Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Shape está bom e proporcional, agora é seguir firme e não desanimar quando bater de frente com platô.

esse q ta sendo o foda manow, esses ultimos messes ta sendo o pior cara to passando mal direto meu estomago n ta legal ta osso,

[Saamuca 846]

crlh, shape ta bolado mlk!!!!!!!! parabéns

[Silva B 362]

Camera man da maromba!!

Hauehauehauehauegaue shape ta massa mano, tu merece ir longe, platodecuérola vai passar mole por esses platôs q virão!!

Booora Booora vira um carro!!!!! Hayehaheuaheuahehaheuahe Parabeens!!!

[Mklek 4165]

Fotos tiradas hj (detalhe me pesei ontem tavo com 87.8 fui me pesar hj na hora das fotos deu 85,9)

FOTOS AK

Eae galera os 4 cm ganhos de perna tão aparente agora?

APESAR DEU TER PERDIDO 3 KG E NÃO TER PERDIDO QUASE NADA DE MEDIDAS E ESTAR MAIS DEFINIDO EU N GOSTO, PREFIRO RETIDOÃO

Pô! Esse ParaFl4 tem os genes do avô!!!

[arkham 2130]

ta muito bom heim parça ...

pernas ta monstra, sem comentarios, no geral ta muito bom , peso por volta dos 85 e seco , tbem quero ficar pesado e seco como voce, parabens parceiro ...

[ParaF4L 189]

crlh, shape ta bolado mlk!!!!!!!! parabéns

kkkk vlw manow, num começei bolar ainda n mais ta blz kkkk zuando

Camera man da maromba!!

Hauehauehauehauegaue shape ta massa mano, tu merece ir longe, platodecuérola vai passar mole por esses platôs q virão!!

Booora Booora vira um carro!!!!! Hayehaheuaheuahehaheuahe Parabeens!!!

Dak uns anos quem sabe eu viro um, vlw Silva.

Pô! Esse ParaFl4 tem os genes do avô!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk do avô e dos parente tudo tb pq so tem monstro .

ta muito bom heim parça ...

pernas ta monstra, sem comentarios, no geral ta muito bom , peso por volta dos 85 e seco , tbem quero ficar pesado e seco como voce, parabens parceiro ...

Vlw mlk, num tão seco assim como vc diz n mais ta bom kkk

é só eu passar mal q fica meio definidinho assim

[ParaF4L 189]

Relato

Bench rpess warm-up 5x60kg 3x76kg

Set 1 5x80kg

Set 2 5x94kg

AMRAP 9x106kg

galera meu primo ta treinando comigo ele tirando a barra pramim do suporte me ajudo bastante da pramim fazer uma pegada mais larga, como eu mudei pisada to fazendo com ela toda no chão eu meio q esqci do leg driver quando tavo morrendo fui lembrar de usar ele msm mais foi bom o amrap.

Klokov press

1x10 40kg

1x8 46kg

1x8 50kg

Squat ATG

1x10 74kg

1x8 88kg

1x8 94kg

Pull up

3x6 14kg

1x8 bw

porra bixo ak era pra ser 5x6 soq a porra do dono da academia tava fechando a aacademia e pediu pra noix sair, ae eu fiz 1x8 bw rapidinho.

[Silva B 362]

Não tem como tu mudar de academia não mano? Tenta comprar essa barra de 20kgs ai depois manda o dono tomar no grão do olho do anus dele e troca de academia, o cara passa te enchendo o saco!

[ParaF4L 189]

Não tem como tu mudar de academia não mano? Tenta comprar essa barra de 20kgs ai depois manda o dono tomar no grão do olho do anus dele e troca de academia, o cara passa te enchendo o saco!

ele é gente boa cara, como ele disse ele n vai ficar rico com academia então se foda a academia é tipow uma caverna tudo velho os aparelho ideal pramim namoral o foda q ele ta embarrerando um monte de coisa.

Relato squat'

Cara paresce que quanto mais tempo eu ficar sem agachar eu esqueço como faz namoral.

Squat warm-u´ 5x70kg 3x84kg

Set 1 5x90kg

Set 2 5x105kg

AMRAP 9x120kg

Paralelas 5x6 bw+35kg hj eu senti biceps nos dips OO' n sei como mais senti e deu até pump num sei se é pq eles tava meio doloridinho de ontem, as vez no pause bench tb sinto eles

Kroc rows 3x10 41,5kg

Farms Walker 30kg cada halter

1x50segs

3x32segs

V-ups + toe tounches isso doi muito bixo pqp.

15 + 15

15 + 8

8 + 15

Sai com lombar destruida do squat e kroc pqp.

braços totalmente pumperizados.

[DouglasOliveira 117]

Falei que abdômen e foda ne ? Kkkkbotebum hlr ai que vc vai ver oq e dor kk.. O foda e que no outro dia de manhã tem aula de historia chega quando fico com sono e me estivo parece que vou ao céu e volto