Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

3 horas atrás, MonsterFreak disse:

caraca essa dips ai ta foda, com 60kg

 

o cano nao enverga ?

Do jeito que eu faço não vou te enviar 

Editado Novembro 24, 2015 às 01:03 por ParaF4L

[ParaF4L 189]

Treininhooo

 

Front lever (oneleg) 12s-6s-5s-4s-4s

Back lever advtuck 11s-8s-10s

oneleg 7s-7s

Cara meu back lever ta bem melhor to com corpo completamente reto meu one leg saiu muito bom, todo treino filmo os movimentos pra avaliar a postura .

 

Planche leam 18s-21s-22s-?s

Fiz esse exercício hoje pramim acostumar com a posição dos punhos e pro alongamento tbm, fiz com as pernas elevadas e com as mãos bem proxima dos quadris braços retos e pra frente jogando a pressão  do peso toda nos cotovelos.

 

Free HHandstand ?x?

L-sit (parales) 30s-30s

Side plank 53s/53s

Hollow hold 40s-30s-30s

Plank 1:10s

 

Por hoje só

[R.U.M. 1958]

Planche lean é zica mesmo. Eu me estrepo nele e no advanced frog no chão, os punhos vão pro capeta.

 

Tá focando nos estáticos hein! Qual será que sai primeiro?

[ParaF4L 189]

8 horas atrás, R.U.M. disse:

Planche lean é zica mesmo. Eu me estrepo nele e no advanced frog no chão, os punhos vão pro capeta.

 

Tá focando nos estáticos hein! Qual será que sai primeiro?

lPois é RUM  eu sentia muita dor nos ombros e pulsos no lean nesse treino eu não senti nada de ombro e a dor nos pulsos diminuiu e muito tanto que estou conseguido colocar as mãos bem la atraz coisa que não saia.

 

Pelo andar da carruagem tenho quase certeza que o back lever vai sai dak alguns treinos olha que comecei treiba ele msmo acho q se tiver muito é 2 semanas, no front leve meio que dei uma estagnada e no planche kkk dak uns 2 anos de treino e olhe la.

[ParaF4L 189]

handstand 5-4-4-3-3-3-2-2-1-2

Pull up 25kg 3  20KG 5-5-5-4-4-4-4-4-4

Dips 20kg 8 25kg 8 30kg 8

Chin ups 10kg 8-8-8

Jump box ?cm 8-8-8

Tavo dando saltos em uum muro da varanda aki nel sei altura

Hollow hold 40s-30s-30

 

Pow bixo minha barra fixa ta girando ta uma bosta, eu ia fazer pegada aberta na pull up mais a barra girando e com peso extra a pegada tava muito ruim, awe fiz uma pegada mais curta mais fluiu bem o treino

[ParaF4L 189]

Treinoou 

Tuck planche 5s-4s-4s (filmei)

Consigui fazer no chão eeee bixo isso doi muito os ombros.

Front Lever oneleg 12s-6s-6s

Back lever one leg 6s-7s-5s-5s

Hip Thruster 70kg 12-12-12

FFree handstand ?x? 

Hollow hold 45s-30s-30s

 

To des de ontm com uma DMT monstra nos ombros do treino passado por isso treineo bem curto.

[ParaF4L 189]

video tuck planche 

Spoiler

https://youtu.be/WTkLOPOx49A

 

back lever one leg 

Spoiler

https://youtu.be/-ekFt6yJF9g

Gravei o ultimo set nem ficou tao reto

 

Como coloquei os videos pelo celular não  da pra corta o audiio entao nem ligo pro audio não que esse bixo é doido

Editado Novembro 29, 2015 às 19:23 por ParaF4L

[ParaF4L 189]

eesqueci de colocar abri o treino ficando 1 min pendurado na barra, em diversos videos de crianças ginastas treinando os treinadores faz as crianças ficarem penduradas na barra fixa até elas não aguentarem mais, depois reparei que o RUM tbm ta com um programa de ficar pendurado awe me deu curiosidade e fiz kkk  pretendo manter nos treinos holds, é um bom alongamento e bom exercício pra pegada.

[R.U.M. 1958]

Acho que você ainda tá com as costas muito curvadas no back lever, tenta esticar, ficar mais reto. Curti o tuck planche!

[ParaF4L 189]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Acho que você ainda tá com as costas muito curvadas no back lever, tenta esticar, ficar mais reto. Curti o tuck planche!

Pois é RUM não sei te dizer se foi por causa que gravei a ultima série e estava cansado tenho uma gravação aki do primeiro dia que tentei o back leve one leg eu consigui ficar reto  mais como não tem como se ver fazendo movimento é dificil saber quando está reto ou não