Paraf4L - bodyweight workout

[DouglasOliveira 117]

Squatday wamr-up 5x66kg 3x76kg

Set 1 3x90kl

Set2 3x 100KG

AMAP 9x116kg

Front squat 3x10 70kg

Sumo dl 5x70kg 5x82kg 5x94kg

HLR 2X10

TREINO DE HJ FOI ISSO, N DEU PRAMIM GRAVAR O SQUAT PQ EU TAVO SOZINHO, BIXO N SEI NEM OQ FALA DO MEU SQUAT, HJ FIZ OLHANDO PRO ESPELHO E VI Q N PERDI AMPLITUDE EM NENHUMA REP MAIS SEILA TO ESTRANHANDO TANTO ESSA PORRA DE SQUAT BIXO N SEI PQ.

Meus amigos diarianos me abandonaro T.T TAO FAZENDO FALTA EM .

o volume não era pra ser maior n ? achei pequeno kkkkk

[R.U.M. 1958]

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

[DouglasOliveira 117]

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

kkkkk só ogro viu kkk.. Meu sonho fazer isso kkk pena que n d

[ParaF4L 189]

o volume não era pra ser maior n ? achei pequeno kkkkk

n sempre foi assim kk, so fiz menos 1 set no HLR

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp bixu me faz rir n só tem duente na minha academia, o foda foi q o cara tava subindo o morro de trator e la em cima o trator morreu e volto de ré kkkk

[ParaF4L 189]

Supino warm-up 5x60kg 3x76kg

Set 1 3x86kg

Set 2 3x96kg

AMAP 7x110kg

Klokov press 5x 40kg 5x 46kg 5x54kg

Paralelas

10xBW

10xbw+20kg

11xbw+30kg fiz mais um pra garantir q fiz 10 kk'

Pull ups

10xbw

10xbw+6kg

10xbw+12kg

Hj eu sabia q o treino ia fica meio tenso eu tavo com corpo cansado, n descansei bem por esses dias n dor no ombro e triceps porra eu sabia q meu supino ia ser afeta mais fiquei meio triste com só 7 rep T.T mais tabom no AMAP passado eu fiz 8 com essa carga

alias to olhando ak eu so fiz 7 msm no AMAP passado com essa carga kk'

[Visitante]

duvida, quanto tu pesa?ta pausando em cada rep do klokov?

[Mklek 4165]

Começando a seguir aqui ! Quero ver se aprendo como é este tal de 5/3/1.

Abraços.

[ParaF4L 189]

duvida, quanto tu pesa?ta pausando em cada rep do klokov?

Me pessei esses dias de manha cedo sem comer nada deu 87 e umas gramas, me pesei agora só de sunga deu 89 e umas gramas OO' amanha cedo me peso de novo.

sim eu pauso sim até pq só meio q obrigado no ultimo set pqp é muito tenso.

mais pq Mestre?

[Visitante]

mestre ta no céu filho ^^

pra calcula tua carga total nos Dips ^^

por que todas as repetições do klokov press sao dead stop(pausadas), era só pra saber se tu tava ligado nisso

[ParaF4L 189]

mestre ta no céu filho ^^

pra calcula tua carga total nos Dips ^^

por que todas as repetições do klokov press sao dead stop(pausadas), era só pra saber se tu tava ligado nisso

Uhum, e bixo pqp amei esse movimento de tal forma.

Olha q loco cara eu fiz 1 RM com 49kg nas paralelas, hj eu fiz 11 com 30 mais até umas 15 rep dava morrendo, calculando pelo site eu tenho q fazer 20 rep com 30 kg pra dar 50 kg mais acho q eu n consiguiria fazer 20 rep mais fiz 1 RM com 49 kg semana passada kk.

outra tb fiz 1 RM com 46 kg nos chin ups, eu num consiguiria nunca fazer um AMAP com 20 a 30 kg por exemplo pra dar essa 1RM calculada pelo site .