Paraf4L - bodyweight workout

[DouglasOliveira 117]

Kk atuais eu não postarei kkk.. Só as antigas kk atuais fica só pro final kk cumpro minha palavra kk

[Nando32SA 423]

kkkk achei q vc iria esperar o treino numero 300 iqual o Nando.

eu ja postei as minhas, a proximas so daqui 8 meses

[ParaF4L 189]

Kk atuais eu não postarei kkk.. Só as antigas kk atuais fica só pro final kk cumpro minha palavra kk

ta certo.

eu ja postei as minhas, a proximas so daqui 8 meses

uhum sei cumé;

[ParaF4L 189]

Hj minha namorada me ligo na hora q montei a barra de supino, falando q ela estava passando mal e para mim buscar ela no serviço, ae fiz o supino rapido com poco descanço, e ja fui pra remada e fiz rapido tb, mais no final das conta n ia dar tempo deu buscar ela, ae voltei pro treino normal depois do supino e remada

Upper'

Supino reto warm-up 5x48kg 5x56kg

set 1 5x74kg

set 2 5x84kg

AMAP 9x94kg

Remada curvada warm-up 5x50 5x60

Set 1 5x76kg

Set 2 5x90kg

AMAP 8x100kg

Militar

5x34kg 5x38kg 5x46kg

Paralelas 3x10 bw+ 16kg

Pegadas desiguais 1x5 cada braço Não vou fazer mais o CC' n, essas pegadas desiquais tão fudendo meus pulsos pqp

Pull up 1x10 1x8 bw

Hj medi meu braço deu 39.5 os dois, mais como foi depois do treino acredito eu q estavo com coisa de mei a 1 cm de pump, filmei o primeiro set e o AMAP da remada dak a pouco posto.

o fdp do mlk gravo o video meio alto ae só da pra ver meio q dos joelhos pra cima, essa porra só faz merda pqp.

Editado Maio 8, 2014 às 21:05 por ParaF4L

[Visitante]

mao de piça nao sabe nem grava

remada curvada cabulosa, desde o inicio do treino pensei em coloca ela no template mas como faço terra no outro dia fiquei meio assim por causa da lombar, ta sendo sussa pra ti?

[ParaF4L 189]

Detalhe a barra estava meio baixo, pq tinha uma vadia usando as anilhas de 20 kg q são maiores ae usei de 10 msm.

mao de piça nao sabe nem grava

remada curvada cabulosa, desde o inicio do treino pensei em coloca ela no template mas como faço terra no outro dia fiquei meio assim por causa da lombar, ta sendo sussa pra ti?

manow eu n sinto nada de lombar na remada n sei como, apessar de minha lombar ter ficado fudida por um bom tempo, ela doi as vezes quando eu to sentado em casa e talz.

bom na minha opnião, eu inclinei bastante meu corpo, mais seila ve oq vcs acha ae.

Editado Maio 8, 2014 às 21:15 por ParaF4L

[DouglasOliveira 117]

Detalhe a barra estava meio baixo, pq tinha uma vadia usando as anilhas de 20 kg q são maiores ae usei de 10 msm.

manow eu n sinto nada de lombar na remada n sei como, apessar de minha lombar ter ficado fudida por um bom tempo, ela doi as vezes quando eu to sentado em casa e talz.

bom na minha opnião, eu inclinei bastante meu corpo, mais seila ve oq vcs acha ae.

vei eu não curti muito a execução sei lá.. Tipo vc faz um mini terra depois raiz a remada e usa as pernas e pq agora toy no cell daqui a pouco analiso melhor.. Kkk e acredito que vc teja curvando um pouco a coluno no final do movimento MAS bem pouco MSM.. Editado Maio 8, 2014 às 23:29 por DouglasOliveira

[ParaF4L 189]

vei eu não curti muito a execução sei lá.. Tipo vc faz um mini terra depois raiz a remada e usa as pernas e pq agora toy no cell daqui a pouco analiso melhor.. Kkk e acredito que vc teja curvando um pouco a coluno no final do movimento MAS bem pouco MSM..

é oq eu disse a barra tava meio baixa, e eu n faço direto eu faço um movimento quardo o peso e começo de novo como os cara me falaro q era mais favoravel pra força;.

[Visitante]

tu mistura duas remadas: pendlay row (onde a barra sai do chao e vai em direção ao inicio do abd, como se fosse um supino ao contrario) e yates row (onde a barra vem em sentido o abd inferior praticamente e a barra nunca volta ao chao)

pendlay row:

Yates row:

[DouglasOliveira 117]

tu mistura duas remadas: pendlay row (onde a barra sai do chao e vai em direção ao inicio do abd, como se fosse um supino ao contrario) e yates row (onde a barra vem em sentido o abd inferior praticamente e a barra nunca volta ao chao)

pendlay row:

Yates row:

o cara e tecnico demais kk... Acho a pendlay melhor(Assim me adaptei mais com ela) mas vc quem sabe..

é oq eu disse a barra tava meio baixa, e eu n faço direto eu faço um movimento quardo o peso e começo de novo como os cara me falaro q era mais favoravel pra força;.

e quando falo da curva e na parte alta MSM quando ta bem perto de tocar o ABS vc curva um pouco.. Eu acho não tenho tenho ctz