado.

Aprox. 3200kcal! Você vai ganhar um bocado de gordura. E seu BF já ta meio elevado.

cara veja meu ultimo post pra ver se estou certo, obrigado!

[marcelorc 132]

Básico,Proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto põe de carb

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[renan_rdgs 39]

Cara, infelizmente as Universidades no país são, de forma geral, fracas.
Alunos pouquíssimos interessados corroboram com isso!
Ter um diploma não significa absolutamente nada (de concreto).

Pesquisa é a base do conhecimento.

Um cara, supostamente formado (técnico ou superior) em Educação Física e/ou Nutrição falar que cálculo de TMB é besteira é, no mínimo, inaceitável.

Esqueça a dieta que esse Zé Mané metido a sabichão te passou.

Foque nos seus objetivos, ouça o conselho da galera aqui do hipertrofia e pesquise muuuuito!

Ah, pega aquela tabela de dieta que tem aqui no site e posta naquele modelo, fica beem mais fácil de visualizar e opinar na sua dieta! E daí vc já pode e usar aquela própria tabela pra fazer o cálculo de TMB.

Acho que o bate-papo no seu tópico desvirtou um pouco rs, o que você ainda tem de dúvida?