Paraf4L - bodyweight workout

[arkham 2141]

manow minhas carga é uma merda T.T, nossa eu mudei completamente a forma de supinar sem ponte e leg drive fica meio osso kk da até uma dor no coração mais ta bom né o importante é treinar.

Exato man o importante é treinar , se suas cargas sao uma merda, as minhas sao merdinhas de coelhinhos kkkkkkkkkkk

[philip_np 887]

Exato man o importante é treinar , se suas cargas sao uma merda, as minhas sao merdinhas de coelhinhos kkkkkkkkkkk

Né? Me sinto assim ao ver o bench dele e ele falando que é uma bosta, se bem que nunca estamos satisfeitos, né?

[Nando32SA 423]

Sim eu robei o treino do Débio, como eu tavo desanimado de 5/3/1 de amraps e a porra gostei pakas do treino do Débio

relattoo

bench

Warm up 5x50kg 5x62kg

8x 80kg

8x 86kg

8x 92kg

8x 98kg

close grip bench

5x82kg

5x88kg

5x90kg

Incline bench press

8x66kg

8x70kg

8x76kg

Chin ups pegada neutra 5x + ou - 46 rep n contei a ultima

Rosca direta 2x8 40kg

aeeee galera do mal, melhorei? NÃO, mais to um pouco melhor, com todo esse volume pra PULL eu n senti quase pump nenhum OO' n sei como, talvez pq eu fiz as reps rapidas n tão controladinhas, Supino tentei fazer o minimo possivel de ponte por causa da lombar, joguei a pissada a frente só aduzi msm quase n se da pra usa leg drive é tenso, era pra ter uma remada no treino mas mas mas minha lombar é de papel e eu so fiz barra fiz kkk

boa carga no supino mano, tb voltando a treinar forte agora, minha tendinite aliviou

[Visitante]

nao é exatamente o meu treino mas que bom que curtiu, e pelo tempo que tu me disse que durou fico bacana mesmo

[ParaF4L 189]

Exato man o importante é treinar , se suas cargas sao uma merda, as minhas sao merdinhas de coelhinhos kkkkkkkkkkk

Né? Me sinto assim ao ver o bench dele e ele falando que é uma bosta, se bem que nunca estamos satisfeitos, né?

kkkkkkkkkk a para gente .

boa carga no supino mano, tb voltando a treinar forte agora, minha tendinite aliviou

relatos pfv

nao é exatamente o meu treino mas que bom que curtiu, e pelo tempo que tu me disse que durou fico bacana mesmo

ja disse q vc é o melhor das epocas

[Silva B 362]

Ah cara, eu leio teu diario e fico triste, tu podia ta bem melhor se não fosse a lombar e eu tbm... que merda!

Mas isso ae, tu ta bem!! Vamo que vamo

[Francisco Wendemberg 679]

Boas cargas mano parafa! Que bom que tá voltando a treinar legal!

[arkham 2141]

Né? Me sinto assim ao ver o bench dele e ele falando que é uma bosta, se bem que nunca estamos satisfeitos, né?

Pior heim ...

[ParaF4L 189]

Ah cara, eu leio teu diario e fico triste, tu podia ta bem melhor se não fosse a lombar e eu tbm... que merda!

Mas isso ae, tu ta bem!! Vamo que vamo

cara quase chorei hj namoral pqp, que tristeza foi hj kkk

Boas cargas mano parafa! Que bom que tá voltando a treinar legal!

ée manow to voltando =\

Squat

warm up 5x60kg 5x76kg

8x96kg

3x105kg low

8x96kg

8x96kg

Pause squat

5x70kg

5x80kg

5x86kg

Hip thrust

10x66kg

8x76kg

8x82kg

Flexora 2x15

ee galera hj fui um dos dias mais triste da minha vida namoral, meu squat caiu uns 30 % mudei pro high bar mudo completamente a forma de agachar mais msm assim, tentei mandar um low bar com minha base normal com 105 kg e so subiu 3 morrendo nossa cara q vontade de abandonar tudo pqp mais fazer oq néh.

antes deu machucar eu mandava atg facil com 105 kg, hj quase arriei no low bar com isso como pode.

Editado Outubro 16, 2014 às 01:25 por ParaF4L

[Silva B 362]

Guenta ai cara, keep calm and train

Editado Outubro 16, 2014 às 01:46 por Silva B