Paraf4L - bodyweight workout

[Visitante]

ta nada manow,

galera hj tavo com um pequeno encomodo na lombar mais tb semana passada treinei 4 dias seguidos sem dia de descanço, domingo eu passei o dia todo em frente o computador na cadeira e pqp acho q isso q pego ja q minha lombar é um vidro né, meio q prejudico o treino de lower.

Squat warm-up 5x72kg 3x86kg

Set 1 5x94kg

Set 2 5x108kg

AMRAP 8x124 kg

éee no inicia da periodização passada eu fiz 10x 124 e facil hj fiz as 8 quase falhando mais é tenso minha lombar tava osso e meu squat hj saiu meio good morning pq.p

SLDL 2x10 fiz so isso pq minha lombar tava bem tensa ae n quiz abusar mais, vo toma um remedio antes de durmi e quando acorda amanha tomara q eu consiga descançar bem amanha.

isso ae, temos um jogo o/

[Nando32SA 423]

ta com quanto de braçola agora forçando e frio? e o bf ta mais ou menos em quanto?

[ParaF4L 189]

isso ae, temos um jogo o/

;d

ta com quanto de braçola agora forçando e frio? e o bf ta mais ou menos em quanto?

acho q 39 msm manow, bf n tenho nem ideia

[ParaF4L 189]

eeh galera ne q minha lombar ta me encomodando hj de novo, tem OHP so quero ver como vai ser pqp.

ée galera to muito desanimado em continuar com o diario relatos e talz, acho q vou trancar ele por um tempo .

[ParaF4L 189]

OHP warm-up 5x40kg 4x50kg

Set 1 5x54kg

Set 2 5x62kg

Amrap 5x70kg

Pause bench 5x10 62kg alguem me explica o pq q eu sinto biceps nessa porra

Chin ups pegada neutra 5x10

Pul up 1x7

Rosca martelo 1x6 20kg

ée galera minha llombarzinha de gay ta dueninho --'

[Silva B 362]

Pause bench 5x10 62kg alguem me explica o pq q eu sinto biceps nessa porra

Biceps fadigado e sendo usado como estabilizador.

[ParaF4L 189]

Biceps fadigado e sendo usado como estabilizador.

oo explendido;

Lower de hj'

minha lombar n ta legal galera e num ta msm,

Pistol squat 2x8 bw 1x10 bw+ anilha de 5 kg

Galera eu esqci de falar, terça passada no treino de squat eu n sei oq eu fiz q eu senti tanto posterior mais tanto q pqp, hj fazendo o pistol squat meu posterior direito tava destruido pqp duia de mais

Extensora 2x10

ABWHEL 3X15

Hj eu n ia nem treinar mais meu primo me chamo eu peguei e fiz isso ae, pow o pistol squat é muito legal pqp.

[Silva B 362]

hahahahaha pistol squat é foda, eu não consigo fazer

PORRA TU MANDO 1X10 COM MAIS 5KGS AINDA? VSF, NUNCA TINHA FEITO ANTES? haeuaheuaheuaehuaehuaehhaue pqp

[proxy 1168]

Cara

Sinceramente, eu não sei o que tu faz que tá sempre com a lombar fudida.

O volume dos teus treinos são baixos e tu não usa a lombar com frequência.

Começa a gravar as execuções com maior frequência e começa a contar direito as reps.

Abraço

[arkham 2141]