Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Treino natalino 

treino rapido 

 

Pendurado na barra 1min
Tuck planche ?-?-?-3s-5s-5s-5s-?-?-2s
Hoje meu tempo fui todos curto porem percebi que to consiguindo levantar mais o corpo
https://youtu.be/hx83LY8AsAc

 

Planch leam ?-20s-?-20s
Adv tuck FL 15s-10s-7s-6s-?
One leg FL 6s
Adv tuck FL pull 3-3
Arche pull up 2/2 2/2 1/1
Wide pull up 8-8
Free handstand ?x?
Decline push up 20-20-20
Inverted leg lift 15-15

 

Hoje me perdi em quase todas as cronometragem 

[MonsterFreak 4771]

Top man, to fazendo progressão pro tuck plank entre duas pilhas de livros paralelas,  conseguindo segurar 1-2 segundos mas é dificil pra caramba pra mim.

[ParaF4L 189]

Meio OAC 1/1
Pull up 15-10-6-6-5
Dips 15-15-10-10-10
Free handstand ?x?
1Leg back lever 6s-5s
Adv tuck BL 7s
 Shoulders and core strength  8-8-8
Tabata 78 squat

 

e galera ando meio desanimado com treinos faz uns um bom tempo ja, to fazendo as coisas bem forçado mesmo ta osso.

[TheKingGamerBr 1840]

2 horas atrás, ParaF4L disse:

Meio OAC 1/1
Pull up 15-10-6-6-5
Dips 15-15-10-10-10
Free handstand ?x?
1Leg back lever 6s-5s
Adv tuck BL 7s
 Shoulders and core strength  8-8-8
Tabata 78 squat

 

e galera ando meio desanimado com treinos faz uns um bom tempo ja, to fazendo as coisas bem forçado mesmo ta osso.

 

Eu to nessa a mais de 1 ano já, para não.

[MonsterFreak 4771]

3 horas atrás, ParaF4L disse:

e galera ando meio desanimado com treinos faz uns um bom tempo ja, to fazendo as coisas bem forçado mesmo ta osso.

o houve mano ?

 

Agora que ta ficando massa desanimou ? Bora progredir junto irmão.

[FMSR 240]

Parafal e king, porque vocês estão desanimados para treinar?

 

os 2 tem tido uma boa evolução, tem quebrado barreiras, frequentemente batem PRs...

não esqueçam que a musculação ou calistenia ou seja que treino seguirem com pesos, é para a vida.

Eu pelo menos quero treinar ate ser bem velho, o treino é para a vida, se não estão tendo vontade para treinar forcem um pouco, reduzam o volume ou a carga e continuem. Daqui a uns meses vao animar denovo e batem mais uns PRs.

Força!

[ParaF4L 189]

Aa cara treinos assim só dentro de casa nunca me animou sempre tive animo 1000 dentra da academia em casa sozinho é  meio desanimador ninguem pra animar nem nada

[ParaF4L 189]

1 treino do dia

Handstand (7cm) 3-3-3-2-2
Chin ups 34kg 3-3-3-3-3
Archer push up 10/10
Wide pull up 10

 

 

mais tade outro treino acordei hoje animado, nem sei oque vou fazer até la eu vejo

[ParaF4L 189]

2 treino

Side plank 1:30/1:30 
Hollow hold 50s-35s-30s-?
Plank 1:42s
Adv tuck FL pull up 3-3-3-3
Planche leam ?-20
Push up 25
Diamond push up 12 
Tabata 65 squat

me perdi no tabata num sei se fiz 1 round a menos ou se fiz e nem anotei o importante é que fiZ.

Editado Dezembro 29, 2015 às 23:37 por ParaF4L

[ParaF4L 189]

Adv tuck FL 20s-12s-7s-7s-7s-5s
Adv Tuck BL 10s-10s-11s-10s(filmei)-7s
https://youtu.be/DjfjnhHXNrM

Advtuck front pull 5-4-3
Advtuck back pull 5-4-4
L-sit 15s-15s-15s
Dips 15-12-11-10 rest-pause 10-5.
Wide pull up 8-8-5-5
Hip thruster 70kg 10-10-10-10

Treino bem bom

Editado Dezembro 31, 2015 às 16:52 por ParaF4L