arkham 2130 Postado Setembro 3, 2014 às 02:16 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 02:16 Deload Bench 5x60kg 5x74kg 5x80kg Supino fechado 5x10 58kg Chin ups 3x10 Pull ups 1x7 Kroc Rows 3x10 37,5kg É galera essa semana vai ser deload, proxima semana ja é o novo treinoo EEE'. KRALHO ESSE 5X10 É DO KRALHO PQP, apesar das % ser bem baixa eu achei, se fosse uns 60% ficaria namoral 50% é muito leve mais vou seguir o treino como ele pede n vo treinar ego n, nossa nunca mais faço barra fixa antes de remada kkk pqp é tenso bixo porra eu fiz antes pramim fazer varias rep e talz mais porra na remada eu sofri pqp pump infernal, ja to me amarrando na rotina dos exercicios do BBB' Meu treino de costas so começa com barra kkkk, gosto de arregaçar na barra... depois remadas e outros...curtiu? kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Setembro 3, 2014 às 15:33 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 15:33 Ae boa, tenta manter essa sua base ae... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4165 Postado Setembro 3, 2014 às 16:11 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 16:11 Meu treino de costas so começa com barra kkkk, gosto de arregaçar na barra... depois remadas e outros...curtiu? kkkkkkk gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!! Abraços. Francisco Wendemberg, _Dan, philip_np e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2130 Postado Setembro 3, 2014 às 21:44 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 21:44 gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!! Abraços. Caiu a ficha kkkkkkkkk tbem nao deixaria passar uma dessas kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasOliveira 117 Postado Setembro 3, 2014 às 22:57 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 22:57 gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!! Abraços. kkk mijei .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Setembro 4, 2014 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 01:18 Ae boa, tenta manter essa sua base ae... tomara maluco kkk gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!! Abraços. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp esses cara n perdoa n bixo arkham reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Setembro 5, 2014 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 01:44 ohp deload warm-up 5x40kg 3x46kg Set 1 5x 36kg Set 2 5x 40kg Set 3 5x 46kg Pause bench 5x10 56kg apesar da % pedida nesse 5x10 ser baixa até q deu pra sentir bem peito ombro e triceps Kroc rows 3x10 41,5kg bem bom Pull up 1x10 rep 1x8 rep 1x de num sei quantos o pump foi monstro nos biceps pqp. ée galera treino bem bom, reparei q depois do SLDL de segunda hj minha lombar deu uma dorzinha de nada na remada acho q dever ser normal msm. Terminei o BBB 3X3 só n sei como posta explicado pra vcs kkk mais vo tenta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Setembro 5, 2014 às 02:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 02:28 (editado) ae galera a estrutura do BBB3X3 com a escolha dos lifts fico assim, da uma olhada ae e fala oq acha. em6 em semanas eu aumento 4 kg pra lower e 2 pra upper Lifts assistentes de vermelho Bench press Close grip bench press Remada uni Barra fixa Squat low bar SLDL Farms walker v-ups + toe tonches OHP Pause bench Remada uni Barra fixa DL Squat atg Farms walker v-ups + toe week1 a week 6 Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos Assistentes 5x10 50% Remada uni 3x10 barra fixa feling week 7 Deload week 8 a week 13 Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos Assistentes 5x5 80% Remada uni 3x8 Barra fixa feling week 14 deload week 15 a week 20 Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos, mais ae no ultimo AMRAP vo tirar as cargas pro proximo treino. Assistentes 3x3 90% Remada uni 3x6 83% barra fixa feling Editado Setembro 5, 2014 às 11:41 por ParaF4L Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Everard des Barres 177 Postado Setembro 5, 2014 às 08:44 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 08:44 Putz, Ficou bem longa a periodização, hein? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Setembro 5, 2014 às 11:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 11:42 Putz, Ficou bem longa a periodização, hein? uhum kk, eu gostei muito desse modelo isso pq eu coloquei 15 a 16 week na ultima explicação ae, na verdade é de 15 a 20 week acertei la ja kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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