Paraf4L - bodyweight workout

[Luki5822 39]

Acompanhando! Anda só fazendo bodyweight mesmo? Ta tendo ganhos bons?

[R.U.M. 1958]

Não fico um segundo nessa tuck planche ae. Gostei da ideia de progressão...

[ParaF4L 189]

Em 07/12/2015 at 19:53, Luki5822 disse:

Acompanhando! Anda só fazendo bodyweight mesmo? Ta tendo ganhos bons?

Só bodyweight, ganhos bom sim cara, eu não imaginava que seria assim me surpreendi.

11 horas atrás, R.U.M. disse:

Não fico um segundo nessa tuck planche ae. Gostei da ideia de progressão...

Não fica porque não quer né se até eu que achei que seria impossível consigui.

Eu tirei esse ideia de um topico do agaboy sobre calistenicos

[ParaF4L 189]

Treinoinhuzinho

Handstand 5-4-3

Chin ups 34kg  5-3-3

Dips 42kg 3-3

Tuck front lever pull 8

Adv tuck front lever pull 8

free handstand ?x?

 

Hoje o treino foi bem curto devido não ter me recuperado bem do treino passado.

[ParaF4L 189]

Treinooouuuu ×

Handstand 20Cm 2-1 14cm 1-1-1-1  7cm 2-1   

Filmei primeiro 

 

Planche leam 4s
Chin ups 34kg 5-5-3-3  15bw
AdvTuck front lever 13s
Dips 42kg 5-5-4 
Tentativa tuck planch psup 5-2

Pelomenos tentei gravei ultimo 

https://youtu.be/YIU-8UcyR4E

Wide pull up 10-8-6
AdvTuckback lever 10s
Reverse leg lift 15-15-15
Hollow hold 40s-30s-20s

 

Por hoje foi só galera

 

[FMSR 240]

não treina pernas?

tou acompanhando o diário, esta evoluindo mt bem, parabéns!

 

 

 

[ParaF4L 189]

19 minutos atrás, FMSR disse:

não treina pernas?

tou acompanhando o diário, esta evoluindo mt bem, parabéns!

 

 

 

Cara depois que eu machuquei lombar que me empediu de fazer terra e agacho com pesos eu desanimei literalmente de treina pernas eu odeio esses agachamento bw pistol squat eu até fazia nos treinos agora nem faço mais, só  faço fora de treino no serviço quando eu vou ao banheiro tenho costume de fazer 5 pistol cada perna mais só  por fazer mesmo hoje em dia no maximo que faço em treino é hip thrust msm.

Spoiler

E olha que eu tinha um odio desses bixo que não treinava perna kk

 

[FMSR 240]

eu tb estou há cerca de 2 anos sem poder treinar pernas (agacho, terra) devido a uma protusão discal e não é por isso que não treino pernas com bodyweight. Existem montes de exercícios com bodyweight que são excelentes, muitos mesmo. Treino de pernas é importante por varias razoes, não so por estética (horrivel tronco grande e pernas finas) mas tb por questões de saúde.

[R.U.M. 1958]

Boa man, agora é ir fazendo os deficit HSPU cada vez mais fundo e com menos atrito dos pés das paredes.

 

Seus adv, tuck estão evoluindo pra caralho, acho que é por causa dos hollow hold e da frequência alta de treino dos estáticos... vou começar a seguir nessa direção depois de bater a meta da porra da one arm chin. Ano que vem quero zerar front, back lever e human flag.

[ParaF4L 189]

4 horas atrás, FMSR disse:

eu tb estou há cerca de 2 anos sem poder treinar pernas (agacho, terra) devido a uma protusão discal e não é por isso que não treino pernas com bodyweight. Existem montes de exercícios com bodyweight que são excelentes, muitos mesmo. Treino de pernas é importante por varias razoes, não so por estética (horrivel tronco grande e pernas finas) mas tb por questões de saúde.

Pois é  cara, na epoca que treinava na academia eu odiava maquinas de perna os unicos exercicio que eu gostava de fazer era variações de DL e squat high/low bar e front o resto eu sempre odiei, outra coisa que me da mais desanima mais ainda é que tbm não curto exercicios unilaterais kkkk nao sei porque sempre tive essas baitolagens, mais nem que seja um negocinho de nada vou voltar treinalas, hoje acho minhas pernas ridículas na epoca que agachava e terrava era outra coisa tinha 67,5 hoje tenho 63 claro que eu era mais pesado mais a diferença é enorme.