Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

 

E noix meu amigo, meus treinos são vergonhosos mais ta awe

[Mklek 4.165]

Chins Nervosas!!! +34kg!! Não faço nenhuma assim!!

 

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Chins Nervosas!!! +34kg!! Não faço nenhuma assim!!

 

 para mestre tão uma vergonha, só de lembrar que eles ja foram com mais carga da uma tristesa.

 

 

Você faz chins com 1 braço com esse carga, para de modestia

[ParaF4L 189]

 Treinoooouou

Vou começar da um pouco mais de ênfase nos exercícios pra progredir até o planch e front lever eu aacho muito enjoado esses pokemons mais vamos q vamos progredir. 

 

 

Handstand  5~6~3~4~4     as ultimas séries tava dificil fazer com corpo reto awe enclinei um pouco pra fica mais fácil 

Pull up 3x10   chin up 2x8

 

Pseudo Push up 15~12~10

 

TuCk Front lever 17s  L-FL 2x 7s

Frog planch 4x    fica dificil cronometrar aki awe fiz encostado de leve a cabeça pra não tombar pra frente os joelhos machuca aonde encosta nos braços

 

L-sit 21s~15s~11s

Pistol squat 18 9/9~12 6/6~ 10+8kg 5/5~ 2+17Kg 1/1    essa ultima foi mais de zueira msm

 

Editado Outubro 10, 2015 às 20:35 por ParaF4L

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Peso  82 ~ 84kg

Braço 38,5

Perna 64,5

Panturrilha 39

Editado Outubro 11, 2015 às 01:12 por ParaF4L

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Treinoooo

 

Chin up

5x5kg  

5x10kg

 5x20kg

 5x25kg

 4x34kg  na verdade nem cheguei passar o queixo da barra na ultima mais ja é alguma coisa

 

Dips 

5x20kg

5x25kg

5x34kg

5x40Kg

5x45kg  ebaa minhas dips ta quase voltando a carga que era, nesse último set meu peito chego da um estralo

 

Tuck front L pull up 2x8 1x5

 

Free handstand 4x as vezes que pegava equilíbrio nun passava muita coisa de 5s, tenho que aprender o macete disso percebi que as mãos influência pra kcte.

 

Planche lean com os pés alto 3x30s

Queria saber se a posição das mãos enfluencia em algo  porque vi varios videos de pessoaa fazendo o planche e cada um faz com uma posição de mãos diferente, eu faço quase com as maos toda apontada pra frente e meus punho chora.

 

Passada 3x10 24kg

 

windshield wipers 1x15  1x10

15 abdominais reto + 15 abdominais cada lado

 

[Mklek 4.165]

Salve Neto!! Esperando a one arm chins up.

Acho que já está mandando né?!!

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Salve Neto!! Esperando a one arm chins up.

Acho que já está mandando né?!!

nem em sonhos

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Ontem nem treinei, só fiz umas barras uns handstands e umas coisinhas tavo com uma dmt nervoça no corpo amanha treino normal

[ParaF4L 189]

Pistol squat 

10+14kg 5/5  

2x20   10/10

GHR 3x5

Handstand push ups 10~6~5~5~5

Pull up  12~12~8~8~8

Pseudo Push up 3x10

Tuck FL pull up 3x5

Free handstand 3x

Planche lean 34s 40s 36s 21s

Swing tuck FL 5~5~3

L sit 23~13 Tuck L sit 34

15 AAbdomiais +14 15/15 Abdominais  de lado 

 

GHR caraca bixo que exercício monstro mal mal consiguir segurar negativa.

 

Handstand push arrumei um jeito de dar leve com os calcanhar, começava fazendo sem leve quando via que nao ia eu ajudava com os pés. 

 

Free handstand eu ficava tentando até cansa fiz 3 vezes não passava de 5s não.

 

Planche Lean aas primeiras set eu fazia com as pernas esticada e vinha escorregando os pés ficando na posição tuck a ultima foi a posição lean parado até não aguentar .

 

Swing Tuck FL   subestimei esse movimento caraca muito violento mesmo eu não consigui passar de 5reps, eu fazia ate encostar as canelas na barra.

 

Treino desgastante  pump mostro.