Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Kralho amanha pra n perde o dia de treino eu vo se fuder, vo ter q acorda 4 50 da madruga pra ir treinar 6hrs pqp; 7 10 eu tenho q ta no ponto de onibus pqp.

[DouglasOliveira 117]

Kralho amanha pra n perde o dia de treino eu vo se fuder, vo ter q acorda 4 50 da madruga pra ir treinar 6hrs pqp; 7 10 eu tenho q ta no ponto de onibus pqp.

kk faz parte ano passado foram MTS os dias que eu acordava 4 e meia da manhã pra poder malhar estudava manha e tarde e a noite ia pro JJ dormindo 11h da noite pra acorda 6hr..

Era foda

[ParaF4L 189]

kk faz parte ano passado foram MTS os dias que eu acordava 4 e meia da manhã pra poder malhar estudava manha e tarde e a noite ia pro JJ dormindo 11h da noite pra acorda 6hr..

Era foda

fazer oq ne manow essa porra ta ae pra ser feita então vamo fazer ne.

[ParaF4L 189]

Bom ja era esperado, acordei 4 50 hj pra ir treina 6 hrs blz, cheguei la 5 55 fiquei ate quase 6 30 e cade o fdp do cara pra abri a gym pqp bixu esses cara é uma vergonha pro esporte pqp, a pior coisa do mundo e o dona da sua academia n levar o treino a serio, pq se ele levase o treino a serio ele ia saber o valor de um dia de treino perdido mais blz.

pelomenos ganhei 2 dias de descanço

[ParaF4L 189]

Amanha é feriado ak em Cariacica/ES então bem logico q minha academia n vai abri, msm assim vo acorda e vo até la se n tive aberta eu volto e tento treinarak no quintal msm pra Militar eu tenho peso .

[ParaF4L 189]

Boa tarde galera hj fiz um treino meio diferente no KntaL da minha casa fico bem legal kk'

lembrando q os pesos são aproximados pode ter de 1 a 3 kg de diferença pra mais ou pra menos

Militar. warm up 6x30kg 4x40kg

Set 1 5x50 kg era 3 esqueci kkk'

Set 2 5x60 kg era 3 kk'

CLEAN AND PRESS AMAP 5x70kg esse eu n tenho muita tecnica mais ta ae.

Floor Press 3x10 70kg nunca tinha feito isso.

Pull up pegada fechada 1x20 rep

L-chi-ups 1x10 rep acho q esse é o nome, tipow fazer barra fixa com as pernas elevadas

Pull up pegada aberta 1x10 rep

Kroc row 1x20

Filmei o floor e o clean;

Ve ae oq vcs acha mlkada kkk'


lenbrando q eu nunca fiz essas coisas em kk num tenho tecnica n.

VIDEOS

Editado Junho 24, 2014 às 16:19 por ParaF4L

[R.U.M. 1958]

Tá monstro Paraf4l, arregaça!

[ParaF4L 189]

Tá monstro Paraf4l, arregaça!

Monstro só na beleza neé kk'

[ParaF4L 189]

Cara eu so me ferro namoral olha só oq ouve um trator se descontrolou e quase derrubou a parede da academia kkk pqp bixu, to ate vendo q amanha o dono n vai abrir por causa disso kk é tenso vey.

[ParaF4L 189]

Squatday wamr-up 5x66kg 3x76kg

Set 1 3x90kl

Set2 3x 100KG

AMAP 9x116kg

Front squat 3x10 70kg

Sumo dl 5x70kg 5x82kg 5x94kg

HLR 2X10

TREINO DE HJ FOI ISSO, N DEU PRAMIM GRAVAR O SQUAT PQ EU TAVO SOZINHO, BIXO N SEI NEM OQ FALA DO MEU SQUAT, HJ FIZ OLHANDO PRO ESPELHO E VI Q N PERDI AMPLITUDE EM NENHUMA REP MAIS SEILA TO ESTRANHANDO TANTO ESSA PORRA DE SQUAT BIXO N SEI PQ.

Meus amigos diarianos me abandonaro T.T TAO FAZENDO FALTA EM .