Avaliem Minha Dieta Por Gentileza. =)

[CBGYM 1]

E aí pessoal, blza? Paguei pra um amigo fazer essa dieta, ele é técnico em nutrição, bodybuilder, etc. Porém acho que tem muita proteína, ele diminuiu, mas mesmo assim ainda acho que tem muita proteína pra mim. E não quero mais importunar o cara, já que ele já arrumou uma vez a dieta, gostaria de saber se estou certo ou errado quanto a isso.

Meus dados:

- 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos. Treino lá pelas 22:00.

Segue a dieta que ele fez:

Desjejum 07:00 (332 cal, 24g prot, 51 carbo, 3 g gordura)

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

BANANA 1 unidade

Colação 10:00 (276 cal, 32g Prot, 25 carbo, 4,7 gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Almoço 12:30 ( 832 cal, 46 g proteina, 145 g carbo e 7,5 gordura)

MACARRÃO INTEGRAL 200 gramas

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 gramas

Lanche da Tarde 15:30 (523 cal, 50 g prot, 63 carbo e 8 g gordura)

PÃO INTEGRAL 4 fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias

Whey 40 gramas

Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 27 g proteina e 40 carbo)

BATATA DOCE 200 gramas

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

Lanche Extra 2 21:00 ( 410 cal,28 g proteina, 80g carbo, 5 g gordura)

BANANA 2 unidades

AVEIA EM FLOCOS Gramas 60

CLARA DE OVO DE GALINHA 5 unidades

Lanche Extra 3 23:30 ( 400cal, 40 g proteina, 70 carbo)

40 gramas whey

60 gramas dextrose

MAÇÃ FUJI CRUA 1 unidades

Jantar 00:30 (337 cal, 31,4 g proteina, 39 g carbo e 6,2 g gordura)

ARROZ BRANCO COZIDO 6 colheres sopa cheias

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g

CLARA DE OVO DE GALINHA 2 unidades

total proteinas: 274 g, carboidratos: 525 g e gorduras :38 gramas

total calorias: 3.542 kcal

Sei lá galera, achei muito pra mim, mas enfim, quem sabe é o cara né, ele que é especialista.

Abraços a quem puder ajudar

Editado Março 25, 2014 às 00:17 por CBGYM

[busarello 3354]

Edite e coloque calorias e macros por refeição, pelo menos.

Olhando apenas pelos totais:

- proteina demais (1,8g/kg, mais ou menos, está de bom tamanho)

- gordura de menos (1g/kg, mais ou menos)

- calorias DEMAIS...

[CBGYM 1]

Edite e coloque calorias e macros por refeição, pelo menos.

Olhando apenas pelos totais:

- proteina demais (1,8g/kg, mais ou menos, está de bom tamanho)

- gordura de menos (1g/kg, mais ou menos)

- calorias DEMAIS...

Okay, vou editar, também acho muito po, mas qual a moral do cara colocar tanta proteína e calorias? A proteína eu imagino, visto que ele tem uma loja e quer que compre com ele, então aí já deu pra perceber o jogo, kkkkk, fora isso posso mudar muita coisa aí né.

[busarello 3354]

EU mudaria de objetivo. 17,5% de BF é bem alto. Com este excedente vai piorar muito a coisa.

Porque não baixa este BF para perto de 10% antes de pensar em crescer?

[CBGYM 1]

EU mudaria de objetivo. 17,5% de BF é bem alto. Com este excedente vai piorar muito a coisa.

Porque não baixa este BF para perto de 10% antes de pensar em crescer?

Sim Busarello, estou nessa, 2000 kcal por dia, mas só pedi a dieta pra quando eu começar o bulking, nao pretendo começar agora não entende, quero baixar o BF sim, pois nao tenho pouca definicao e treino há 2 anos já.

[jardel.oliveira 29]

Aprox. 3200kcal! Você vai ganhar um bocado de gordura. E seu BF já ta meio elevado.

[CBGYM 1]

Aprox. 3200kcal! Você vai ganhar um bocado de gordura. E seu BF já ta meio elevado.

pois é cara, mas nao entendo pra que colocar tanta proteina e calorias entao, se o cara é tecnico em nutricao, deveria saber, disse que é frescura, nao exatamente nessas palavras, calcular tmb etc, estou meio chateado pois gastei dinheiro e não ficou muito sensata a dieta...

[renan_rdgs 39]

Muito pobre em gordura, pode aumentar pra 1g/kg.

Cara, acho que analisando seu peso, altura e BF, bulking ou cutting vai mais pelo intuito próprio seu.

Nenhum dos dois estaria errado.

Particularmente, faria um cutting.

Detesto ficar 'banhudo' kkk, sou um ex-gordinho e meio traumatizado com isso.

Tem muita proteína sim, tanto pra cutting quanto pra bulking.

Pra bulkar, 2 à 2,5g/kg tá ótimo, pra um cutting 3 a 3,5g/kg.

Enfim, a conclusão é que a dieta que te passaram aí está um pouco equivocada, independente do objetivo.

[CBGYM 1]

Muito pobre em gordura, pode aumentar pra 1g/kg.

Cara, acho que analisando seu peso, altura e BF, bulking ou cutting vai mais pelo intuito próprio seu.

Nenhum dos dois estaria errado.

Particularmente, faria um cutting.

Detesto ficar 'banhudo' kkk, sou um ex-gordinho e meio traumatizado com isso.

Tem muita proteína sim, tanto pra cutting quanto pra bulking.

Pra bulkar, 2 à 2,5g/kg tá ótimo, pra um cutting 3 a 3,5g/kg.

Enfim, a conclusão é que a dieta que te passaram aí está um pouco equivocada, independente do objetivo.

Entendi, hehe, valeu Renan, to mantendo 2000 kcal por dia, 150 g de proteina, por enquanto to gostando do resultado, pretendo chegar aos 10% de BF e começar um bulking

E aí pessoal, mais algumas dicas? Que que acharam da dieta? Também achei exagero!

Editado Abril 2, 2014 às 21:35 por CBGYM

[CBGYM 1]

Alguém pra dar uma idéia? Por favor

Editado Abril 3, 2014 às 22:03 por CBGYM