Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Mr rio - a guerra dos 80 foi fodaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Silva B 362]

Eu não vi...

[Everard des Barres 177]

Menos conversa, e mais treino.

[ParaF4L 189]

Menos conversa, e mais treino.

dak a pouco fei, Militar 2 week.

Eu não vi...

tem no youtube ja

[ParaF4L 189]

Deltz/day 2 week

Militar 2x5 aqcimento 5x30kg 5x40kg

1 set 5 x 45 kg fiz 5 pq num lembrei q era só 3 kk'

2 set 3 x 50 kg

3 set (+) 9x 60 kg ak eu contei 9 mais acho q foi 10 meio q me perdi tb k, mais isso pouco importa segunda semana msm.

Remada curvada

3x5 5x70 kg 5x 80 kg 5x 96 kg kralho eu to perdido no peso dessa porra ak pqp, kralho.

Supino reto 3x5 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 78 kg

Paralela 3x10 bw+ 8 kg

Chin ups 1x 10 1x 9 1x 7 BW mudei a pegada por isso acho q fiz menas reps.

kralho hj foi foda pqp eu tavo meio perdido pqp;

[Visitante]

menos, menas nao existe no portugues ahushaus xD

como ta sentindo o treino?

[ParaF4L 189]

menos, menas nao existe no portugues ahushaus xD

como ta sentindo o treino?

kkkkkk o cara da aula até de português que mestre.

pow manow treino foi massa to perdido nessa buceta de remada. em Dépio vi q vc posto um site q vc calcula sua rm aproveitei e calculei a minha ak com os dados q eu tinha calculado minha rm passada pra fazer o 5 3 1, kralho no site q vc passo as % sai namoral, agora no site q eu calculei a minha os % sai tudo doido e menor.

de acordo com o meu site la proximo treino de Militar ia ser assim

http://www.strstd.com/

50 kg x 5

55 kg x 3

60 kg x 1

ja no seu site la q calculei fico assim

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

53 kg x 5

60 kg x 3

67 kg x 1

por isso estranhei suas cargas crescero de mais de um ciclo pro outro, agora to perdido num sei se a proxima semana ja faço com a carga certa la ou continua com essas.

[Nando32SA 423]

kkkkkk o cara da aula até de português que mestre.

pow manow treino foi massa to perdido nessa buceta de remada. em Dépio vi q vc posto um site q vc calcula sua rm aproveitei e calculei a minha ak com os dados q eu tinha calculado minha rm passada pra fazer o 5 3 1, kralho no site q vc passo as % sai namoral, agora no site q eu calculei a minha os % sai tudo doido e menor.

de acordo com o meu site la proximo treino de Militar ia ser assim

http://www.strstd.com/

50 kg x 5

55 kg x 3

60 kg x 1

ja no seu site la q calculei fico assim

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

53 kg x 5

60 kg x 3

67 kg x 1

por isso estranhei suas cargas crescero de mais de um ciclo pro outro, agora to perdido num sei se a proxima semana ja faço com a carga certa la ou continua com essas.

to entendento mais nada dos seus treinos

[Everard des Barres 177]

Acho que tu se enganou, no primeiro ele da 95% da 1RM pra 1rep, conforme manda o 5/3/1..

Esse segundo sei não, ele nem leva em conta o peso nem idade da pessoa, vai saber..

[ParaF4L 189]

to entendento mais nada dos seus treinos

manow é pq mudei a rotina ue, to fazendo 5/3/1 por isso, mais oq vc n ta entendendo?

vou explicar melhor na 3° semana do treino fica assim

75% x 5

85% x 3

95% x 1

no calculo q fiz no primeiro site q falei ali as carga do amap q tirei do Militar foi 6 x 60 kg q calculou e meu 1 rm foi 70kg.

ae ele calculou sozinho as % e colocou nos sets e ficou assim, exemplo da 3 semana

75% x 5 50kg

85% x 3 55kg

95% x 1 60kg mais só que, no calculo minha 1 RM foi 70KG como que 95% da RM vai ser só 60? agora já pegando as % do outro site e colocando conforme fala na tabela dos liffits ficou assim .

53 kg x 5

60 kg x 3

67 kg x 1

Malz galera fui equivocado de mais, na verdade calculando la no http://www.strstd.com/ ele bota umas % q vc sempra vai consiguir fazer mais reps, e como no meu primeiro AMAP eu fiz 6 reps pra 60 kg no treino de hj fiz 9 reps pra 60 kg, assim fazendo mais reps q é calculado certinho a RM sem risco.

Editado Abril 22, 2014 às 23:09 por ParaF4L