Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

BONDE DA PUBERDADE hoje acordei com costas,pernas,peitos e ombros doloridos então fiz um treininhu só pra não ficar sem treinar fico assim.

 

treino,,

60 dips       2-20   2-10

 

31 barra fixa  1-15 chin ups   1-8 pull ups      1-8 wide pull up

 

squat ohp 2halteres de 14 kg 1-9   1-8    minha lombar começou querer chorar ae parei por aki.

squat shirt 1-10 bw

 

2 série abdominais reto 15  abdominais de lado 15/15

abwhell 1-15    tenho que compra aqla roda pra abwhell o jeito que eu arrumei pra fazer é um desastre.

 

por hoje foi só, talvez faça algum abs.

[ParaF4L 189]

ISSO É SACANAGEM NÉ

 

[R.U.M. 1958]

Ab Wheel, pode crer, isso aí devia ser equipamento obrigatório em academias, casas, escolas, delegacias... destruidor.

Mendigão BB... até acredito, na boa. Basicamente é um cara que continua pedindo dinheiro, mas trocou o crack pela trembo.  

[ParaF4L 189]

Treininhuoououoo

Handstand 4 ~ 3 ~ 2 eu não consigo fazer isso direito que droga

Dips bw+

19 kg ~ 5

26 kg ~ 5

32 kg ~ 5

34 kg ~ 5 não  me lembro se foi 40 ou 34 kg

40 kg ~ 3 e aki era pra ser 45 kg me esqueci e foi 40 kg, me perdi nessas ultimas reps

 

Pull ups 15~8~6

L chin ups ~8

 

Leg reise na paralela 15~10~10

 Abdominais reto 15 + dos lados 15/15

 

Stiff 8x67kg  estou voltando de leve leve sem abusar por causa da minha lombar.

Ab Wheel, pode crer, isso aí devia ser equipamento obrigatório em academias, casas, escolas, delegacias... destruidor.

Mendigão BB... até acredito, na boa. Basicamente é um cara que continua pedindo dinheiro, mas trocou o crack pela trembo.  

bixo no estrangeiro é tao bom mais tão bom pro esporte que até mendigo toma suplemento tem dieta bixo.

[MonsterFreak 4771]

Quero saber como esse mendigo faz assepsia e guarda as paradinhas, se ele realmente mora na rua rsrs. Proteina de qualidade se compra preço de banana la.

[ParaF4L 189]

Esse pistol squat atg é tenso me encomoda muito a postura principalmente na faze baixa quando a bunda ta encostando no calcanhar movimento fica do cu cair da bunda e o pior que só consigo fazer atg movimento até paralelo não consigo.

 

Fiz 20 direto 10 cada perna uma de cade vez as ultimas foi meio empurrado mais foi

Quero saber como esse mendigo faz assepsia e guarda as paradinhas, se ele realmente mora na rua rsrs. Proteina de qualidade se compra preço de banana la.

kkk bixo é um absurdo isso

Editado Outubro 6, 2015 às 23:23 por ParaF4L

[Mklek 4165]

Esse pistol squat atg é tenso me encomoda muito a postura principalmente na faze baixa quando a bunda ta encostando no calcanhar movimento fica do cu cair da bunda e o pior que só consigo fazer atg movimento até paralelo não consigo.

kkkkkkk, Que quéiço? hiahahaha.

 

Só de olho aqui!!

[ParaF4L 189]

kkkkkkk, Que quéiço? hiahahaha.

 

Só de olho aqui!!

Kkkk po vô não perdoa nem seu neto, zueiro.

[ParaF4L 189]

Hoje acordei com upper dolorido pakas, separei o treino em push pull

Treinooooo

Chin ups

5-5kg

5-10kg

5-20Kg

5-25kg

3-34kg

 

Pull ups bw 

2~10

L pull up 1~8

 

Tuck FL 13s 10s 10s

DL 2~5 67kg  que saudade dos meus DLs

 Pull up pausado com a tresta na direçao da barra   ~27s

Cara esse exercicio treme aaté os tímpanos 

L Front Lever  1~7s esse fiz de zueira pra ver se cconsiguia, nem sei se o nome é  esse eu fiz tipow o tuck porem com o corpo em L com os pés para cima

 

Editado Outubro 8, 2015 às 19:55 por ParaF4L

[Bboy Drop 1]

Agora que achei seu diário, acompanhando.