Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

kkkkkkkkkkkkkk eu tavo limpando um espaço no quintal manow pramim colocar um saco de pancada e uma barra fixa

Acorda porra, la vem vc roubando no descanso denovo

Tentar fazer pirâmide será que não da uma ajuda? baixa a carga e depois vai subindo até tentar passar mesmo com low reps?

tipow cara to vendo isso ae

[Visitante]

mano, se tu tem em mente permanecer no teu treino atual o que tu pode fazer - apesar de trabalhoso -, primeiro de tudo, escolhe os teus base liftins: supino/terra/agacha/remada - coloquei a remada como exemplo -.

feito isso calcula tuas RMs pelo training max., depois disso, monta uma tabela com % de trabalho por semana por exemplo:

semana 1 eu vo trabalha na faixa tal( 60~65~70% da RM)

semana 2 eu vo fica na tal ( maiores que na semana 1)

e assim pro diante.

os exercicios de acessorios, EU deixaria entre 50~70% da RM - podendo dependedo do trabalho aumenta mais -.

e acada 3 ou 4 semana tu bate um AMAP pra tuas novas RMs

a semana de deload vai ti ajuda a recupera a SNC o que pode previnir lesões, entao é bom deixa

coloca isso em uma planilha do excel por exemplo pra ter um controle melhor do treino e acho que é isso ^^

[ParaF4L 189]

mano, se tu tem em mente permanecer no teu treino atual o que tu pode fazer - apesar de trabalhoso -, primeiro de tudo, escolhe os teus base liftins: supino/terra/agacha/remada - coloquei a remada como exemplo -.

feito isso calcula tuas RMs pelo training max., depois disso, monta uma tabela com % de trabalho por semana por exemplo:

semana 1 eu vo trabalha na faixa tal( 60~65~70% da RM)

semana 2 eu vo fica na tal ( maiores que na semana 1)

e assim pro diante.

os exercicios de acessorios, EU deixaria entre 50~70% da RM - podendo dependedo do trabalho aumenta mais -.

e acada 3 ou 4 semana tu bate um AMAP pra tuas novas RMs

a semana de deload vai ti ajuda a recupera a SNC o que pode previnir lesões, entao é bom deixa

coloca isso em uma planilha do excel por exemplo pra ter um controle melhor do treino e acho que é isso ^^

caraca vou ver se faço isso, oq é AMP msm? e outra como é seu treino quando vc vai tirar suas rm? tipow o aqcimento série reps até ir pra tirar rm?

[Visitante]

AMAP é as many as possible = o quanto for possivel, é desse jeito que tu estipula tua nova RM calculando, se tu for ver meu diario todos os treinos que o working set ta com 5/3/1 em reps é dia de nova marca

[Everard des Barres 177]

AMAP é as many as possible, que significa o máximo que der, antes da falha e mantendo a forma do exercício.

Tirar 1RM é meio perigoso e melhor tu pega os números do AMAP repsxpeso e colocar numa calculadora, eu uso esse site aqui http://www.strstd.com/ só muda em cima antes pra Kg's

Abraço

[ParaF4L 189]

AMAP é as many as possible, que significa o máximo que der, antes da falha e mantendo a forma do exercício.

Tirar 1RM é meio perigoso e melhor tu pega os números do AMAP repsxpeso e colocar numa calculadora, eu uso esse site aqui http://www.strstd.com/ só muda em cima antes pra Kg's

Abraço

aa sim blz fiz uns calculos ak e entendi namoral como usar pow vlw msm.

so me explica uma coisa por exemplo eu fui no my 5 3 1 rotine do site ae q vc me mando ae fui nos sets la do meu supino

Set 3 90 kgs x 5+

95 kgs x 3+

100 kgs x 1+

65 kgs x 5

esse terceiro set fica x5 +, é mais uma série de 5 reps? pq tem uma na terceira semana ta ae 100kgs x 1+ é uma reps só né?

isso é só um exemplo'

Editado Abril 9, 2014 às 18:06 por ParaF4L

[Visitante]

aa sim blz fiz uns calculos ak e entendi namoral como usar pow vlw msm.

so me explica uma coisa por exemplo eu fui no my 5 3 1 rotine do site ae q vc me mando ae fui nos sets la do meu supino

Set 3 90 kgs x 5+

95 kgs x 3+

100 kgs x 1+

65 kgs x 5

esse terceiro set fica x5 +, é mais uma série de 5 reps? pq tem uma na terceira semana ta ae 100kgs x 1+ é uma reps só né?

isso é só um exemplo'

na verdade ta errado, se for o site q eu to pensando tu deve ter equivocado na vista xD

esse + ae só tem do lado do 1, que no caso seria o AMAP dele, 1 + quantos tu conseguir - isso falando do protocolo em si, nao do meu -, esse teu ultimo set com 65 kg q eu nao entendi de onde tu tiro ahsuah

no 5/3/1 a semana se dividi assim:

semana 1: % x 5

% x 5

% x 5 + ( 5 mais quantas tu conseguir)

semana 2: % x 3

% x 3

% x 3+

semana 3: % x 5

% x 3

% x 1 +

semana 4: deload e recuperação da SNC ( 3x5 só muda as %)

[ParaF4L 189]

na verdade ta errado, se for o site q eu to pensando tu deve ter equivocado na vista xD

esse + ae só tem do lado do 1, que no caso seria o AMAP dele, 1 + quantos tu conseguir - isso falando do protocolo em si, nao do meu -, esse teu ultimo set com 65 kg q eu nao entendi de onde tu tiro ahsuah

no 5/3/1 a semana se dividi assim:

semana 1: % x 5

% x 5

% x 5 + ( 5 mais quantas tu conseguir)

semana 2: % x 3

% x 3

% x 3+

semana 3: % x 5

% x 3

% x 1 +

semana 4: deload e recuperação da SNC ( 3x5 só muda as %)

aa sim é 5 reps mais vc pode fazer até quantas vc consiguir né?

krai manow entendi pqp to achando legal pra krai isso amanha ja começo a por em pratica td certinho

[Visitante]

aa sim é 5 reps mais vc pode fazer até quantas vc consiguir né?

krai manow entendi pqp to achando legal pra krai isso amanha ja começo a por em pratica td certinho

lembrando que isso é uma ideia, nao precisa seguir como o 5/3/1 - a nao ser q va fazer ele mesmo - pode só tira como base e monta algo pra ti relativo com teu treino - acho q era isso que tu queria mesmo -.

[ParaF4L 189]

lembrando que isso é uma ideia, nao precisa seguir como o 5/3/1 - a nao ser q va fazer ele mesmo - pode só tira como base e monta algo pra ti relativo com teu treino - acho q era isso que tu queria mesmo -.

é isso msm vlw débio, vou adapta a rotina com meu treino só com exercicios supino agache militar e remada curvada, n vou colocar o terra n pq eu voltei fazer esses dias e só tou fazendo ele bem leve ainda .