Paraf4L - bodyweight workout

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esperando pra ver como ficou o treino

[Everard des Barres 177]

esperando pra ver como ficou o treino

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[ParaF4L 189]

tipow o treino msm n mudou nada né, krai acordei com uma dor no joelho q pqp.

o Débio, foi uma escolha sua né tirar AMAP todos treinos?

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tipow o treino msm n mudou nada né, krai acordei com uma dor no joelho q pqp.

o Débio, foi uma escolha sua né tirar AMAP todos treinos?

nao, só continuei com a rotina do 5/3/1 BBB 2, mas no BBB 2 nao é um AMAP, a ultima serie - como eu coloquei no exemplo que postei aqui pra ti - tem um + esse + é pra ti fazer o numero de reps estipulada e quantas mais tu conseguir, exemplo: 3+, 3 reps + quantas forem possiveis

ae pra fica melhor - fiz isso com a ajuda do KiDD - eu tirei esse mais e coloquei mais uma serie de AMAP com a % da RM referente a segunda serie do workingset

eu quero ve como ficaram as % e tudo mais, numero de sets e etc.

[ParaF4L 189]

aee manow esqueci q o ultimo set tinha esse negocio de 5 +.

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4

Bench Press

Set 1 65 kgs x 5 70 kgs x 3 75 kgs x 5 40 kgs x 5

Set 2 75 kgs x 5 80 kgs x 3 85 kgs x 3 50 kgs x 5

Set 3 85 kgs x 5+ 90 kgs x 3+ 95 kgs x 1+ 60 kgs x 5

Squats

Set 1 75 kgs x 5 80 kgs x 3 90 kgs x 5 45 kgs x 5

Set 2 90 kgs x 5 95 kgs x 3 100 kgs x 3 60 kgs x 5

Set 3 100 kgs x 5+ 105 kgs x 3+ 110 kgs x 1+ 70 kgs x 5

Overhead Press

Set 1 40 kgs x 5 45 kgs x 3 50 kgs x 5 25 kgs x 5

Set 2 50 kgs x 5 50 kgs x 3 55 kgs x 3 30 kgs x 5

Set 3 55 kgs x 5+ 60 kgs x 3+ 60 kgs x 1+ 40 kgs x 5

aew débio meu calculo ficou assim, meu aqcimento vou fazer 2 sets de 5reps 5x40% 5x50%

ve se errei em algo ae.

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tu vai fazer exatamente como o 5/3/1?

[ParaF4L 189]

tu vai fazer exatamente como o 5/3/1?

Delts/

o treino de hj por exemplo

Delts/

Militar 2x5 aqcment 5x 40% 5x 50%

3 sets 5/3/1

Supino 3x5 55% 65% 75%

paralelas 3x8

Remada curvada 3x5 55% 65% 75% msm coisa do supino pq as cargas são as msm.

Chin ups 3x8

acho q vai ficar assim msm n vou deixar isolador pra biceps n .

essa vai ser a ideia msm.'

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entendi

[ParaF4L 189]

eae manow fico namoralzinho?

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eae manow fico namoralzinho?

fico um 5/3/1 modificado xD

mas fico uma ideia bacana, so tem q se acostuma com a intensidade e nao espere sair da academia em menos de 1h