Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Militar warm-up 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x50kg

Set 2 5x56kg

AMRAP 8X66KG

Pause bench

1x10 64kg

1x8 76kg

1x8 80kg

Chin ups 3x8 15kg

HLD 2x8

1x20 ABS no cross over esqci o nome

Hj o treino foi do kralho bixo nossa pause bench foi destruidor muito bom, na fixa eu n fiz bem 3x8 pq no ultimo set na sexta rep coloquei o pé no chão e subi pq se n num ia dar pra fazer as 8 suspensa não.

Proximo treino de abs vo manda standing bench crunch

Editado Julho 17, 2014 às 11:31 por ParaF4L

[Mklek 4165]

Aee sim! Acho que este treino não vai dar colateral para você. A intensidade parece mais equilibrada.

[ParaF4L 189]

Aee sim! Acho que este treino não vai dar colateral para você. A intensidade parece mais equilibrada.

uppeer eh tranquilo agora lower e foda, hj eu so senti uma dor de cabeça maisa nada absurdo

[ParaF4L 189]

Eeh galera ontm fui durmi e esqueci de colocar o celular pra disperta awe acordei atrazado pra ir treinar kkk, e ate bom pq to com as pernas bem doloridas bem msm e a lombar do lado esquerdo doendo tb bem pouco mais ta ewntao deixa esse treino pra semana q ven

[ParaF4L 189]

Awe galera vou treinar hj sim, pq é foda to com muita viadagem ultimamente vo treinar e fodase vou tentar manda um Glute ham hayse e vamo ver se vai dar certo se der certo vou colocar na proxima periodização.;

[ParaF4L 189]

Sumo DL WARM-UP 5X76kg 3x90kg
Set 1 5x96kg
Set 2 5x110kg
AMRAP 9X126KG era e dava pra ser 10reps mais perdi contagem FILMEI.

Front Squat
1x10 67kg
1x8 78kg
1x8 84kg FILMEI

Paralelas
1x8 38kg
1x7 38kg
1x5 38kg era pra ser 3x8 galera mais n deu malz ae.

Kroc Rows 3x10 39,5

Bom galera apesar que eu tavo bem cansado por causa do trampo foi tudo de boa, o Sumo dl eu sinto menos a lombar e achei uma base q eu n perco força do DL pro Sumo DL, no front foi bem de boa tb num saiu tão perfeito n mais da pra levar oq mais me pesou foi os DIPS acredito se eu tivese um pouco menos cansado dava pra ir pelomenos 2x8 e 1x7

VIDEOS AK

bOM GALERA MEU FRONT NUM TA BOM NEM RUIM N.

Nessa base não tão ereto eu n perco força n é capaz deu ter mais força assim noq no DL, algumas rep saiu ridicula mais depois eu acertei, era pra sair 10 rep mais eu me perdi e nem contei e só foi 9 em todos meus AMRAP de DL n vou passar de 10 rep n pra minha 1 RM n subir muito quero q ela vem subindo pouco a pouco pra n pesar tanto pra lombar de uma hora pra outra.

Editado Julho 19, 2014 às 01:29 por ParaF4L

[ParaF4L 189]

Galera, eu posso n ter um shap TOP mais ae namoral eu to me achando muito FODA BIXO to achando meu shap muito massa, mesmo q tem uns q fala q eu to isso q to akilo mais é a minoria a maioria me acha legalzinho tb.

Editado Julho 19, 2014 às 02:19 por ParaF4L

[Visitante]

Galera, eu posso n ter um shap TOP mais ae namoral eu to me achando muito FODA BIXO to achando meu shap muito massa, mesmo q tem uns q fala q eu to isso q to akilo mais é a minoria a maioria me acha legalzinho tb.

isso que importa

feliz com o shape, feliz com as cargas, feliz com o treino, tudo de bom

[philip_np 887]

Galera eu to muito afim de começa fazer farms walker T.T, essa porra pega muito muito lombar msm gente?

Começa a fazer sim, começa de leve e vai sentindo se da pra aumentar a distancia ou o peso, e muito top esse exercício.

[ParaF4L 189]

isso que importa

feliz com o shape, feliz com as cargas, feliz com o treino, tudo de bom

com as cargas nem tanto cara pq com uma BW de 87 a 88 kg era pra minhas cargas ta bem maior mais tudo bem uma hora eu chego la.

Começa a fazer sim, começa de leve e vai sentindo se da pra aumentar a distancia ou o peso, e muito top esse exercício.

acho q vo fazer isso msm philip o negocio é eu ter tempo pq eu acordo 5 50 pra ir treinar 7 20 pra chegar 8 20 a 8 30 e sair de casa 8 50 ae ta bem corrido cara mais vou ver oq faço.

oq achou dos videos galera.