ParaF4L 189 Postado Outubro 22, 2015 às 20:08 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 20:08 Dips 5x20kg 5x25kg 5x34kg 5x40kg 5x45kg 3x50kg Chin ups 5x5kg 5x10kg 5x20kg 5x25kg 4x34kg 1x42kg GHR 3x5 Adv tuck FL 9s~8s~¿~4s planche leam 20s~19s~20s~20s Mais tarde se animar faço pistol e alguns abs {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
ParaF4L 189 Postado Outubro 22, 2015 às 20:15 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 20:15 To quase abandonando esse GHR eu mal seguro a negativa queria muito fazer isso tem algum exercicio que progride pro GHR, meu peitoral nas dips gritou minha cara se desfigurou e foi tudo lindo, nas chins não teve progressão
ParaF4L 189 Postado Outubro 22, 2015 às 23:05 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 23:05 Segundo treino do dia L Sit no chao 13s~10s~10s~6s~16s V ups 13~12~12 Pistol squat 20 10/10 Box pistol squat 20/20 Shrimp squat 20/20 20 abs reto 20/20 abs de lado 30 russian twist Treinar perna sem fazer squat low bar, front squat e squat atg pessados é tri millll desanimador R.U.M. e Mklek reagiu a isso 2
Mklek 4165 Postado Outubro 23, 2015 às 15:57 Postado Outubro 23, 2015 às 15:57 E Aee Paraf!! Está pensando em voltar para as anilhas em breve?
ParaF4L 189 Postado Outubro 24, 2015 às 00:53 Autor Postado Outubro 24, 2015 às 00:53 E Aee Paraf!! Está pensando em voltar para as anilhas em breve? mais num to msm mestre, uma por causa da minha lombar treinar com pesos só vai piora cada vez mais, agora que ela ta melhor ainda incomoda, e nem tenho tempo mais, mais saudades sinto e muito
ParaF4L 189 Postado Outubro 24, 2015 às 23:48 Autor Postado Outubro 24, 2015 às 23:48 Treinoo , Handstand 6~5~5~5~5 Pull up 2x5 24kg 3x5 20kg Pseudo planche push up 10~10~8 Assisted one arm chin ups 2x2 3x1 Elevação pelvica 67kg 1x12 2x10 Box pistol squat 5/5 Tuck Front L 6s~6s Tuck Front L com 1 perna esticada 3s Swing stand 3x10 Plank lateral 1min/1min~1min/1min Treino foi bacana à elevação pelvica fiz com meu primo que treina comigo em pé em cima do osso da bacia é um exercicio do cão
ParaF4L 189 Postado Outubro 26, 2015 às 20:27 Autor Postado Outubro 26, 2015 às 20:27 (editado) Treino modafoquio Chinup 5x5 20kg Handstand PSUP 5~5~5~4~4 Adv tuck FL Pull 5~5~4 Diamond PSUP 3x10 Planche leam 11s~20s~20s ADV frog ? ? Elevação pelvica 3x10 70kg L Sit no chão 20s \×/ Plank oblíquo 1min~1min cada lado V ups 15~10~10 Blood flow restrict Rosca direta 100 reps 15kg No total foi 100 reps nem lembro os sets Galera li sobre o blood flow restrict no diario do mklek e passei a fazer pros braços hoje cedo tentei fazer nas pernas mais não senti muita diferença não, fiz box pistol fiz alguns front squat e outros squat la mais não senti diferença não awe arrumei uma barra pra coloca uma carga legal vou fazer o BFR em front squat, nos braços o pump e vascularização é absurdo, mais cedo fiz o BFR no triceps testa e a dor é absurda. Mais tarde posto fotos dos meus brinquedos que uso pra treino aki em casa Editado Outubro 26, 2015 às 20:29 por ParaF4L
MonsterFreak 4771 Postado Outubro 27, 2015 às 00:27 Postado Outubro 27, 2015 às 00:27 Esse Handstand é apoiado na parede ?
ParaF4L 189 Postado Outubro 27, 2015 às 00:44 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 00:44 Sim sim e quando não to consiguindo fazer dou um pequene levo com as pernas
ParaF4L 189 Postado Outubro 27, 2015 às 01:29 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 01:29 meus brinquedos de treino que amo. MonsterFreak reagiu a isso 1
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