Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Uppr; Militar'

Militar warm-up 5x 30kg 5x 36kg

Set 1 5x46kg

Set 2 5x50kg

AMAP 10x60kg

Pause Bench 3x5

5x54kg 5x64kg 5x64kg

Paralelas 3x10 bw+ 15kg

Chin ups 5x3 bw +kg

3x3kg 3x5kg 3x7kg 3x9kg 3x11kg Na ultima reps do ultimo set eu seguro bem a negativa descendo bem lentamente travando por um tempo no meio.

1x10 bw + 3kg

Primeira semana do segundo ciclo 5\3\1, Militar foi bem mole de fazer essas 10 reps, o pause bench pqp é muito bom msm pqp, paralelas começando a travar mais ainda da pra por mais uns kg, no chin ups eu fiz um treino low começando com 3 kg e aumentando em 2 em 2 e depois de 5 sets low', eu faço mais 1 set com o peso inicial do set low e faço 10 reps

[Everard des Barres 177]

Boas cargas, militar ta foda.

Quanta tá seu BW?

Já já pega seu BW no militar hein? LOL

[ParaF4L 189]

Boas cargas, militar ta foda.

Quanta tá seu BW?

Já já pega seu BW no militar hein? LOL

manow acho q estou com 85 a 87kg, na balança da minha academia é doido eu n confio n, no começo do diario tavo pesando 83 segundo a balança la da minha academia, me pesei semana passada deu 89kg, mais eu n to com isso n.

talvez no proximo ciclo acho q pego em kk'.

Editado Maio 6, 2014 às 00:17 por ParaF4L

[R.U.M. 1958]

eita porra, supino e remada bruta do cacete

[ParaF4L 189]

eita porra, supino e remada bruta do cacete

são seus olhos. kkkkkkkkk

[DouglasOliveira 117]

manow acho q estou com 85 a 87kg, na balança da minha academia é doido eu n confio n, no começo do diario tavo pesando 83 segundo a balança la da minha academia, me pesei semana passada deu 89kg, mais eu n to com isso n.

talvez no proximo ciclo acho q pego em kk'.

kkkkk tomara que pegue .. mas duvido kkkk .. Vc quer subir 17 kg no military press? MT difícil kk

[ParaF4L 189]

kkkkk tomara que pegue .. mas duvido kkkk .. Vc quer subir 17 kg no military press? MT difícil kk

querer num é poder né.

[Everard des Barres 177]

Uaeuhauheuh, verdade.

17kg no military e coisa pra mais de ano.. Auheuhauheu zoa..

[ParaF4L 189]

Uaeuhauheuh, verdade.

17kg no military e coisa pra mais de ano.. Auheuhauheu zoa..

Vai q vem uma força do aleim em mim do nada.

[Nando32SA 423]

kkkk , eu quero mais 2 cm de braço , 4 de perna e 6 de peito, e -7% de bf independente da carga rs, vc liga mais pra carga do que pro shape mano?