Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

wiDe pull up 

10~10~10~10~8~8~8

handstand psup 

7~4~2~2~2~2~2

chin ups

10~10~10~8~8

DDips

20~20~20~15~15~10

front lever one 

6s

hip thrust

70Kg 2x10 75kg 10 145kg 5 )&(

abdomen morcego 10~12~15

lleg reise (paralelas)

10~10~10~10~10

 

Nada a comentar sobre o treino tavo meio desanimado mais tava meu irmao e meu primo e me animo poquinho, o thrust sempre faço com meu primo em pé na minha bacia, hoje consigui colocar meu primo e meu irmao um de 70 e outro de 75kg e né  que foi kkkkk no final quase teve um acidente mais foi massa fiz os abs por fazer hoje.

Editado Novembro 7, 2015 às 20:54 por ParaF4L

[agaboy 655]

 

[...] quase teve um acidente mais foi massa [...]

Típico! Hahaha!

[ParaF4L 189]

Em 08/11/2015 06:59:01, agaboy disse:

Típico! Hahaha!

Kkk se não tiver um risco não tem graça

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1Treino

Handstand psup 5~5~4

Wide pull up 10~10~10

Pistol squat 5/5 5/5 5/5

Abdominais 50

 

Desanimo batEl em minha porta e eu abrii..

Mais tarde em nome do rei farei uns hold pq sozinha em casa ta osso querer treinar

[ParaF4L 189]

treino 2

Front lever one leg ?~?~?~?~?~?

Front pull(oneleg) 5~5~3~3

Chin ups 8kg 10~6~5

Handstand (5cm)1~2~3~1

 

Tavo só não deu pra cronometrar

Acho que é front pull o nome daqle movimento que voce faz o front lever e volta pra posição inicial, tipow um leg reise mais com corpo todo kk, pois é ja ta tarde paks nem jantei e amanha tenho que acorda 4 hrs então foi só isso melhor que nada né 

 

[ParaF4L 189]

Treinouuuouuuu

wide pull up  15-10-8-8-8-8-8-8-8-8

handstand (9cm) 3-1-1-1-1

handstand    2-2-2-1-?

hip thrust 70kg 15-10-10

chin ups 15

dips  25

L sit 17 s

front pull 4

 

Pois é por hoje foi isso talvez faça mais coisas a tarde,

Percebi que consigo fazer front pull 

[ParaF4L 189]

Esses headstand deixou minha lombar zuadinha em to até vendo amanha

[R.U.M. 1958]

Esse mesmo! Front pull. Bruto pra caralho, leg raise chega nem perto hahaha.

 

Cronometra essas 100 wide grip pull ups man!

[ParaF4L 189]

Cara eu nem pensei nisso até porque a ideia era fazer 10 séries que deu 89, mais vou colocar meta de 100 msm e cronométro, front pull e muito doidera.

[ParaF4L 189]

Cheguei do serviço e me deu vontade de fazer alguma coisinha no quarto e saiu isso.

 

Treininhoo pra durmi bem.

Full bridges 8~8~8

Adv frog  10s~12s~17s~?s~20s~?s~15s~16s~22s

Handstand apenas tentativas nada de mais, bixo vo passar praticar isso todo dia o trem dificil