Paraf4L - bodyweight workout

[arkham 2141]

Deload

Bench

5x60kg

5x74kg

5x80kg

Supino fechado

5x10 58kg

Chin ups 3x10

Pull ups 1x7

Kroc Rows 3x10 37,5kg

É galera essa semana vai ser deload, proxima semana ja é o novo treinoo EEE'.

KRALHO ESSE 5X10 É DO KRALHO PQP, apesar das % ser bem baixa eu achei, se fosse uns 60% ficaria namoral 50% é muito leve mais vou seguir o treino como ele pede n vo treinar ego n, nossa nunca mais faço barra fixa antes de remada kkk pqp é tenso bixo porra eu fiz antes pramim fazer varias rep e talz mais porra na remada eu sofri pqp pump infernal, ja to me amarrando na rotina dos exercicios do BBB'

Meu treino de costas so começa com barra kkkk, gosto de arregaçar na barra... depois remadas e outros...curtiu?

kkkkkkk

[Silva B 362]

Ae boa, tenta manter essa sua base ae...

[Mklek 4165]

Meu treino de costas so começa com barra kkkk, gosto de arregaçar na barra... depois remadas e outros...curtiu?

kkkkkkk

gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!!

Abraços.

[arkham 2141]

gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!!

Abraços.

Caiu a ficha kkkkkkkkk tbem nao deixaria passar uma dessas kkkkk

[DouglasOliveira 117]

gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!!

Abraços.

kkk mijei ..

[ParaF4L 189]

Ae boa, tenta manter essa sua base ae...

tomara maluco kkk

gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra gosto de arregaçar na barra, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mal arkham!!! não aguentei. Piada pronta!!!

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp esses cara n perdoa n bixo

[ParaF4L 189]

ohp deload

warm-up 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x 36kg

Set 2 5x 40kg

Set 3 5x 46kg

Pause bench 5x10 56kg apesar da % pedida nesse 5x10 ser baixa até q deu pra sentir bem peito ombro e triceps

Kroc rows 3x10 41,5kg bem bom

Pull up 1x10 rep 1x8 rep 1x de num sei quantos o pump foi monstro nos biceps pqp.

ée galera treino bem bom, reparei q depois do SLDL de segunda hj minha lombar deu uma dorzinha de nada na remada acho q dever ser normal msm.

Terminei o BBB 3X3 só n sei como posta explicado pra vcs kkk mais vo tenta.

[ParaF4L 189]

ae galera a estrutura do BBB3X3 com a escolha dos lifts fico assim, da uma olhada ae e fala oq acha.

em6 em semanas eu aumento 4 kg pra lower e 2 pra upper

Lifts

assistentes de vermelho

Bench press

Close grip bench press

Remada uni

Barra fixa

Squat low bar

SLDL

Farms walker

v-ups + toe tonches

OHP

Pause bench

Remada uni

Barra fixa

DL

Squat atg

Farms walker

v-ups + toe

week1 a week 6

Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos

Assistentes 5x10 50%

Remada uni 3x10

barra fixa feling

week 7 Deload

week 8 a week 13

Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos

Assistentes 5x5 80%

Remada uni 3x8

Barra fixa feling

week 14 deload

week 15 a week 20

Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos, mais ae no ultimo AMRAP vo tirar as cargas pro proximo treino.

Assistentes 3x3 90%

Remada uni 3x6 83%

barra fixa feling

Editado Setembro 5, 2014 às 11:41 por ParaF4L

[Everard des Barres 177]

Putz,

Ficou bem longa a periodização, hein?

[ParaF4L 189]

Putz,

Ficou bem longa a periodização, hein?

uhum kk, eu gostei muito desse modelo

isso pq eu coloquei 15 a 16 week na ultima explicação ae, na verdade é de 15 a 20 week acertei la ja kk