Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Treinooo

100 ou 110 wide pull up

1X20 e o resto tudo 10 mais meio q me perdi e fiz mais uma so pra ter certeza q menos de 100 não fiquei

 

40 push up     to com meu push destruido do treino passado fui tenta fazer paralela meu peito e ombro quase rasgou ta doido

 

[MonsterFreak 4771]

Voce ja treinava calistenicos Parafal ? Porque ta evoluindo bem rapido 

[ParaF4L 189]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Voce ja treinava calistenicos Parafal ? Porque ta evoluindo bem rapido 

Cara eu sempre treinei com pesos frisando ganho de força e hipertrofia, na epoca eu queria somento força e volume não importava qualidade comi de tudo que aparescia, os calistenicos que eu fazia era barra fixa e paralelas mesmo, hoje eu ja me controlo no que como tento me manter com menas gordura mais leve pra facilitar nos movimentos.

 

Eu não acho que to evoluindo rapido não, porque boa parte mesmo eu to recuperando afinal fiquei quase 1 ano parado de qualque atividade fisica passando mal e um palito.

[Mklek 4165]

Em 15/11/2015 23:23:46, ParaF4L disse:

Treinooo

100 ou 110 wide pull up

1X20 e o resto tudo 10 mais meio q me perdi e fiz mais uma so pra ter certeza q menos de 100 não fiquei

 

40 push up     to com meu push destruido do treino passado fui tenta fazer paralela meu peito e ombro quase rasgou ta doido

 

110 pull up?!!!! PQP. Levo 4 treinos para fazer isto!!!

 

Muito bom Parafuso!!

[ParaF4L 189]

1 hora atrás, Mklek disse:

110 pull up?!!!! PQP. Levo 4 treinos para fazer isto!!!

 

Muito bom Parafuso!!

Aaaaaaaii paraaaah!   aassim você me deixa sem jeito.

[ParaF4L 189]

Handstand 7-4-2-2-3-2-2-1-2-3

Wide pull up 15-10-10-10-10-10-10-8-8-5

hip thruster 12-12-12

Front pull 5-3-2

Hollow hold 40s-40s-40s

Free Handstand  ?x?  to melhorando nisso

 

Que movimento do cão esse hollow hold chega da falta de ar.

 

[ParaF4L 189]

X x x '

Front LEver(oneleg 12s-10s-6s-4s-6s-5s-4s

Back lever(oneleg 7s-8s-6s-6s-?s-5s

Tuc planche 5s-6s-4s-4s filmei 4s

handstand free   to controlando bem melhor o equilibrio to pegando o jeito em

Lsit(paralelas) 38s

wide pull up 1x20

final fiz flexão com meu parceiro de treino uma rep um toque de mão e assim vai.

20S full bridges   ja morto

 

Video aki

Spoiler

https://youtu.be/aNrMGNi0NKc

Só  filmei porque senti que eu tavo subindo o corpo um pouco mais e me enclinando um pouco mais tbm, pelo video passado e esse as diferenças são bem pequenas mais ta melhor

Editado Novembro 19, 2015 às 18:08 por ParaF4L

[ParaF4L 189]

front lever one leg 12s

Adv tuck back lever ?s

Tuck planche 1F-5s

 

CChin ups 15-10-10

Dips25KG 10-9-7

hiperextensao lombar 10-10-10

Hollow hold 50s-30s-30s

free handstand ?x?

 

 

DMT ttava monstra hoje tavo bastante cansado também  mais deu pra fazer alguma coisa corpo moído.

 

 

video 

 

Spoiler

https://youtu.be/WCidIgDTKbg  

 

[ParaF4L 189]

Treinouu

Dips 

5bw 20kg-5 30kg-3 40kg-3

50kg-3 60kg-1

 

Chin ups

5b 20kg-3 30kg-3 40kg-2 50kg-1

70Kg-F 70kg-F    60kg-1

 

Tente fazer com meu primo pendurado em mim mais tava dificil achar um jeito dele segurar, subi um pouco mais da metada em uma e em outra nem metada, isso prejudicou meu ultimo set com 60kg Não cheguei passar os olhos da barra mais ta valendo.

 

handstand 5-2-2

wide pull up 15

hip thruster 70kg 12-12-12

 

Filmei as 2 ultimas da chins e dips

[MonsterFreak 4771]

caraca essa dips ai ta foda, com 60kg

 

o cano nao enverga ?